Трудно выбрать, что больнее всего долго поездки с семьей. Пункт назначения может быть славным, но дорога может быть трудной, от нытья до драк из-за плейлист для путешествий к непрерывному перерывы в ванной. Но нет ничего более болезненного, в буквальном смысле, чем боль в спине от вождения, особенно боль в пояснице после долгой поездки на автомобиле. Ездить больно. Так что ты можешь сделать?
Много, оказывается. Вам просто нужно признать первопричину боли и правильно и часто растягиваться.
«Боль в спине, которую вы испытываете после долгого пребывания в машине, связана с давлением на диски в спине», — говорит Джеймс Висс, доктор медицины, спортивный физиотерапевт и соруководитель программы Athletes Spine Program в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. «Эти диски действуют как амортизаторы между позвонками». Когда вы находитесь в сидячем положении, поясняет Висс, силы уходят от седалищного нерва. бугристость, или так называемые «сидячие кости» у основания таза, вверх по позвоночнику и оказывают сжимающее или нагружающее воздействие на вашу назад.
В отличие от растяжение Напрягите икры или подколенные сухожилия перед пробежкой, однако вы не можете заранее растянуться, чтобы избавиться от болей в спине после длительных поездок на автомобиле. «Нет ни одной группы растяжек, которую вы можете сделать перед тем, как сесть на некоторое время, которая предотвратит проблему», — говорит Висс. Скорее, в долгосрочной перспективе лучше всего регулярно выполнять упражнения, которые укрепляют позвоночник, что поможет ему лучше справляться с нагрузками в сидячем положении.
Тем не менее, когда вы едете на юг по I-95 и ваша спина начинает барахлить, вам хочется чего-то здесь и сейчас, чтобы сделать вашу ситуацию более комфортной. Вот несколько приемов, которые помогут предотвратить боль в спине от вождения:
Проверьте свое сидячее положение. «Вы можете иметь большую или меньшую нагрузку на диски в спине в зависимости от того, как вы сидите», — говорит Висс. «Если вы наклоняетесь вперед, вы значительно увеличиваете давление по сравнению с откидыванием назад и использованием спинки». Если вы один из тех людей тех, кто сгибается за рулем во время вождения или наклоняется вперед, чтобы прочитать экран Navi, попробуйте откинуть сиденье как можно дальше, чтобы уменьшить давление.
Делайте временные остановки. Простое вставание уменьшит нагрузку на спину, поэтому запланируйте несколько остановок в семейном путешествии. (Вы можете сделать это с полным спектром услуг, включая бензин, походы на горшок и закуски.) Установите будильник на своем телефоне и каждый час останавливайтесь на остановке для отдыха и выходите на минутку. «Самое полезное, что вы можете сделать при болях в спине, — это просто походить», — говорит Висс. «Вы выводите тело из согнутого положения при ходьбе, что снижает нагрузку на ваши диски».
Растянуть это. Хотя растяжка перед поездкой не решит проблемы со спиной, растяжка во время поездки может помочь, особенно растяжка, противодействующая этому согнутому положению. «Если диски находятся под давлением, мышцы вокруг них напрягаются, вызывая ощущение стянутости», — говорит Висс. «Поэтому я обычно советую делать движения, которые вытягивают позвоночник». Вы, наверное, думаете, что означает старый маневр «наклонись вперед и коснись пальцев ног», но на самом деле это увеличивает давление на позвоночник. Вместо этого попробуйте две быстрые позы ниже для облегчения боли в спине.
Две лучшие растяжки для устранения болей в спине от вождения
- Неглубокий прогиб: «Цель этой растяжки — распрямить позвоночник», — говорит Висс. Начните с того, что поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер. Положите руки на бедра и слегка отклонитесь назад, подняв голову и грудь к небу и немного отведя плечи назад. «Здесь не нужно заниматься гимнастикой, — говорит он. «Просто почувствуй растяжку». Сделайте от пяти до десяти таких.
- Позиция релифа Брюггера: Эта поза, названная в честь невролога 20-го века, направлена на противодействие боли в спине от сидения. Начните с того, что найдите скамью и сядьте на самый край, опираясь на седалищные кости. Широко расставьте ноги и слегка разверните колени и ступни. Сядьте вперед так, чтобы ваш вес приходился на колени и ступни. Поднимите грудь к небу и прогните поясницу. Руки по бокам, поверните руки ладонями наружу. Поднимите голову высоко. Задержитесь на 10 секунд на вдохе и выдохе. Повторить пять раз.
Эта статья была первоначально опубликована на
