Коммуникация является краеугольным камнем каждого здоровые отношения. Пары, которые тратят время на то, чтобы сосредоточиться на этом — что работает, а что нет, какие привычки нужны, чтобы получить старую шлюху — лучше для этого. Они слышать друг друга, они нажмите. Это делает жизнь проще, а решения приходят легче, потому что на пути меньше препятствий в разговоре.
Но, скажем прямо, это не всегда легко, и для того, чтобы большинство разговоров прошло хорошо, требуется приличная бдительность. Это легко разработать вредные привычки общения потому что это конечно. Жизнь беспокойна, всегда есть что обсудить, и, ну, есть миллион мелочей, которые могут испортить обсуждение. Серьезный разговор может навязаться вам, когда вы снимаете стресс после тяжелого дня, не находитесь в правильном пространстве и отвечаете односложными ответами, которые, скажем так, не являются ценится. Или, может быть, кто-то из вас сразу пойдет на оборонительный во время незначительных споров и имеет тенденцию делать проблемы намного хуже, чем они есть. Или, может быть, кто-то из вас прерывает
Список можно продолжить. И, эй, появление проблем — это нормально. Важно то, что внимание уделяется проблемным областям, и вы оба работаете над поиском решений, которые позволят вам общаться честно и уважать. Чтобы улучшить общение, вы должны общаться. «Во-первых, спросите своего партнера: «Как вы чувствуете, что мы общаемся в стрессовые моменты? Вы чувствуете, что вас ценят и признанный? Если бы вы могли изменить одну вещь в том, как я общаюсь, что бы это было?», — говорит Рина Б. Патель, психолог, эксперт по воспитанию детей и лицензированный образовательный совет, сертифицированный поведенческий аналитик. «Активно слушайте и подтверждайте, говоря: «Я слышу, я вижу, я чувствую».
Тактика, которая также способствует здоровому общению и предотвращает множество общих проблем, заключается в обсуждении и реализации некоторых общих основных правил. Подождите пять секунд, прежде чем говорить, например, чтобы убедиться, что вы не перебиваете. Или согласиться не писать на важные темы. Согласие с несколькими поможет вам быть в курсе — и исправить — плохие привычки, которые могут привести к разочарованию. С помощью нескольких экспертов по отношениям мы собрали десять правил, которые помогут обойти распространенные проблемные области и навсегда улучшить ваше общение.
1. Установите четкие границы
Важно обращать внимание на то, когда ведутся определенные разговоры. Например, попытка завести разговор с вашим партнером, когда он или она только что вернулись домой после долгого дня, почти наверняка закончится неудачей. Если вы установите, что определенное время лучше, чем другое, для важных разговоров, это гарантирует, что ваш партнер будет готов услышать то, что вы хотите сказать, и ответить соответствующим образом. «Внедрение коммуникативных границ позволяет вам и вашему партнеру понять, когда уместно протянуть руку друг другу», — говорит Майк Бутера, терапевт по вопросам брака и семьи в Совет по отношениям.
2. Не пишите о важных вещах
Слушай, текстовые сообщения — отличный способ оставаться на связи в течение дня. Черт, иногда милое сообщение, детское фото или глупый .gif от супруга — это все, что нужно, чтобы изменить дерьмовый день. Хотя может возникнуть соблазн вести трудный разговор по тексту — в конце концов, это более нейтральное место — следует установить ограничения на темы, которые обсуждаются. Это может быть утомительно, когда вы удивлены большим обсуждением в тексте, которое требует большого внимания, когда вы этого не ожидали. Кроме того, легко неправильно понять чей-то тон или намерение. «Эмоциональное выражение, стоящее за текстом, требует интерпретации», — говорит Бутера. Хорошее правило? «Удостоверьтесь, что находитесь в одной комнате для разговоров на сложные, уязвимые или связанные с важным жизненным решением темы».
3. Удалить отвлекающие факторы
Говоря о текстовых сообщениях, наличие телефона в руке, ноутбука поблизости или включенного телевизора во время важного разговора — это рецепт отвлечения и косого взгляда. Фаббинг может действительно трахнуть вас. Договоритесь о том, чтобы убрать телефоны или другие отвлекающие факторы в другую комнату, чтобы вы могли быть максимально вовлечены — и избежать разочарования — во время важных взаимодействий. Распознайте, когда это один из таких разговоров, и перенесите телефон в другую комнату или выключите его. «Это посылает собеседнику сообщение о том, что вы ставите разговор выше всего остального», — говорит Бутера.
4. Беги назад
Вот простой пример, который приносит большие дивиденды. Когда у вас серьезные дискуссии, согласитесь повторить сообщение другого человека, чтобы он знал, что вы его услышали и поняли. И если вы не совсем повторили все, что они сказали, или не признали важную проблему, это знак для них повторить некоторые темы для разговора или уточнить обсуждение. Это Good Listening 101, и это имеет большое значение. «После того, как вы повторите сообщение и продемонстрируете свою способность слушать, спросите своего супруга: «Есть еще?», — говорит Майкл Арчорд, соучредитель Восстановление брака. «Продолжайте этот процесс, пока у вашего супруга не останется ничего, чем можно было бы поделиться».
5. Предполагайте лучшее в своем партнере
Во время более сложных дискуссий эмоции легко накаляются, и вы чувствуете себя немного более чувствительным к тому, что говорит ваш партнер. Предполагайте лучшее друг от друга во время таких взаимодействий. И вместо того, чтобы выходить из себя, согласитесь сохранять спокойствие, спросите своего партнера, что он или она имели в виду под своим замечанием. «Например, — говорит Арчорд, — муж делает непристойное замечание. Вместо того, чтобы сразу разозлиться, жена ставит нейтралитет и говорит мужу: «Вот как я восприняла комментарий, который вы только что сделали, это то, что вы имели в виду?» Это дает мужу возможность уточнить и извиниться, если нужный."
6. Не повышайте голос
Крик создает среду, в которой каждый чувствует себя защищенным и защищается. Кроме того, присутствие детей является плохим примером, так как они начинают думать, что ссоры разрешаются криком. Не хороший вид. Установите правило, по которому вы оба соглашаетесь говорить на разговорном уровне. Если один человек начинает повышать голос, пора брать тайм-аут, чтобы собраться.
7. Держите свои эмоции сфокусированными
При обсуждении сложной темы хорошим правилом будет сосредоточить разговор на том, что вы чувствуете, а не на том, что сделал (или не сделал) ваш партнер. Если вы можете сказать им, что вы чем-то расстроены или опечалены, это пойдет гораздо дальше, чем если вы начнете разговор с рассказа обо всем, что они сделали, чтобы вы почувствовали себя так. «Мы можем не всегда получать ту реакцию, на которую надеемся, когда напрямую делимся своими чувствами, но гораздо более вероятно, что мы столкнемся с защитной реакцией, если будем говорить о наших партнерах», — говорит Л. Эмили Даулинг, лицензированный брачный и семейный терапевт. Кроме того, Патель подчеркивает, насколько важно избегать обвинений или оскорблений по поводу предполагаемого пренебрежения. «Люди, которые обижены и оскорблены, редко хотят слушать и улучшать ситуацию».
8. Оставайтесь в настоящем
Обычный путь во время разногласий — превратить разговор в сессию, где выкапываются прошлые проступки. Вскоре все, о чем вы говорили в начале, теряется. Воспоминания о прошлом редко разрешают текущий спор. На самом деле, скорее всего, усилит его. Договоритесь не останавливаться на обсуждаемом вопросе и, если есть прошлые ошибки, которые нужно обсудить, вернитесь к ним позже, когда вы оба будете в состоянии их услышать. «Когда вы оба успокоитесь, вероятно, будет подходящее время, чтобы поговорить о любых закономерностях, которые вы заметите в своих разногласиях», — говорит Доулинг.
9. Не бойтесь сказать «Ой»
То есть соглашайтесь признавать, когда вы сказали что-то обидное или неправильно выразили свои намерения. Часто в споре, когда мы оговариваемся, общая тенденция состоит в том, чтобы занять оборонительную позицию, удваивая то, что было сказано, и отказываясь отступать от точки зрения. Если вы можете воспользоваться моментом и понять, что то, что вы сказали, было неправильным, это отличная возможность показать своему партнеру, что вы можете взять на себя ответственность за свои действия и оценить его чувства. Конечно, вам не нужно говорить «упс» вслух, но используйте это как сигнал себе, что вы облажались и вам нужно, конечно, исправиться. «Прислушайтесь к своему партнеру, если его чувства задеты, и постарайтесь проявить сочувствие и одобрить его», — говорит Даулинг. «Сначала позаботьтесь о боли, а затем предложите поделиться объяснением, если это будет полезно для вас обоих».
10. Имейте командный менталитет
Даже если вам кажется, что вы находитесь на разных страницах, правда в том, что вы партнер и, скорее всего, хотите одного и того же. Вам нужна безопасность, связь и чувство, что вы можете решать проблемы вместе с минимальным стрессом или вообще без него. Если вы подходите к обсуждениям с точки зрения двух людей, работающих над достижением общей цели, как В отличие от того, чтобы один человек обвинял другого, разговор, скорее всего, будет гораздо более приятным и продуктивный. «Когда возникает что-то сложное, — говорит Даулинг, — напомните себе и друг другу: «Мы вместе».