Как COVID-19 пандемия растягивается, измученные родители пытаются совмещать работу, безработицу, буйных детей, эмоциональные потребности супругов, безопасность стареющие родители, и страх заражения вирусом, который может разрушить легкие, оставляя своих жертв больными на несколько недель. Хотя метафора войны часто используется небрежно - вирус - это не живая форма жизни, не говоря уже о «враге», - полезно провести параллель с психологическим воздействием этого времени на солдат на войне.
Чувство страха и стресса, которое многие сейчас испытывают, знакомо многим семьям военнослужащих, а также тем, кто помогает им в кризисных ситуациях. Столкнувшись с разлукой, опасным развертыванием и преждевременной смертью, родители и дети могут справиться с этим, проявляя стойкость мышления. «Мы обслуживаем семьи, которые пережили потерю, и проводим ретриты по повышению устойчивости для детей, братьев и сестер, супругов и других людей, потерявших военнослужащего. Мы помогаем им научиться сохранять здоровье перед лицом горя и утрат,
Согласно Бартолетти, устойчивость - это практика признания «нормальной реакции на чрезвычайные обстоятельства». Это означает работу над укреплением качеств, которые делают человека «стойким», включая стойкость, личностные качества. компетентность, терпимость к негативным аффектам, принятие изменений, личный контроль и духовность, в соответствии с обзор в Ежеквартальное исследование посттравматического стрессового расстройства, публикация Национального центра посттравматических стрессов. Эти черты «похожи на мускулы», - говорит Мэри Элворд, психолог и основательница Устойчивость без границ, некоммерческая программа, которая обучает детей, подростков и молодых людей устойчивости в школах. «Просто продолжай работать над этим, и ты сможешь это построить».
Независимо от того, являетесь ли вы медицинским работником на передовой или сидящим дома родителем, следует ожидать сильной реакции на пандемию. Бартолетти делит эти реакции на три категории: навязчивые реакции, реакции избегания и отмены и реакции физического возбуждения. Навязчивые реакции включают воспоминания, сны, кошмары и воспоминания, которые возвращают вас в психологически травмирующую ситуацию постфактум. Избегание и отстранение могут происходить во время и после тревожного события, заставляя вас подавлять эмоции и даже избегать людей и мест. Реакции физического возбуждения включают изменения в самом организме, в том числе проблемы со сном, вспышки раздражения, трудности с концентрацией внимания, повышенную бдительность.
Все эти реакции являются нормальными, пока они остаются острыми. Ты мечтаешь о Чингисхан крадет твой кошелек, или ворваться в дом коллег, чтобы украсть их туалетную бумагу? Эти яркие, COVID мечты являются острой навязчивой реакцией. Вы чувствуете необходимость запереться в комнате и поплакать? Это острая ломка. Считаете ли вы, что новости о COVID-19 в вашем районе ускоряют ваше сердцебиение и артериальное давление? Это острая физиологическая реакция. «Я думаю, что каждый может испытывать эти вещи, в зависимости от вашей собственной реакции на эту пандемическую ситуацию, это обычные реакции», - говорит Бартолетти. “Мы ожидаем увидеть больше из этих в этот период времени ».
Что ненормально, так это когда острая реакция перерастает в долговременные психологические проблемы.
Если эти симптомы не исчезнут, острый стресс в данный момент может превратиться в посттравматический стресс постфактум. Это может означать сильное физиологическое чувство стресса, поведение избегания и отстранения или навязчивое поведение. воспоминания, которые препятствуют нормальному социальному и эмоциональному функционированию в течение нескольких дней, недель или месяцев даже после пандемии утихает.
Как предотвратить падение всего этого? Как и во многих других вещах, он начинается с передачи этих реакций, борьбы с ними и преобразования их в словесные мысли. «Если вы не осознаете свое эмоциональное состояние, это риск и подвергнет вас опасности из-за неблагоприятных долговременных последствий», - говорит Бартоллети. «Если вы участвуете в повествовании, открытое и эффективное общение с детьми и другие навыки избирательной устойчивости - это механизмы устойчивости. Мы можем стратегически привести в действие эти механизмы, чтобы повысить устойчивость индивидуальной и семейной адаптации в это время ».
Во многих отношениях родители и дети могут практиковать устойчивость одинаковыми способами - через диалог, социальные связь, сосредоточение внимания на самопомощи, контроль над тем, что они могут, и отпускание того, что они не могу. Конечно, родители также служат для своих детей помощниками и образцами, помогая им избавиться от негативных эмоций. мысли, обеспечивая тепло и поддержку, а также помогая им общаться с друзьями, когда вы выходите на улицу достаточно. В условиях, не связанных с пандемией, Элворд и ее коллеги обнаружили, что присутствие в жизни ребенка заботливого взрослого действительно может помочь ему преодолеть стрессовые или травмирующие обстоятельства. Во время пандемии, которая затрагивает всех, родителям также нужно не забывать заботиться о себе.
Чтобы воспитать у детей жизнестойкость, первый шаг - это выговориться. «Диалог действительно полезен для детей и подростков для реального развития мозга», - говорит Бартолетти. «Разговор о безопасности на рабочем месте и опасностях - это здорово». Хорошо знать, что ваши дети думают и переживают, а также объясняют им вашу роль в этом ситуация. Вы можете прямо сказать обо всем, что они неправильно поняли. Вы можете успокоить и подбодрить, объясняя действия, которые вы предпринимаете, чтобы справиться с ситуацией. Вы можете смоделировать образ мышления, направленный на решение проблем, чтобы помочь своим детям понять, как управлять своими эмоциями.
И для детей, и для родителей, социальные связи будут иметь решающее значение за то, чтобы оставаться эмоционально здоровым в течение этого времени, - говорит Алворд. Хотя мы можем быть физически отстраненными, мы все же должны быть социально связаны. Для родителей детей, достаточно взрослых, чтобы иметь друзей и социальные группы, это будет означать помощь этим детям в общении со своими друзьями по телефону или в видеочате. Если ваши дети старше, это может означать поощрение и предоставление вашему подростку времени и места для проведения времени со своими друзьями в Интернете. Родители выделяют время, чтобы оставаться на связи со своей обычной группой друзей и семьей. А если у вас еще нет группы поддержки родителей, неплохо было бы найти ее, чтобы вы могли поделиться советами и уловками и выразить сочувствие по поводу воспитания детей в условиях изоляции. И, конечно же, найдите время, чтобы объединиться в семью и максимально использовать возможности вместе.
Забота о себе действительно важна для общего благополучия. Алворд рекомендует постараться выспаться и сделать перерыв, чтобы побыть наедине с собой, даже если для этого нужно сесть в машину, чтобы уйти от всех в доме. По словам Алворда, физическая активность и выход на улицу тоже помогают. Бартолетти предупреждает, что вы можете переусердствовать в упражнении, и это становится его собственной формой избегания. Быть устойчивым «на самом деле означает быть в гармонии со своим внутренним ландшафтом», - говорит она.
Наконец, Алворд говорит, что устойчивость означает отпустить то, что вы не можете контролировать, и сосредоточиться на том, что вы можете. Инициатива в жизни - одна из основных характеристик устойчивости. Алворд написал в исследовании 2005 года опубликовано в Профессиональная психология: исследования и практика. «Депрессия - это безнадежность и беспомощность, а устойчивость - противоположность», - говорит она. «Нет, ты не беспомощен, ты контролируешь многие аспекты своей жизни». Например, соседи Алворда недавно вышли и купили дешевый бассейн для своего заднего двора. Если этим летом бассейны не откроются, у них есть собственный, чтобы занять пятерых детей. Признание того, что у вас есть свобода выбора в этой ситуации - это стойкость. «Это ориентировано на действия, а не на то, чтобы сидеть сложа руки и позволять чему-то происходить», - говорит она.
«Наш образ мышления в этот период имеет значение с точки зрения здоровья мозга и того, как мы реагируем на этот опыт», - говорит Бартолетти. Наш организм насыщен гормонами, чтобы реагировать на стрессовые ситуации. «Нам нужно практиковать мышление, чтобы время от времени бросать вызов», - говорит она.
Исследование показывает из травмирующего опыта можно выйти даже сильнее, чем раньше. А также Исследования Бартолетти о семьях военнослужащих показывает, что эти навыки выживания, взятые вместе, могут помочь семьям «стать более сплоченными, поддерживающими и более устойчивыми. перед лицом невзгод ». Некоторые дни все еще будут трудными, и обязательно будут моменты горя и стресс. Но если и родители, и дети начнут растягивать и прорабатывать эту мышцу устойчивости, они смогут справиться с этим вместе.
