На самом деле нет ничего лучше для родителя, чем знать, что приближается суббота, и вы можете наверстать упущенное. спать ты пропустил в течение недели. К сожалению, новое исследование показывает, что игра в догонялки по выходным не очень помогает компенсировать проблемы со здоровьем сердца, вызванные недосыпание вы накопили в начале недели во время ночной смены подгузников или регрессии сна.
Предыдущие исследования показали, что сон жизненно важен для здоровья, особенно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Во время быстрого сна у вашего тела есть шанс восстановиться после напряженного дня. Ваш сердечный ритм и кровяное давление падают, давая вашему сердцу столь необходимую передышку. Недостаточный сон был связан с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом (а также с другими состояниями, такими как болезнь Альцгеймера).
«Только 65% взрослых в США регулярно спят рекомендуемые семь часов в сутки, и есть много доказательств того, что это недостаток сна связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями в долгосрочной перспективе», — соавтор исследования, доцент кафедры биоповеденческих исследований штата Пенсильвания. здоровье
Для исследования Чанг и ее команда наблюдали за 15 взрослыми мужчинами в течение 11-дневного стационарного исследования сна. Первые две ночи участникам разрешалось спать столько, сколько они хотели, до 10 часов. В течение следующих пяти ночей подряд участникам разрешалось спать только пять часов. и следующие две ночи им давали период восстановления до 10 часов сна каждой. ночь. Частота сердечных сокращений и артериальное давление измерялись каждые два часа во время бодрствования.
Исследователи обнаружили, что частота сердечных сокращений участников увеличивалась в среднем на один удар в минуту в день в течение исследования, а систолическое артериальное давление увеличивалось на 0,5 мм рт.ст. каждый день. Эти значения не возвращались к норме, когда участникам разрешали спать до 10 часов в период восстановления.
«Итак, несмотря на дополнительную возможность отдохнуть, к концу уик-энда исследования их сердечно-сосудистая система все еще не восстановилась», — объяснил ведущий автор, аспирант Пенсильванского университета Дэвид Райхенбергер.
Примечательно, что большинство взрослых находятся между шесть и семь часов сна каждую ночь, не менее пяти — и исследователи не измеряли, может ли выспаться на выходных помочь вам восстановиться от шести или семи часов в неделю, поэтому трудно понять, как мало вы можете спать с минимальным воздействием на свое здоровье. Но предыдущие исследования показали, что всего семь часов сна в сутки могут защитить вас от беспокойства и депрессии. условия, которые затрагивают почти 40% взрослых американцев.
«Сон — это биологический процесс, но это также поведенческий процесс, который мы часто можем контролировать», — объяснил Чанг. «Сон влияет не только на наше сердечно-сосудистое здоровье, но и на наш вес, наше психическое здоровье, наша способность сосредотачиваться и наша способность поддерживать здоровые отношения с другими, среди многих других вещи."
Если вы не чувствуете, что контролируете свой сон — и кто может вас винить, поскольку предыдущие исследования показали, что родители новых детей могут испытывают нарушения сна до шести лет — есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Многие пары миллениалов установили «сонный развод» — практика сна в отдельных комнатах от супруга — как способ улучшить качество сна.
Вы также можете попробовать научно обоснованные советы, которые помогут вам быстрее заснуть или лучше выспаться — это важно для тех из нас, кто просыпается несколько раз за ночь, чтобы позаботиться о своих детях. Опускание термостата, воспроизведение белого шума, отключение синего света (он же ваш смартфон) перед сном, принятие ванны. перед сном или ограничение приема пищи до того, как вы залезете между простынями, может помочь вам лучше спать и заснуть Быстрее.
И помните, что если вы недостаточно спите, это не значит, что вы обрекаете себя на всю жизнь страданий. Просто постарайтесь немного больше спать в будние дни, если можете.
