Родители, лишенные сна, учёные придумали лучший способ выжить в этих жестоких ночах. Все сводится к тому, чтобы вздремнуть. Ладно ладно. Это не совсем новаторство — конечно, хороший сон поможет вам справиться с тем фактом, что вы едва можете заснуть, когда ваш ребенок не дает вам спать всю ночь из-за желудочного гриппа. Но исследование идет глубже, потому что ученые обнаружили точную структуру сна, которую вам следует выбрать, чтобы пережить те ночи, когда все идет не так, как надо, и вам не нужно закрывать глаза. И ответ лежит на тех, кто работает в ночную смену.
Изучать автор Санаэ Орияма, профессор сестринского дела в Высшей школе биомедицинских и медицинских наук Университета Хиросимы в Японии, изучили данные, собранные в четырех предыдущих исследованиях, в которых изучались привычки медсестер спать во время 16-часовой работы в ночное время. сдвиги. В исследованиях изучались уровни усталости после того, как участники вздремнули либо 120 минут, заканчивавшихся в полночь, либо после того, как участники вздремнули. 90-минутный сон, заканчивающийся в полночь, за которым следует 30-минутный сон, заканчивающийся в 3 часа ночи, а те, кто не спал в все. (Для завершения полного цикла сна требуется 90 минут.)
Она обнаружила, что те, кто вздремнул только один 120-минутный сон, а не два коротких сна, начали чувствовать сонливость к 4 часам утра и оставались уставшими. до конца смены в 9 часов утра. Те, кто вздремнул 90 минут, а затем 30 минут, не начинали чувствовать усталость ближе к 6 часам утра. являюсь.
Орияма выдвигает гипотезу, что 30-минутный сон, заканчивающийся в 3 часа ночи, помогает работникам избежать усталости, и предлагает добавить дополнительный сон. 30-минутный сон с 5 до 6 утра, чтобы помочь им дойти до конца смены.
«90-минутный сон для поддержания долгосрочной работоспособности и 30-минутный сон для поддержания более низкого уровня усталости и быстрого Реакции, как стратегическое сочетание дневного сна, могут быть ценными для эффективности и безопасности утренней работы», — сказала она. в пресс-релиз.
Орияма также обнаружил, что ни частичный, ни одиночный сон не помогли улучшить когнитивные функции по мере увеличения усталости. Кроме того, утомляемость возрастала, когда сон длился более 90 минут.
Исследование также выявило различия в степени утомления у тех, кому потребовалось больше времени, чтобы заснуть, чем у тех, кто быстро засыпал. Когда участникам требовалось больше времени, чтобы заснуть, они «показали худшие результаты в тесте Учиды-Крепелина (UKT), хронометрируемом базовом экзамене по математике, предназначенном для измерения скорости и точность в выполнении задания». Исследование подчеркивает важность быстрого засыпания, чтобы вы могли получить от сна столько, сколько нужно. возможный. Рассмотрим наши два руководства о том, как заснуть — и заснуть — как можно быстрее в такие ночи когда вы на самом деле просто пытаетесь поспать как можно дольше между мытьем ведер для больных или проверкой температуры у ребенка.
По словам Ориямы, исследование, хотя и предназначено для работников, работающих в ночную смену, также может быть важным для молодых родителей. «Результаты этого исследования могут быть применены не только к работникам ночной смены, но и для минимизации усталости от лишения сна у матерей, воспитывающих младенцев», — пояснила она.
Следует признать, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, повторяются ли эти результаты в разных странах. популяций из-за небольшого размера выборки — всего 41 участник, все из которых были японскими женщинами в им 20 лет.
Итак, что это значит для среднестатистического родителя, лишенного сна? Тот, кто присматривал за своим больным ребенком всю ночь или занимался первым этапом кластерного кормления? Ну, возможно, не так уж и много, и не настолько, чтобы вы почувствовали себя лучше. Возможно, вы недостаточно внимательны, чтобы даже запомнить эту структуру сна или время сна, и вы, да, можно просто поспать, когда ребенок спит, или списать это на мытье и лечь спать пораньше, а потом позже. вместо.
Но если вы достаточно бдительны — и у вас есть возможность попробовать уснуть именно по этой схеме, с одним 90-минутным сном, который заканчивается в полночь и 30-минутный сон, который заканчивается в 3 часа ночи — вы, по крайней мере, можете нести несколько холодный комфорт, который вы оптимизировали, несмотря на то, что вам удалось немного поспать. получать. И не забудьте ознакомиться с нашим руководством о том, как прожить день, час за часом, без сна.. С богом.
