Кто не проявляет нетерпения время от времени? Трудно не быть. Вы опаздываете на работу, а ваш ребенок непринужденно разговаривает со своими носками, пока время идет. Вот и нетерпение. Вы застряли позади медленного водителя на быстрой полосе. Да, чувствую нетерпение. Вы забронировали место на очень редкое свидание, но ваш партнер еще не вышел из душа. Нетерпение снова настигает.
Эти ситуации во многом неизбежны. Однако дело не в том, как справиться с нетерпеливостью, которая вибрирует в вашем теле и может легко привести к гневу или другим неприятным реакциям, и сообщить о ней.
«Нетерпение», — объясняет Эрин Дирикс, психотерапевта по вопросам брака и семьи из Сиэтла, — это не недостаток терпения. Скорее, по ее словам, это реакция, вызванная задачей, фразой или поведением, которая часто возникает из-за внешних факторов, таких как стресс и тревога. Она отмечает, что основной риск нетерпения как родителя заключается в том, что о нем можно плохо сообщить другим, что может негативно повлиять на наши отношения.
В воспитании детей нетерпение часто возникает, когда вы слишком сосредоточены на непосредственных целях. «Нам может понадобиться, чтобы наш ребенок оделся и обулся, чтобы выйти за дверь», — говорит Челси Филдер-Дженкс, терапевт и основательница Процветание консультирования и консалтинга в Остине, штат Техас: «Однако они делают все, кроме того, о чем мы их просим».
Когда это происходит, говорит Филдер-Дженкс, мы вступаем в борьбу за власть с нашим ребенком, и у нас нарастает чувство нетерпения, разочарования и тревоги. Легко броситься в такие мысли, как Почему они просто не слушают меня? и Мы никогда не сможем прийти куда-либо вовремя!
Поскольку такого рода ситуации вполне законно обескураживают, проблема нетерпения, по мнению как Филдера-Дженкса, так и Дирикса, заключается в том, что оно часто оправдано. Однако то, как вы реагируете, может быть не таким. Итак, что вы можете сделать, чтобы обуздать свое нетерпение? Вот восемь тактик, которые стоит попробовать.
1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Есть причина, по которой глубокое дыхание регулярно рекомендуется, когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями: оно коренится в наших собственных инстинктах выживания и предназначено для обеспечения нашей безопасности.
«Наш мозг иногда довольно быстро доходит до крайности, потому что мы можем предположить, что дело срочное», — объясняет Дирикс: «В большинстве случаев это не вопрос жизни и смерти, и одним из лучших показателей мозга является кислород».
Тревога, связанная с нетерпеливостью, обычно приводит к гипервентиляции — быстрому, короткому дыханию, призванному инициировать реакцию мозга «бей или беги». Если вы потратите несколько секунд на глубокое и контролируемое дыхание, это может напомнить вашему телу, что, хотя вы можете чувствуете себя неловко, вам, вероятно, ничего не угрожает, и вы можете поймать свое нетерпение продуктивным ответ.
2. Расслабьте мышцы
Когда вы чувствуете нетерпение, у ваших мышц тоже есть потребности. Разумно давать им то, что они хотят: внимание. По мнению Дирикса, один из способов добиться этого — прогрессивная мышечная релаксация.
«Начните с пальцев ног, затем двигайтесь вверх по икрам, бедрам, животу, груди, рукам и лицу», — говорит она. «При этом напрягите каждую часть тела на несколько секунд, а затем расслабьте». Посвятив простые 60 секунд (или около того) это упражнение может отвлечь вас от того, что вызывает у вас нетерпение, и, что более важно, поможет напомнить вашему телу что ты находятся под контролем.
3. Определите нетерпение в своем теле
Мы склонны считать, что нетерпение зарождается в мозгу. Но хотя именно отсюда берутся наши эмоции, они могут проявляться где угодно. Совет Дирикса? Получите доступ к нетерпению в своем теле. Обратите внимание, что происходит, когда вы начинаете чувствовать нетерпение. У вас сильно сжимается грудь? Сжимаются ли ваши руки и кулаки?
«Зная, что физически происходит с вашим телом, вы можете уделить этому особое внимание», — говорит она. Этот метод поможет вам заранее распознать моменты нетерпения и принять меры до того, как оно возникнет.
4. Заявите о своем нетерпении
Разговор о том, что вызывает у вас нетерпение, может быть полезным и продуктивным. Очевидно, вам следует практиковать такт и изящество, чтобы быть уверенным, что вы делаете это и не выглядите придурком. Но, по мнению Дирикса, выражение осознания является важным шагом в борьбе с нетерпением.
«Признавая, что вы чувствуете нетерпение, вы даете себе возможность осознать свой опыт и рассказать другим, как он влияет на вас», — говорит она. «Это также может дать вам возможность попросить о помощи, им — возможность предложить помощь, или каждому из вас выбрать, как реагировать». Ключевым моментом здесь является контекст. Разъясняя свой опыт, вы можете помочь окружающим эффективно отреагировать на него.
5. Предоставьте подтверждение и инструкции…
Нетерпение усиливается при отключении. Если вы или ваши дети не знаете, что происходит или чего ожидать в конкретной ситуации, это верный путь к краху. Это и вербальный, и невербальный ответ, который передает понимание и облегчает связь», — объясняет Филдер-Дженкс. «Помогите своим детям понять, что и почему вы просите после того, как подтвердите свои чувства».
Не забывая сказать что-то вроде: «Я знаю, ты расстроен, потому что хочешь прямо сейчас поиграть со своей игрушкой, так почему бы тебе не взять его с собой в комнату, пока одеваешься?» спокойным тоном помогает понять эту мысль через. По мнению Филдера-Дженкса, важно сочетать эти подтверждающие утверждения с подтверждающими действиями. Это помогает формировать поведение и общение, что со временем может смягчить подобные ситуации и в конечном итоге уменьшить ваше нетерпение.
6. …И рассмотрите возможность добавления наград
«Заявления и действия по проверке имеют большое значение», — говорит Филдер-Дженкс. Главное — сделать вознаграждения значимыми и использовать их, чтобы в конечном итоге способствовать желаемому поведению или распорядку дня. «Это не обязательно должны быть внешние награды, такие как игрушки, наклейки или конфеты, хотя они тоже могут быть эффективными», — говорит она. «Мы также можем признать внутренние награды. Например: «Если мы хорошо выполним утреннюю рутину, то, одеваясь, мы сможем слушать нашу любимую песню и проведем вместе более счастливое утро». Намного приятнее начинать наш день счастливым, не так ли?» Как родитель, чем больше вы сможете положительно влиять на желаемое поведение, тем меньше вам придется сталкиваться с ситуациями, которые подпитывают ваше нетерпение.
7. Найдите отвлечение
Простая тактика, которая поможет подавить нетерпение? Займи себя. «Делание чего-либо руками может быть особенно эффективным средством отвлечения нашего мозга», — говорит Дирикс. Играю в игру на телефоне. Выполнение некоторых физических упражнений. Речь идет о том, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. «Я люблю гулять», — говорит Дирикс. «Но я обнаружил, что именно тогда я склонен больше всего размышлять. Так что я понял, что мне нужна высокоинтенсивная тренировка, чтобы по-настоящему отвлечься и остыть».
8. Рассмотрите общую картину
Если вы чувствуете нетерпение, зацикливание на этом чувстве не будет продуктивным, полезным или приятным. Это помогает думать об общей картине.
«Когда мы чувствуем нетерпение и не зацикливаемся на непосредственной цели, часто бывает полезно напомнить себе, что нужно смотреть на ситуацию более широко», — говорит Филдер-Дженкс. Если вы теряете терпение по отношению к своему ребенку, важно, например, помнить, что он делает это не со злости или намеренно вас расстроить. Если вы нетерпеливы по отношению к супругу или другу, подумайте о конечном результате. Ты опоздаешь на ужин? Опоздали в кино? Бывает. Напоминание себе об этом может помочь.
Эта статья была первоначально опубликована на
