Дети' ночные огни держите монстров на расстоянии и помогайте напуганным детям заснуть… верно? А может и нет, говорят исследования. Ночное освещение и другие источники даже тусклого света могут ухудшать сон детей в течение ночи. Это потому, что даже небольшое воздействие света за час до сна может привести к повышению естественного уровня мелатонина в организме. дошкольники значительно снизиться.
Недавний изучать, включавшее 36 здоровых детей в возрасте от 3 до 5 лет, использовали наручные мониторы для мониторинга и отслеживания освещенности и качества сна в течение девятидневного периода. До этого времени родители в течение недели поддерживали у детей стабильный график сна, чтобы нормализовать их сон. биологические часы и установить ритм, при котором уровень мелатонина повышался в одно и то же время каждый раз. ночь.
«Наша предыдущая работа показала, что достаточно высокая интенсивность яркого света перед сном снижает уровень мелатонина примерно на 90% у маленьких детей», — сказал первый автор.
После контрольной недели исследователи обнаружили, что уровень мелатонина снижался на 70–90% после воздействия света в вечернее время. И в отличие от взрослых, изменение не зависело от интенсивности, то есть даже низкие уровни света вызывали драматические изменения в уровень мелатонина, который оставался сниженным почти час после выключения света у более чем половины детей в изучать.
Потому что мелатонин регулирует цикл сон-бодрствование и приводит вас в более сонное состояние, низкий уровень мелатонина перед сном может привести к проблемам с засыпанием и другим трудности со сном.
Эффект особенно силен у детей. Глаза детей физически отличаются от глаз взрослых. Зрачки детей не только больше, но и их линзы более прозрачны. Это означает, что глаза детей не останавливают поток света так, как это делают взрослые.
На многие естественные ритмы организма влияет количество света, проходящего через сетчатку в мозг. Свет сигнализирует мозгу, что он должен замедлить или даже остановить высвобождение мелатонина, что затрудняет переход организма в состояние, естественным образом способствующее сну.
Так что же делать с этой информацией? Распорядок дня перед сном для маленьких детей достаточно длинный, даже если они не пытаются чистить зубы в темноте. и выключать свет на вечер, когда все выйдут из-за обеденного стола, не получится. случаться. Но ты должен предельные экраны за час до сна и подумайте о том, чтобы приглушить свет, пока дети готовятся ко сну.
Конечно, все еще можно обеспечить хороший сон, не отказываясь от детских ночников и комфорта, который они обеспечивают. Но если у вашего ребенка проблемы со сном, подумайте о том, чтобы отказаться даже от тусклого света перед сном, и найдите новый способ борьбы с монстрами.
Эта статья была первоначально опубликована на
