Хорошие новости для всех счетчиков шагов — новое исследование только что подтвердил, что цель, к которой мы все стремимся, эти неуловимые 10 000 шагов в день, на самом деле способствует улучшению здоровья и предотвращению ряда опасных для жизни заболеваний.
Исследователи из Университета Сиднея, Австралия, и Университета Южной Дании проанализировали данные из британского биобанка. составлено для 78 500 взрослых в возрасте от 40 до 79 лет, которые носили фитнес-трекеры, а затем сравнили подсчет шагов с результатами для здоровья за семь лет. позже.
У тех, кто регулярно проходил 10 000 шагов, было меньше шансов заболеть деменцией, сердечными заболеваниями или раком или умереть от любой причины семь лет спустя. Кикер? Те, кто шел быстрее, получали больше пользы, чем те, кто совершал неторопливые прогулки.
«Важным выводом здесь является то, что для защиты здоровья люди могут не только в идеале стремиться к 10 000 шагов в день. но также стремитесь ходить быстрее», — сказал соавтор исследования доктор Мэтью Ахмади из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета. выпуск для исследования.
Эта идея о том, что усилие имеет такое же значение, как и объем упражнений, родилась в исследованиях малообъемных упражнений. высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), который включает не более 15 минут высокоинтенсивных упражнений с перерывами на отдых, может улучшить здоровье сердца и контролировать уровень сахара в крови, согласно новому обзорному исследованию.
Кроме того, любая форма упражнений помогает. Даже если вы не проходите 10 000 шагов в день — эквивалент расстояния около 5 миль в день — команда нашла измеримая польза для здоровья при меньшем количестве шагов. Риск преждевременной смерти снижался на 8-11% на каждые 2000 пройденных шагов, а результаты по раку и сердечно-сосудистым заболеваниям были примерно одинаковыми.
«Для менее активных людей наше исследование также показывает, что всего 3800 шагов в день могут снизить риск деменции на 25 процентов», — сказал соавтор доцент Борха дель Посо Крус из Южного университета. Дания.
Новость особенно интересна тем, что Правило 10 000 шагов в день находится под пристальным вниманием в течение многих лет. Как ни странно, Уолл Стрит Джорнал сообщал, что первоначальная мудрость в 10 000 шагов в день пришла от японского шагомера, название которого переводится до «измерителя 10 000 шагов». Другими словами, 10 000 шагов изначально были просто маркетингом продукта, но теперь наука поддерживает
На самом деле, старая мудрость «10 000 шагов» возникла в 1965 году, когда был запущен японский шагомер, который переводится как «метр на 10000 шагов,за Журнал "Уолл Стрит. Каким-то образом это название прижилось, и общепринятым мнением стало то, что люди должны делать такое количество шагов в день. Но 10 000 шагов — это не так уж и далеко.
Одно исследование 2021 г. обнаружили, что 7000 шагов в день были золотым стандартом, и что преимущества уменьшались при большем количестве шагов. То же исследование также показало, что темп или интенсивность ходьбы не повлияли на общую пользу от достижения отметки 7000.
В отличие, отдельное исследование обнаружили, что «быстрая ходьба» — установка скорости от трех до 4,5 миль в час — повышает пользу для здоровья от ходьбы.
Хотя эксперты, похоже, не могут договориться о точном количестве шагов, которые мы должны сделать, или о том, насколько быстро мы должны двигаться. Принимая их, все они согласны с тем, что ходьба полезна для общего состояния здоровья и снижает риск хронических заболеваний и смерть. Таким образом, вывод состоит в том, чтобы надеть кроссовки, взять счетчик шагов (или не делать этого) и выйти на улицу, но быстро.
