Высокое кровяное давление влияет почти половина американцев старше 20 лет, и это очень плохо — это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, которые основные причины смерти в США Около 700 000 человек в США умерли от заболеваний, связанных с гипертонией, в 2021 году. Существует множество способов лечения высокого кровяного давления, но упражнение обычно назначается врачами в качестве немедикаментозного вмешательства при гипертонии. Но какой тип упражнений наиболее эффективен для приближения высокого кровяного давления к здоровому уровню? Это кардио на выносливость? ВИИТ? Низкоинтенсивный лифтинг? Пилатес?
Согласно новому исследованию, опубликованному в Британский журнал спортивной медицины, один конкретный тип упражнений значительно более эффективен для снижения артериального давления, чем другие. Было обнаружено, что изометрические упражнения невероятно эффективны для снижения артериального давления по несколько неожиданной причине.
Изометрические упражнения это вес тела или упражнения с отягощениями
Что больше всего радует в этом открытии, так это то, что изометрические упражнения — довольно доступный тип тренировки. «Изометрические упражнения идеально подходят для тех, у кого ограниченное пространство для тренировок, для людей, восстанавливающихся после травмы, или для тех, кто просто нуждается в изменении своего обычного фитнеса». линия здоровья отчеты.
Кардиотренировки, тренировки с динамическим сопротивлением, высокоинтенсивные интервальные тренировки и комбинированные тренировки также были эффективны для снижения артериального давления, но изометрия превзошла их всех.
Для исследования группа исследователей из Кентерберийского университета Крайст-Черч в Великобритании изучила данные. собраны в 270 рандомизированных исследованиях, проведенных в период с 1990 по 2023 год, всего более 15 000 участники. Они обнаружили, что физические упражнения в целом отлично подходят для лечения высокого кровяного давления. Как диастолическое, так и систолическое артериальное давление снижались после кардиотренировок, тренировок с отягощениями, HIIT, комбинированные тренировки и сеансы изометрических упражнений, но наибольшее улучшение произошло после изометрия.
Высокое кровяное давление определяется как любое выше 130/85 мм рт.ст. Верхнее число, систолическое давление, представляет собой артериальное давление, когда ваше сердце сокращается. Нижнее число, диастолическое давление, представляет собой артериальное давление, когда ваше сердце находится в состоянии покоя между сокращениями.
Снижение артериального давления после кардиоупражнений в среднем составило 4,49/2,53 мм рт. ст., снижение после тренировки с динамическим сопротивлением. в среднем 4,55/3,04 мм рт. ст., снижение после комбинированной тренировки составило в среднем 6,04/2,54 мм рт. после изометрической нагрузки в среднем 8,24/4 мм рт.ст. Исследователи обнаружили, что изометрические упражнения на 98% эффективны в снижении как систолического, так и диастолического давления. артериальное давление.
Что, возможно, еще более интересно, так это то, что они обнаружили одно конкретное упражнение, а не просто тип упражнений, которое невероятно эффективно снижает кровяное давление. Приседания у стены, эта адская тренировка, были наиболее эффективными из изученных изометрических упражнений, снижая оба показателя артериального давления.
«Эти выводы обеспечивают комплексную основу, основанную на данных, для поддержки разработки новых упражнений. рекомендации по профилактике и лечению артериальной гипертензии», исследовательская группа написал.
Авторы исследования отмечают несколько ограничений исследования. Из-за размера исследования и большого количества предыдущих испытаний, которые были проанализированы, было трудно контролировать популяции участников, мониторинг контрольной группы, несоответствия в литературе по тренировкам и другие несоответствия.
В конечном счете, один из главных выводов исследования заключается в том, что физические упражнения являются мощной профилактикой и лечением. для высокого кровяного давления — поэтому, как бы вы ни тренировались, если вы делаете это последовательно, вы делаете свое тело (и твой разум) огромная услуга. И если вы убеждены, что изометрические упражнения — это ваша новая программа тренировок, ознакомьтесь с этими восемь изометрических движений, которые изменят вашу физическую форму.
