Современное воспитание детей во многом похоже на попытку жонглировать горящими бензопилами… пока торчат пого… и от души декламировать «Бармаглот». Короче говоря, существует множество потребностей, которые необходимо сбалансировать, и это требует от вас постоянного и многого. вам нужно позаботиться о себе. Да, у кого есть время? Но создание плана ухода за собой — то есть тщательно подобранного сочетания занятий, которые поддерживают ваше физическое и душевное здоровье — это важнейшая тактика предотвратить выгорание и будьте всем, кем вы можете быть для себя и своих детей.
Самостоятельное лечение - особенно для занятых, испытывающих стресс родителей – это не так просто, как подписаться на абонемент в тренажерный зал или взять на себя обязательство вставать рано, чтобы медитировать каждый день. Чтобы получить максимальную пользу от ухода за собой, важно оценить свои собственные навыки и то, что вам нужно улучшить. Исходя из этого, вы можете создать тщательно подобранный план ухода за собой, который подходит именно вам. Как и конкретная диета, хороший план ухода за собой — это тот, который адаптирован к вашим конкретным потребностям.
Так как же составить план ухода за собой, который подойдет именно вам? По словам калифорнийского терапевта по вопросам брака и семьи. Эмбер ТрубладРазработка плана ухода за собой, который подойдет именно вам, состоит из пяти шагов, которые работают вместе. Вот что нужно.
1. Определите свой базовый уровень
Стресс во многом универсален, но у всех нас разные ценности, приоритеты, образ жизни, личности и семейные отношения. На практике это означает, что вам важно разработать план ухода за собой, который будет эффективен для ты, учитывая все эти уникальные факторы.
Начните с определения вашего базового уровня (нормального уровня стресса) и движущихся частей, которые добавлять стресс. Когда вы осознаете свое текущее эмоциональное состояние и то, как оно меняется в зависимости от ситуации, вы сможете лучше использовать подходящие для вас ресурсы по уходу за собой. когда они вам нужны.
«Позвольте себе пространство и время подумать о своем эмоциональном состоянии или своем эмоциональном банковском счете», — говорит Трублад. «Вы единственный и лучший человек, который точно подсчитает «баланс» на этом эмоциональном банковском счете и определит, когда и когда вам может понадобиться пополнение».
2. Будьте честны с самим собой относительно того, что вам действительно нужно
Забота о себе — не новая идея. Очень легко оглянуться вокруг и увидеть, какие занятия или инструменты помогают другим, будь то бег, медитация, ведение дневника, подкасты или работа с тяжелой сумкой по ночам. Но прежде чем прыгнуть на подножку и перенять чужую практику ухода за собой, вам нужно подумать, что на самом деле омолаживает вас. Трублад говорит, что бездумное занятие «заботой о себе», которое на самом деле не работает, может легко привести вас к неудаче, разочарованию и дальнейшему истощению вашего эмоционального банковского счета.
Вместо этого она предлагает создать список «настоящих» инструментов ухода за собой – так сказать, индивидуальное меню. При этом имейте в виду, что истинная забота о себе должна снизить уровень гормонов стресса и повысить уровень гормонов хорошего настроения, значительно превышающий фактическую деятельность. Вот несколько подсказок, о которых стоит подумать, когда вы обдумываете свое «меню» ухода за собой:
- Ваши чувства: Например, вы абсолютно любовь запах леса? Хип-хоп 1980-х годов вызывает у вас улыбку и желание встать и потанцевать через всю комнату? Вам нравится ощущение этого пушистого халата и теплой кружки чая?
- Связь с другими: Вам нужно больше времени в одиночестве? Вам нужно больше времени с лучшим другом, который заставляет вас смеяться? Вам нужно меньше времени с соседом, из-за которого вы чувствуете себя истощенным (Примечание: избегайте энергетические вампиры которые заставляют вас чувствовать себя истощенными и опустошенными, и избегают зомби-контента, который представляет собой любой материал, который разъедает вас до конца дня.)
- Основные потребности: Вы получаете достаточно воды? Вы едите здоровую пищу? Вы дышите медленно и глубоко? Двигаетесь ли вы каждый день так, чтобы вам было приятно? Защищаете ли вы свой сон с помощью ночного режима расслабления, отключения от устройств и практики осознанности?
- Удовольствие: Что ты любишь делать? Когда мы чувствуем себя занятыми и напряженными, мы часто смотрим на то, что мы можем сделать меньше, чем на то, что мы можем сделать больше. Однако добавление того, что вы любите делать, просто ради удовольствия — это мощный инструмент заботы о себе. Спросите себя, что вы можете делать два раза в неделю, что действительно доставляет вам удовольствие?
3. Выберите «Профилактические мероприятия»
Теперь, когда вы составили список всех действий, практик и инструментов, которые лично пополняют ваш эмоциональный банковский счет, выберите два, которыми вы можете разумно заниматься ежедневно. «Сохраняйте их простыми и максимально легкими для внедрения в свой текущий образ жизни и график», — говорит Трублад. «Например, вы можете решить, что каждый день на этой неделе вы будете выпивать два полных стакана воды до полудня, а вечером выполнять десятиминутную дыхательную практику под руководством инструктора».
4. Выберите «Чрезвычайные действия»
Снова вернитесь в свое индивидуальное меню и обведите два инструмента ухода за собой, которые помогут при небольших раздражениях: два из них отлично подходят для умеренных факторов стресса, а два — для серьезных эмоциональных ситуаций. сокрушить. Трублад предлагает поместить этот список, свой план действий в чрезвычайной эмоциональной ситуации, на стикере рядом с компьютером, на листке цветной бумаги, который вы храните в бумажнике, или в виде цифровой заметки на телефоне. Затем, когда вы испытаете эмоциональную проблему, определите ее уровень: незначительный, средний или серьезный. Выберите один из двух пунктов и выполните его как можно скорее.
Если вы находитесь в низком положении, говорит Трублад, ясно и конкретно сказать своим близким, что вы уперлись в стену и вам нужно как можно скорее заняться самообслуживанием, это также может быть чрезвычайно полезно.
5. Время от времени переоценивайте
Стресс – и вещи, которые помогают его снять – столь же динамичны, как и мы. Трублад говорит, что в зависимости от того, сколько перемен и неопределенности происходит в вашей жизни в данный момент, будет хорошей идеей пересматривать свой список еженедельно или ежемесячно. Если вы попробовали что-то, и это не сработало, найдите способ изменить это. Если вы подумали о чем-то еще лучше, попробуйте это. Если вам нужно проявить больше терпения к себе и попробовать еще раз на следующей неделе, сделайте это. Цель состоит в том, чтобы обратить внимание на себя и свои потребности и, при необходимости, соответствующим образом изменить ситуацию.
