Эта история была подготовлена в партнерстве с Техасская детская больница шотландского обряда, всемирно известный лидер в лечении детских ортопедических заболеваний, спортивных травм и переломы, а также некоторые связанные артритические и неврологические расстройства и нарушения обучения, такие как дислексия.
Джефф Визи знает, как воспитывать детей, которые любят спорт. Трое сыновей Джеффа, который в прошлом сам участвовал в соревнованиях по плаванию, были выдающимися игроками в местном клубе плавания в Далласе. Хотя плавание считается одним из видов спорта с наименьшими травмами для детей из-за его низкой ударной нагрузки, любой чрезмерный вид спорта может иметь негативные последствия. Вот почему Визи следил за перетренированностью и неоднократно подчеркивал основы инсульта, чтобы снизить риск травм в будущем. Но это не помешало его среднему сыну Лиаму получить травму во время игры в футбол. «Он также увлекался спортом с мячом, который хотел развиваться и играть в футбол и футбол, а также плавать», - говорит Визи. Поэтому он посоветовал своему сыну изучить эти занятия, но всего через три недели в футбол в средней школе. В сезоне 8-го класса атаковали во время игры, он согнул колено назад и частично разорвал связка. Со временем и физиотерапией Лиам выздоровел. Но наблюдать за тем, как его сын справляется с неудачей, «было тяжело», - говорит Визи. «В детстве отсутствие тренировок или игры кажется концом света».
Виизи не одинок в своем опыте. Из 60 миллионов детей, которые ежегодно занимаются спортом в США, каждый третий из них будет травмирован достаточно серьезно, чтобы пропустить игры или тренировки, по данным некоммерческой исследовательской группы Safe Kids По всему миру. Кроме того, можно предотвратить многие травмы. Мы поговорили с педиатрами спортивной медицины в Детской больнице Texas Scottish Rite, одном из лучшие в мире центры детской ортопедии, чтобы дать советы, как сохранить здоровье детей отслеживать.
Не специализируйтесь слишком рано
Чтобы они оставались активными, познакомьте их с другими видами спорта. «Новое исследование [в Ноябрьский выпуск Педиатрия] поддерживает спортивную диверсификацию молодых спортсменов », - говорит Шейн Миллер, доктор медицины, врач спортивной медицины в больнице. Центр передового опыта в спортивной медицине в Плано, штат Техас, который переедет в новое современное здание во Фриско, штат Техас, в этом году. падение. «Родители должны побуждать своего ребенка подождать до более позднего подросткового возраста, чтобы сосредоточиться только на одном занятии. Диверсификация помогает детям расти в социальном, физическом и эмоциональном плане, а также снижает риск травм ». Это потому, что занятия различными видами спорта позволяют детям развивать разные мышцы. группы - квадрицепсы и икры в футболе, руки в бейсболе, сила кора в гимнастике - вместо того, чтобы постоянно прорабатывать одни и те же мышцы, суставы и связки снова и снова, что может привести к травмам.
Упражнения в соответствии с вашим возрастом
Становиться лучше в спорте - это увлекательно, и мотивированные дети захотят работать еще усерднее. Но когда дело доходит до предотвращения травм, лучше меньше, да лучше. Исследование в Американский журнал спортивной медицины обнаружили, что дети, которые занимаются спортом больше часов в неделю, чем их возраст в годах, или у которых соотношение организованные виды спорта для свободного времени больше, чем два на один, имеют значительно более высокий риск травма, повреждение. «Как показывает практика, ребенок должен тренироваться не больше часов в неделю, чем его возраст в годах», - соглашается доктор Миллер. Это означает, что если вашему сыну 8 лет, его спортивные тренировки и игры не должны превышать 8 часов в неделю.
Обратите внимание на болезненность
По крайней мере, половина спортивных травм у детей является результатом чрезмерного использования, и большинство травм, связанных с чрезмерным использованием, начинаются с болезненности после тяжелой тренировки или игры. Хотя болезненность недостаточно серьезна, чтобы ребенок не мог играть, она является признаком воспаления из-за микроскопических разрывов мышц или связок после тяжелой тренировки. Отдых позволяет слезам зажить. Без надлежащего периода восстановления болезненность после тренировки превратится в дискомфорт во время игры и, в конечном итоге, в постоянную боль, которая мешает ребенку участвовать. Наиболее частая травма от чрезмерного перенапряжения у детей называется апофизитом или воспалением, которое возникает в месте прикрепления сухожилия к пластине роста. «Кости ребенка все еще растут», - говорит Джейн Чанг, доктор медицины, также врач спортивной медицины в Центре передового опыта в спортивной медицине при больнице. «Если сухожилия и мышцы перенапрягаются или напряжены, это может привести к стрессу в зоне роста и вызвать воспаление и раздражение, вызывая боль. Это делает их восприимчивыми к стрессу, который может привести к травмам, связанным с апофизитом, включая локоть Малой лиги и болезнь Осгуда-Шлаттера в колене ».
График дней отдыха
Хороший ночной сон является важным средством восстановления, равно как и здоровое питание и достаточное количество жидкости. В равной степени полезно: позволять ребенку брать один или два выходных для занятий спортом каждую неделю и полностью отдыхать на 1-2 месяца в какой-то момент в течение года. Это не значит бездельничать перед телевизором, пока снова не начнутся спринг-роллы. «Активность по-прежнему хороша, но отдых от любимого вида спорта помогает предотвратить травмы, а также выгорание», - советует д-р Миллер.
Когда сомневаешься, оставь их
Ежегодно происходит до 3,8 миллиона сотрясений мозга, связанных со спортом или отдыхом, и в 90% случаев ребенок не теряет сознание во время удара по голове, из-за чего тренеру или родителям труднее окончательно определить, произошло ли сотрясение мозга. место. «Вы можете увидеть признаки того, что ваш ребенок выглядит ошеломленным или ошеломленным, и он или она может жаловаться на головные боли или головокружение», - говорит доктор Чанг. Все еще не уверены? «Если есть сомнения, отсидите их», - говорит доктор Миллер. Наблюдайте за своим ребенком в течение дня или двух на предмет любых побочных эффектов и проконсультируйтесь с педиатром или специалистом, если вы все еще обеспокоены. Не совершайте ошибку, думая, что если ваш ребенок носит шлем, с ним, вероятно, все в порядке. «Шлемы могут предотвратить переломы черепа и могут снизить риск сотрясения мозга при катании на лыжах или сноуборде, но нет шлема с защитой от сотрясения», - говорит доктор Миллер.
Поощряйте разминку и охлаждение
Самый простой способ снизить риск травм вашего ребенка - убедиться, что его тело должным образом подготовлено, прежде чем приступать к агрессивным упражнениям или маневрам. «Тщательная разминка перед тренировкой заставит кровь течь к мышцам и тканям», - говорит д-р Чанг. После тренировки или игры ваш ребенок может захотеть выполнить расслабляющую растяжку - позы, удерживаемые в течение нескольких секунд, которые мягко расширяют диапазон движений мышц.
Никогда не позволяйте им играть через боль
В конце концов, несмотря на все ваши усилия, ваш маленький спортсмен может получить травму: на самом деле2,5 миллиона из них пострадают настолько серьезно, что им потребуется визит в отделение неотложной помощи. Пропуск недели или месяца практики может показаться детям концом света, но неразумно позволять ребенку играть через боль. «Это не только увеличивает риск дальнейших травм, но и может негативно изменить отношение вашего ребенка к спорту в будущем», - предупреждает доктор Миллер. Пока травма заживает, сосредоточьтесь на том, что ваш ребенок может делать: плавание и езда на велосипеде - это нормально, а бег - не вариант. Не в каждой ситуации требуется полный отдых, и поиск способов заполнить свое время и поддерживать определенный уровень физической формы может помочь преодолеть разрыв, пока она снова не вернется в игру.
