Мир — тревожное место, и нет недостатка в вещах, которые не дают нам спать по ночам. Да, некоторое беспокойство полезно в небольших дозах, поскольку оно позволяет нам сосредоточиться на важных вещах. Но если вы обнаружите, что чрезмерно беспокоитесь о будущем и обо всех «а что, если оно может принести», что ж, это не здоровый образ жизни по множеству причин. Для немногих? Это разрушительно и расстраивает и приводит ко всему: от стресса и истощения до беспокойства и изоляции.
Когда речь идет о беспокоиться о будущем, самое главное — не позволять этим мыслям захлестнуть вас до такой степени, что вы не сможете сосредоточиться на настоящем. Размышления только о завтрашнем дне и вещах, которые находятся вне вашего контроля, могут помешать вам жить здоровой и полноценной жизнью в данный момент. Так что же делать, когда вас одолевают тревоги о будущем? Мы попросили пять терапевтов дать им лучший совет. Они поделились простыми способами переосмыслить беспокойство и заземлить себя, когда кажется, что ситуация вышла из-под контроля. Вот что они сказали.
1. Запланируйте свое беспокойство
«Каждый день выбирайте одно и то же время для решения своих проблем. Когда в течение дня возникают тревожные мысли, мягко напоминайте себе, что нужно отложить их на это назначенное время. «Время беспокойства». Это помогает разделить эти мысли и не позволяет им захватить ваш день. Всякий раз, когда вы замечаете появление тревоги или беспокойства, сосредоточьтесь на этой вдохновляющей мысли: «Каким бы большим ни было это чувство, оно никогда не сможет быть сильнее меня». непредвзято относиться к чувству беспокойства, признавая его как нормальный человеческий опыт, а также осознавая свою собственную устойчивость и силу справиться с ним». – Род Митчелл, Психолог
2. Попробуйте технику «5-4-3-2-1».
«Вот как это работает: определите пять вещей, которые вы можете видеть вокруг себя, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Это упражнение полезно, потому что оно отвлекает ваше внимание от гипотетических сценариев будущего и переносит внимание на настоящий момент. Привязывая свои чувства к текущему окружению, вы позволяете своему разуму отдохнуть от будущих забот и заняться тем, что происходит здесь и сейчас. Регулярная практика этой техники может помочь вам выработать привычку перенаправлять свое внимание от будущих тревог и к вашей нынешней реальности, делая ваши тревоги более управляемыми и менее подавляющий." – Ким Хоман, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи
3. Дайте себе несколько опорных точек
«Знание того, чего ожидать каждый день, может устранить ненужный стресс и беспокойство. Это не значит, что ваш день должен быть жестким и лишен спонтанности; скорее, думайте об этом как о регулярном ритме вашего дня. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, регулярно питайтесь и выделяйте определенное время для работы, физических упражнений и отдыха. Наличие этих ежедневных якорей может обеспечить ощущение нормальности и контроля, независимо от того, какие неожиданные события могут произойти в будущем. Помните, что можно корректировать свой распорядок дня по мере необходимости — он предназначен для того, чтобы служить вам, а не ограничивать вас. –Линдси Тонг, лицензированный клинический социальный работник
4. Запишите тогда все и вызовите подкрепление
«Видя тревоги на бумаге, а не крутясь в голове, вы можете почувствовать перспективу и помочь расставить приоритеты в том, что больше всего требует вашего внимания. Вы также можете использовать этот список в качестве справочника для решения каждого беспокойства по отдельности. Затем, имея этот список под рукой, поговорите о своих беспокойствах с кем-то, кому вы доверяете. Расскажите им, что у вас на уме, и посмотрите, смогут ли они дать какую-нибудь полезную информацию. Наличие другой точки зрения, которую следует учитывать, может быть невероятно ценным при борьбе с тревогами». – Хизер Уилсон, лицензированный клинический социальный работник, сертифицированный специалист по клинической травме
5. Планируйте все, что у вас на уме
«Беспокойство часто возникает из-за чувства неподготовленности или неуверенности в будущем. Создав план действий, мы можем активно решать свои проблемы и чувствовать себя лучше. Например, если вас беспокоит экзамен, вы можете составить график занятий и обратиться за помощью к репетитору или однокласснику. Если вы беспокоитесь о предстоящей презентации, вы можете заранее потренироваться и подготовить наглядные пособия, которые сделают вашу речь более эффективной. Наличие плана помогает уменьшить влияние беспокойства и позволяет нам более уверенно справляться с ситуациями». – Хейли Хикс, лицензированный клинический социальный работник
