Может быть трудно найти радость в лучшие времена. Вот почему новые исследования, которые показывают, что увеличить ежедневную радость может быть проще, чем вы думаете. Исследователи из Научного центра Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли, вдохновленные многолетней дружбой между Далай-ламой и архиепископом Десмондом Туту, намеревались определить, могут ли ежедневные маленькие добрые дела подготовить почву для Большого Радость. Спойлер: Могут. Вот как.
Исследовательская группа под руководством научного директора программы «Большое благо» Эмилианы Симон-Томас составила недельную дорожную карту «микродеяния» доброты — маленькие, маленькие проявления доброты по отношению к другим или изменение вашего взгляда на вещи в вашей жизни. жизнь — чтобы определить, какие действия каким людям принесли наибольшую радость и были ли эти результаты кумулятивными.
В первый день эксперимента добровольцы со всего мира ответили на ряд вопросов, описывающих их самочувствие и эмоциональное состояние, а также на другие подобные вопросы. В течение следующих семи дней участникам было предложено заняться одним из следующих видов деятельности, как описано:
- Сделайте что-нибудь доброе: Подумайте о людях, которых вы можете увидеть сегодня, и назовите одну вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы скрасить их день.
- Настройтесь на то, что важно: проранжируйте важные личные ценности, такие как доброта, смирение и ответственность, и напишите о том, как они проявляются в вашей жизни.
- Составьте список благодарностей: подумайте, поразмышляйте и перечислите все, за что ты чувствуешь благодарность в вашей жизни.
- Пребывайте в трепете: посмотрите впечатляющее видео, похожее на чудеса природы.
- Празднуйте радость другого человека. Поговорите с кем-нибудь сегодня и расспросите его об истории, которая сделала его счастливым.
- Измените свою точку зрения: вспомните момент, когда вы чувствовали себя расстроенными и разочарованными. Подумайте и напишите три положительных момента об этом опыте.
- Будьте силой добра: включает аудиогид-размышление о том, как вы по своей сути вносите добро в мир.
Затем участники записывали свои микродействия и отвечали на ряд вопросов о своих эмоциональных реакциях на микродействия. Через семь дней участники прошли еще один опрос, оценивая свое эмоциональное состояние и отношение.
Основываясь на ответах опроса, исследовательская группа определила, что общее эмоциональное благополучие увеличилось на ошеломляющие 26%, а положительные эмоции возросли на 23%. Люди почувствовали больше свободы действий в контроле своих эмоций и улучшении собственного благосостояния. Тридцать процентов участников заявили, что чувствуют себя более комфортно и уверенно в своих отношениях, а 12% сообщили об улучшении режима сна.
Другими словами, эти результаты показывают, что регулярное участие в маленькие, приятные вещи может оказать заметное положительное влияние на общее самочувствие, что может привести к значительному улучшению психического и физического здоровья. Мы все слышали, что «важны мелочи», но теперь мы знаем, что это не просто штамп — это наука!
Сделав что-нибудь приятное — для себя или для кого-то другого — вы почувствуете себя лучше, станете жить лучше и станете счастливее.
Это исследование было показано в документальном фильме Миссия: РАДОСТЬ: найти счастье в трудные времена — что является полезным дополнением к этой истории. Другие полезные советы из прошлого отцовский покрытие: Почистите ту вещь, которую, как вы знаете, ваш супруг ненавидит убирать.. Растягивайтесь по 20 минут каждое утро.. Станьте той семьей, которая приветствует новых соседей выпечкой — как банановый хлеб, который качается. Или приготовьте своему ребенку обед мечтает только потому, что. В конце концов, именно мелочи имеют значение и направляют вас на путь к большей радости.
