Чувство разочарован большой семьей столько же часть праздника как есть сладости и разворачивать подарки. Даже если вы очень любите каждого члена своей семьи, это остается правдой. Потому что, конечно, так оно и есть. Каждый привносит в события свои конкурирующие ожидания, багаж и личные факторы стресса, включая вас самих.
«Семейные отношения сложны и могут приносить как радость, так и стресс», — говорит Рауль Аро, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. «Эти факторы стресса могут проявляться по-разному, например, в управлении ожиданиями во время отпуска. собраниях, преодолении различий в ценностях или убеждениях или общении с трудными личностями внутри общества. семья."
Расширенная семейная драма может быть спровоцирована множеством причин: от старых разногласий, к чувству осуждения. Мы можем впасть в детские модели поведения, пытаясь угодить определенным членам семьи и допуская небольшие замечания или критику (Хорошо, я понял, дядя Фрэнк, индейка немного соленая!) легко проникают под нашу кожу.
«Когда люди сталкиваются со стрессовыми факторами в большой семье, — говорит Харо, — они часто чувствуют себя опустошенными и подавленными».
Это, безусловно, так, и важно помнить об этом и подготовить некоторую тактику, которую можно использовать, когда вы вот-вот потеряете его. С этой целью мы обратились к разным терапевтам за советом о том, что делать, чтобы сохранять хладнокровие в отношении стрессовых факторов в расширенной семье. Помните об этом совете, когда чувствуете себя подавленным.
1. Знайте свои триггеры
«У каждого из нас есть благонамеренные родственники, которые могут критиковать ваш жизненный выбор или предполагать, что вы, возможно, поступаете неправильно как родитель. Это могут быть потенциальные стрессоры, которые можно рассматривать как триггеры. Понимание ваших триггеров и эмоциональных реакций помогает. Триггеры — это интенсивный поток эмоций, которые кажутся вырванными из контекста ситуации, а также физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, дискомфорт или мышечное напряжение. Обратите на них внимание. Вы чувствуете беспокойство или подавленность? Когда вы могли чувствовать это раньше? Поймите возникающие эмоции, оставьте для них место и определите, что вам нужно, чтобы чувствовать себя более заземленным». – Марина Керлоу, лицензированный специалист по вопросам брака и семьи.
2. Решите, на каких холмах вы готовы умереть
«Разборка всех нездоровых динамик в токсичной семье одновременно — это рецепт выгорания, поэтому выберите несколько и будьте последовательны, твердо придерживаясь их. Это может быть утомительно, если вы полны решимости исправить каждое недопонимание, ответить на каждый неуместный комментарий и проанализировать контекст каждого обращенного к вам запроса.
Вместо этого попробуйте выбрать свои битвы. Определите свои непреложные границы и стандарты, а затем позвольте себе позволить другим нарушениям ускользнуть. Это может помочь вам испытать более приятные и сплоченные семейные взаимоотношения, не жертвуя при этом своими личными убеждениями. ” – Анжела Ситка, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи
3. Не бойтесь отойти
«Когда дело доходит до семейных встреч, может возникнуть большое давление, чтобы всегда быть «на связи» и присутствовать. Это не значит, что вы не можете потратить некоторое время на короткую прогулку, чтобы прочистить голову, или добровольно съездить в магазин за льдом, просто чтобы выйти из дома. Сделайте что-нибудь для себя, что бы это ни было, что сделает вас счастливым, спокойным и довольным. Это напоминание поможет вам вернуться в хаос и с большей легкостью планировать события. Слишком много времени и внимания к организации праздничных мероприятий может привести к тому, что человек почувствует себя перегруженным и излишне напряженным. Найдите баланс между планированием мероприятий и заботой о себе. Если на этапе планирования стресс настолько высок, вряд ли мероприятие принесет вам радость». – Дженнифер Келман, лицензированный клинический социальный работник.
4. Не теряйте из виду то, что вы чувствуете
«В контексте семейных отношений мы часто действуем для других, а не из чувства принадлежности и радости. Мы перенапрягаем себя, говорим «да», когда предпочитаем сказать «нет», и жертвуем столь необходимым временем простоя с намерением сделать других людей счастливыми. Если вас напрягают семейные обязанности, напомните себе, что стресс — это не что иное, как уровень вашей активности, превышающий уровень вашей энергии. Обратите внимание на свой уровень стресса, и когда он проявится, отступите. Уделите время себе. Сосредоточьтесь на восстановлении своего физического и психического состояния с помощью правильного питания, достаточного количества сна и выражать свои мысли правдиво и искать поддержки, чтобы восстановить более спокойное состояние ума и уменьшить беспокойство. ты можешь иметь. Обязательно также уделяйте приоритетное внимание отдыху и подзарядке батарей». – Доктор Моника Вермани, Клинический психолог
5. Сделайте свои границы четкими
«Когда дело доходит до семейных дел во время праздников, нам нужно расставить приоритеты в том, что для нас действительно важно. Если вы пытаетесь решить, идти ли на семейное мероприятие или нет, потому что знаете, что люди там собираются поднять кровяное давление или, что еще хуже, задать себе тот же вопрос, который задала бы Мари Кондо: «Это вызывает искру?» радость?'
Если вы знаете, что там будут люди, с которыми вы чувствуете связь и которые делают вас счастливыми, тогда сосредоточьтесь на том, чтобы проводить с ними время; вполне вероятно, что вы сможете поддержать друг друга. Но если вам кажется, что с этим невозможно справиться, если пребывание рядом с семьей делает вас несчастным или тревожным, затем любезно, но твердо объясните, почему вы либо сведете к минимуму участие, либо пропустите все это. вместе.
Во время праздников семейные ожидания могут быть очень высокими, и рискнуть сказать «нет» и разочаровать кого-то сложно. Но издевательство над собой или подвергание себя вреду или насилию ради того, чтобы угодить всем остальным, приведет лишь к еще большей душевной боли. Если они действительно заботятся о вас и вашем благополучии, они поймут». – Кристина Скотт, Психотерапевт