К настоящему времени мы все слышали о здоровье (и кошелек) преимущества диета в средиземноморском стиле — полезные жиры, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобы, орехи и семена с ограниченным количеством красного мяса и молочных продуктов. Но новое исследование показало, что принятие средиземноморского образа жизни может стать настоящим билетом к более долгой и здоровой жизни.
Исследование, опубликованное в Материалы клиники Мэйо, обнаружили, что люди, которые придерживались средиземноморского образа жизни, реже умирали по какой-либо причине и реже умирали, в частности, от рака. Этот тип образа жизни также связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Но что такое средиземноморский образ жизни? Ну, это не просто диета. Есть и другие характеристики, определяющие средиземноморский образ жизни, и, к несчастью для всех домоседов, одна из них — это социальный подход.
В дополнение к диете, основанной на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах и с низким содержанием добавленного сахара и соли, здоровая привычки, такие как физическая активность, достаточный сон и здоровая социализация, — все это характеристики Стиль жизни.
Что делает новое исследование уникальным, так это то, что участники не были выходцами из региона, который считается Средиземноморским — Южной Италии, Греции и Крита. Они были из Великобритании.
Исследователи из Автономного университета Мадрида и Гарварда Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана изучила данные, собранные у 110 779 человек, и добавила их в Биобанк Великобритании. Команда проанализировала данные по индексу средиземноморского образа жизни (MEDLIFE), который: согласно пресс-релизу, каталогизирует такие факторы, как:
- «Потребление средиземноморской пищи» (употребление продуктов, входящих в средиземноморскую диету, таких как фрукты и цельнозерновые продукты);
- «средиземноморские диетические привычки» (соблюдение привычек и правил приема пищи, включая ограничение соли и употребление здоровых напитков); и
- «физическая активность, отдых, социальные привычки и веселье» (соблюдение образа жизни, включая регулярный сон, физические упражнения и проведение времени с друзьями)».
Через девять лет после первоначального анализа умерло 4247 участников: 731 от сердечно-сосудистых заболеваний, 2401 от рака и 1115 от других причин. Исследователи определили, что участники с более высокими оценками MEDLIFE имели на 29% меньшую вероятность умереть от любой причины в течение девятилетнего периода исследования и на 28% меньше шансов умереть от рака. Участники, набравшие наивысшие баллы в разделе «физическая активность, отдых, социальные привычки и веселье», также имели меньшую вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний.
«Это исследование предполагает, что несредиземноморское население может принять средиземноморскую диету, используя местные доступные продукты. продукты и принять общий средиземноморский образ жизни в своем культурном контексте», — автор исследования Мерседес Сотос Прието, Научный сотрудник Рамона-и-Кахаля в Автономном университете Мадрида и адъюнкт-профессор Гарвардской школы Чан, заявил в своем докладе. заявление. «Мы видим возможность переноса образа жизни и его положительное влияние на здоровье».
Другие исследования показали положительное влияние здорового социального взаимодействия на долгосрочное здоровье и благополучие. Главный хирург США недавно объявил, что США переживают «эпидемия одиночества«что способствует увеличению распространенности хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и когнитивные расстройства, такие как деменцияи оказывает такое же влияние на продолжительность жизни, как и курение 15 сигарет в день. И исследование по делам ветеранов обнаружил, что общение может продлить вашу жизнь.
Небольшие социальные взаимодействия и короткие упражнения в течение дня могут существенно повлиять на смертность и качество жизни по мере старения. Так что отправляйтесь на прогулку, пообщайтесь с соседом и вздремните — ваш организм скажет вам за это спасибо!
