Говоря о воздержание от алкоголя не должно быть жестким. В конце концов, есть сильный аргумент, что все должны бросить пить. Новое исследование показывает, что не существует здорового уровня потребления алкоголя, и появляется все больше доказательств того, что даже умеренно пьющие люди рискуют повреждение органов, кровяное давление и даже ДНК. Но мы говорим об алкоголе. Она плотно вплетена в нашу жизнь. Мы обращаемся к алкоголю, когда нам грустно, тянемся к нему, когда счастливы, и получаем постоянные окружающие напоминания о его существовании через рекламные щиты спиртных напитков, рекламу пива по телевидению и прочее. влиятельные лица в социальных сетях. Когда Гомер Симпсон называет алкоголь причина и решение всех жизненных проблем, это одновременно остро смешно и до боли правдиво.
Когда мы слышим, что кто-то высыхает, легко быть тупицей, обычно впадая в одну из двух крайностей. Мы либо поздравляем трезвенника с выполнением чего-то сложного и усиливаем трудность, либо относимся к этому слишком легкомысленно и настраиваем его на неудачу.
Трудно найти золотую середину и предложить действительно полезный ответ. В качестве клинического директора Калифорнийского центра реабилитации от наркозависимости. Ренессанс Восстановление Дайана Во отмечает, что даже беззаботные разговорные подходы могут быть оплошностями. «Не говорите ничего такого, что могло бы заставить их почувствовать стыд или сказать, что они не будут веселиться без этого», — говорит Во. «Даже если это шутка, на самом деле это не время и не место, если они хотят что-то изменить в своей жизни».
Мы обратились к экспертам по зависимостям, таким как Во, за советом, как вести часто трудный разговор. Во время этих бесед часто звучал один совет: спроси у своего недавно протрезвевшего друга, что ему нужно от тебя. «Вместо того, чтобы гадать, что может понадобиться другу, спросите его, чем вы можете помочь», — говорит Феникс Адамс, исполнительный вице-президент Florida Programming for Центры лечения Карон. «Например, некоторые люди могут не хотеть находиться рядом с алкоголем. Если это так, то ни в коем случае не держите рядом с ними алкоголь. Для других это может не быть проблемой». Вот еще несколько вещей, которые можно сказать, чтобы поддержать их путешествие.
1. «У вас есть моя поддержка независимо от мотивации»
Люди сходят с ума по разным причинам, и полезно знать личную историю человека, прежде чем комментировать. Если они ставят бокал вина по состоянию здоровья, вы производите впечатление крайне бесчувственного, полагая, например, что они справляются с зависимостью. Как говорит Адамс, предположение о причине, по которой кто-то отказывается от алкоголя, может быть контрпродуктивным. «Есть много причин, по которым люди бросают пить алкоголь, — говорит Адамс. «Это не значит, что у них расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Возможно, они хотят похудеть или попробовать что-то новое. Мы должны поддерживать усилия нашего друга или любимого человека, а не предполагать и не судить, каковы могут быть их мотивы».
2. «Будьте терпеливы и принимайте это один день за раз»
Джон Делаторре, психолог в Резолюция Судебно-медицинские и консультационные услуги отмечает, что отказ от алкоголя — это длительный процесс, который не всегда дает быстрые результаты. «Если бы кто-то пришел и попросил совета о том, как поддерживать трезвость, я бы посоветовал им проявить терпение», — говорит он. «Ни одно изменение не происходит за одну ночь». Как отмечает Адамс, если кто-то пьет в течение многих лет, его мозг адаптировался к регулярному употреблению алкоголя. присутствие алкоголя, чтобы связать алкоголь и расслабление или «снятие остроты». Разбор таких ассоциаций занимает время. «Система вознаграждения мозга была перепрограммирована, чтобы искать алкоголь, исключая все остальное», — говорит он. «Если мы пьем годами, за три дня лучше не станет».
3. «Не расстраивайтесь, если вы ошиблись»
Со временем люди, пытающиеся оставаться трезвыми, склонны ошибаться. Это не неизбежно, но достаточно распространено, чтобы относиться к нему в основном так, как оно есть. Когда случаются оплошности, особенно у людей, недавно привыкших к трезвости, за ними обычно следуют самообвинения и стыд, эмоциональные состояния, которые часто заставляют людей пить больше. Во рекомендует поощрять новых трезвых друзей не расслабляться. «Я бы сказала, будьте добры к себе», — говорит она. «Если вы оступитесь и выпьете, не позволяйте этому помешать вам продолжить перерыв».
4. «Это прекрасная возможность задуматься о том, как алкоголь влияет на вас»
Сухой январь может пройти мимо, не оказав никакого влияния или не предложив никакого значения. Когда наступает февраль, рутина воздержания уходит, алкоголь возвращается в меню, и ничего не меняется. Но, говорит Во, когда вы делаете перерыв в алкоголе, можно получить ценную точку зрения на роль алкоголя в вашей жизни и использовать эти идеи для достижения позитивных изменений. «Это время, чтобы задуматься о роли алкоголя в вашей жизни и приспособиться к ней соответствующим образом», — говорит она. Поощряйте своих друзей, пробующих безалкогольную воду, экспериментировать с новыми вещами и следить за преимуществами. «Вполне возможно, что вы заметите улучшение общего состояния здоровья», — говорит она.
5. «Отказ от алкоголя имеет свои преимущества»
Доктор Джей Серл, клинический директор Центр лечения наркомании Охана Гавайи, говорит, что разговоры о том, как отказаться от алкоголя, не должны фокусироваться исключительно на негативных аспектах алкоголя. Он говорит, что друзьям полезно сосредоточиться на положительных аспектах жизни без алкоголя.
«Такой же акцент следует делать на позитивном замещающем поведении», — говорит он. «Алкоголь может помешать людям делать то, что они хотят. Трезвость открывает возможности для спокойной и приятной деятельности, включая чтение и медитацию. «Посмотрите на действия, которыми вы хотели заняться в прошлом, но так и не завершили», — говорит Серле.
6. «Это будет непросто, но оно того стоит»
Отказаться от алкоголя будет нелегко, и недооценка сложности не принесет бросившим никакой пользы. Как друг, признание усилий по задаче может быть полезным. «Одна вещь, которую люди должны услышать, это то, что это будет сложно, но это нормально», — говорит Во. «Если употребление алкоголя стало нормальной частью вашего распорядка дня, бросить пить, даже на короткое время, может быть труднее, чем вам. изначально планировалось». Адамс говорит, что случайные пьющие могут испытывать физический дискомфорт при отказе от курения на короткие периоды времени, такие как сухой Январь. «Независимо от того, сколько они пили, у них могут возникнуть определенные симптомы отмены — проблемы со сном, раздражительность, потливость, повышенное чувство тревоги».
7. «Мы все еще можем тусоваться и веселиться»
Поддержка друга, который сходит с ума, не всегда означает, что вам нужно глубоко вникать в состояние его психического здоровья. Может быть очень полезно просто предложить социальные альтернативы алкоголю. «Вместо того, чтобы пойти выпить, если это то, что вы обычно делаете, найдите альтернативу с более трезвыми вариантами», — говорит Во, добавляя, что разговор не должен иметь большого значения; это может быть просто предложение попробовать новое место. Может быть, что-то вроде «когда вы в последний раз играли в мини-гольф?» или «Вы когда-нибудь делали Комната побега? Важно то, что они знают, что вы все еще хотите быть с тем человеком, которым они являются, когда они не питьевой.
Эта статья была первоначально опубликована на