Исследование показало, что ночник серьезно портит сон вашего ребенка

Дети' ночные огни держите монстров на расстоянии и помогайте напуганным детям заснуть… верно? А может и нет, говорят исследования. Ночное освещение и другие источники даже тусклого света могут ухудшать сон детей в течение ночи. Это потому, что даже небольшое воздействие света за час до сна может привести к повышению естественного уровня мелатонина в организме. дошкольники значительно снизиться.

Недавний изучать, включавшее 36 здоровых детей в возрасте от 3 до 5 лет, использовали наручные мониторы для мониторинга и отслеживания освещенности и качества сна в течение девятидневного периода. До этого времени родители в течение недели поддерживали у детей стабильный график сна, чтобы нормализовать их сон. биологические часы и установить ритм, при котором уровень мелатонина повышался в одно и то же время каждый раз. ночь.

«Наша предыдущая работа показала, что достаточно высокая интенсивность яркого света перед сном снижает уровень мелатонина примерно на 90% у маленьких детей», — сказал первый автор.

Лорен Хартштейн, доктор философии, научный сотрудник Лаборатории сна и развития Университета Колорадо в Боулдере, в заявлении для Американской ассоциации содействия развитию науки. «В этом исследовании мы были очень удивлены, обнаружив высокое подавление мелатонина при любой интенсивности света, даже при тусклом».

После контрольной недели исследователи обнаружили, что уровень мелатонина снижался на 70–90% после воздействия света в вечернее время. И в отличие от взрослых, изменение не зависело от интенсивности, то есть даже низкие уровни света вызывали драматические изменения в уровень мелатонина, который оставался сниженным почти час после выключения света у более чем половины детей в изучать.

Потому что мелатонин регулирует цикл сон-бодрствование и приводит вас в более сонное состояние, низкий уровень мелатонина перед сном может привести к проблемам с засыпанием и другим трудности со сном.

Эффект особенно силен у детей. Глаза детей физически отличаются от глаз взрослых. Зрачки детей не только больше, но и их линзы более прозрачны. Это означает, что глаза детей не останавливают поток света так, как это делают взрослые.

На многие естественные ритмы организма влияет количество света, проходящего через сетчатку в мозг. Свет сигнализирует мозгу, что он должен замедлить или даже остановить высвобождение мелатонина, что затрудняет переход организма в состояние, естественным образом способствующее сну.

Так что же делать с этой информацией? Распорядок дня перед сном для маленьких детей достаточно длинный, даже если они не пытаются чистить зубы в темноте. и выключать свет на вечер, когда все выйдут из-за обеденного стола, не получится. случаться. Но ты должен предельные экраны за час до сна и подумайте о том, чтобы приглушить свет, пока дети готовятся ко сну.

Конечно, все еще можно обеспечить хороший сон, не отказываясь от детских ночников и комфорта, который они обеспечивают. Но если у вашего ребенка проблемы со сном, подумайте о том, чтобы отказаться даже от тусклого света перед сном, и найдите новый способ борьбы с монстрами.