«У меня проблема с «уходом». Для меня это означает быть физически здесь, но мысленно где-то в другом месте. Я занят работой, заботами или отвлекающими факторами, что усложняет задачу присутствовать и полностью взаимодействовать с моим окружением. Иногда я там, но просто выполняю действия, а не активно участвую. Я могу физически присутствовать во время семейных мероприятий, но мой разум не синхронизирован с разговорами или действиями. Уход в сторону может также привести к эмоциональной отстраненности, когда я менее реагирую на эмоциональные потребности своей семьи, мне не хватает сочувствие и поддержка, которых они заслуживают.
Моя семья чувствует мое отсутствие, даже когда Я физически присутствую. Они могут сказать, что я не полностью занят или мои мысли о чем-то другом. Они замечают, что я не инициирую разговор, отвечаю односложными ответами или что мне не удается проявить искренний интерес к их историям или проблемам. Моя семья знает, что я не настроен на их чувства, не выслушиваю их и не оказываю им необходимую эмоциональную поддержку.
Осознание необходимости перемен пришло ко мне, когда я увидел, как мое рассеянное внимание повлияло на мою семью.
За последние несколько лет я заметил несколько существенных изменений в балансе между работой и личной жизнью, которые способствовали этой отстраненности. Мои требования к работе возросли из-за продвижения по службе и смены отрасли, что привело к увеличению рабочего времени и повышению уровня стресса.
Напряженная рабочая среда начала поглощать больше моей умственной и эмоциональной энергии, оставляя мне меньше возможностей для личной жизни. А постоянный доступ к электронной почте и приложениям, связанным с работой, размыл границы моей профессиональной и личной жизни. Я тоже это заметил плохой тайм-менеджмент привело к дисбалансу: больше времени посвящается работе, а не семье и личным интересам.
Работаем над этим» — очередной сериал о самосовершенствовании. В каждом выпуске папа рассказывает нам о своей вредной привычке, о том, как она влияет на него и его семью и что он делает, чтобы избавиться от нее. Здесь, Рик, генеральный директор и отец двоих детей, объясняет, как стресс на работе мешал ему полностью быть рядом со своей семьей и как осознанность и медитация спасли его от полного исчезновения.
Я начал замечать вторжение работы в мою личную жизнь, став свидетелем натянутых отношений, повышенного стресса и постоянного ощущения того, что я все время «включен». Я понял, что упускаю важные моменты с моими близкими.
Например, во время обсуждений за ужином мое отсутствие привело к тому, что я пропустил эмоциональные семейные разговоры, важные вехи и возможность пообщаться. Я не мог разделить волнение своих детей по поводу школьного дня или сосредоточиться, пока они говорили об обучении катанию на сноуборде. Отсутствие этих моментов в конечном итоге вызвало у меня чувство разочарования. А из-за моего отсутствия члены моей семьи чувствовали себя эмоционально отстраненными и незаинтересованными. Это создало чувство изоляции, препятствуя ощущению единения и поддержки, которые призвана обеспечить семья.
Осознание необходимости перемен пришло ко мне, когда я увидел, как мое рассеянное внимание повлияло на мою семью. Было ясно, что я упускаю важные моменты и шанс по-настоящему соединиться. Чтобы решить эту проблему, я активно практика самосознания и размышление, направленное на установление четких границ между работой и личной жизнью.
Более эмоциональное присутствие позволило мне лучше общаться с семьей и более эффективно реагировать на их потребности.
Мой ежедневная практика медитации изменил правила игры, помогая мне развивать осознанность и восстанавливать концентрацию. Каждый день я выделяю определенное время для медитации, начиная с 5–10 минут и постепенно увеличивая его по мере того, как мне становится удобнее. Я сижу или ложусь и с закрытыми глазами переключаю внимание на свое дыхание, наблюдая за каждым вдохом и выдохом, не пытаясь его изменить. Когда мой разум неизбежно начинает блуждать – что совершенно нормально – я мягко признаю эти мысли и возвращаю свое внимание к дыханию.
В целом, медитация научила мой разум оставаться в настоящем моменте, что облегчило мысленное присутствие рядом с семьей. Это мощное средство для снижения стресса, дающее мне большую эмоциональную устойчивость, позволяющую справляться с работой и семейной жизнью. Более эмоциональное присутствие позволило мне лучше общаться с семьей и более эффективно реагировать на их потребности.
Я также пригласил свою семью на эти практики. Мы выбираем моменты, которые естественным образом вписываются в нашу повседневную жизнь, например, перед едой или во время прогулок на выходных. Мы собираемся в тихом и удобном месте, где нас никто не побеспокоит, и я призываю каждую семью участнику выделить несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, попрактиковаться в глубоком дыхании или побыть неподвижным и подарок.
Благодаря моей практике осознанности теперь я могу осознавать, когда мой разум начинает блуждать, и мягко направлять его обратно в настоящее.
Мы также исследовали другие методы осознанности, такие как йога и прогулки на природе. Мы даже используем приложения и другие ресурсы, чтобы не сбиться с пути. Прививая своим детям осознанность, я надеюсь научить их жизненным навыкам, которые им понадобятся для управления своими эмоциями, развития самосознания и повышения устойчивости.
Короче говоря, практика осознанности на семейном уровне позволяет совместно расти и учиться. Мы поддерживаем прогресс друг друга и вместе празднуем даже самые маленькие победы. Это задало положительный тон нашей семье. Это поощряет открытое общение и взаимную поддержку, а также способствует единению и связи. Я мотивирован продолжать идти по этому пути осознанности и значимых связей, зная, что это принесет пользу мне и моим близким.
