Существует множество причудливых диетических планов, но для пап, которые не хотят есть пригоршню ветчины в имя Кето или пойти на йо-йо диета американские горки, должен быть способ получше. К счастью, диетологи и тренеры соглашаются, что есть много законных вариантов для мужчин, которые хотят похудеть, ешьте здоровее, и живут дольше ради своей семьи.
Но ты занят. Мы получим это. Итак, мы собрали лучшие научно обоснованные диеты для пап, прямо здесь.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета существует дольше, чем любая модная диета. Это содержит много цельных, необработанных продуктов, богатых полезными жирами, и, как было установлено, снижает мужской риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. Кроме того, она была признана лучшей диетой в целом по Новости США и мировой отчет. Он так хорошо работает, потому что богат макроэлементами, такими как белок, жиры и углеводы. И многие из этих продуктов представлены в виде довольно доступных и недорогих продуктов питания в продуктовых магазинах, таких как зерна, фрукты и т. Д. овощи, рыба и время от времени немного красного мяса и красного вина, поэтому их легко придерживаться, будь то на Санторини или Цинциннати.
Диета DASH
Диетические подходы к борьбе с гипертонией или диета DASH включает продукты с низким содержанием натрия, богатые калием, магнием и кальцием, которые помогают снизить кровяное давление у мужчин. Диета была признана лучшей. второе место к Новости США и мировой отчет и включает в себя многие из тех фруктов, овощей, зерновых и нежирных белков, которые содержатся в средиземноморской диете. Основное отличие состоит в том, что DASH разработан специально для ограничения потребления соли, ограничивая его примерно 2300 мг или одной чайной ложкой соли в день.
«Мы американцы в среднем потребляем 3400 мг», - говорит диетолог Хизер Шаза. «Избавление от соленой привычки… может помочь снизить артериальное давление, повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина».
Диета с низким содержанием сахара
«Глядя на то, сколько сахара вы потребляете, вы поймете, почему вы набираете вес или чувствуете, что у вас низкий уровень энергии», - сказала диетолог Жанетт Кимсал. Отеческий. Диетические продукты часто заменяют жир добавленным сахаром или искусственными подсластителями, которые могут снизить кровяное давление у мужчины и облегчить набор веса. Кимсзал рекомендует ограничить потребление сахара в целом, уменьшив потребление безалкогольных напитков, пива и сладостей и заменив эти продукты богатыми питательными веществами альтернативами на растительной основе. «Важно заменить их, чтобы они получали достаточное количество калорий, чтобы иметь необходимую энергию и не морить себя голодом».
Прерывистый пост
Прерывистое голодание требует от мужчин включения периодов голодания в свой распорядок дня, а родители все время забывают есть. Так что это прекрасно. Есть несколько способов сделать это, но прерывистое голодание обычно предполагает отказ от еды на От 14 до 16 часов в день, регулярно. Если вы можете не проголодаться, это может быть очень эффективным. «Прерывистое голодание - это не модная диета, и она никуда не годится», - сказал Прист. сказал По-отцовски. “Если вы правильно приучите свое тело к питанию, это может быть чрезвычайно эффективным в деле похудения ».
Или просто ешьте меньше, чаще ешьте более сбалансированное питание
Большинство модных диет по своей природе - пустяки, потому что на самом деле их не следует поддерживать в долгосрочной перспективе. Папы, которые хотят не просто похудеть, но и оставаться здоровыми, должны подумать о полном изменении образа жизни. И это все о контроле за порциями. По признанию диетолога Лизы Хью, сосредоточение внимания на потреблении меньших порций может быть диетой само по себе, если питание сбалансировано сложными углеводами, белками, фруктами и овощами. «Я могу попросить их начать с простого контроля порций, такого как сбалансированная еда, состоящая из шести унций мяса, курицы, рыбы, одного-двух стаканов овощей и одного-полутора стаканов крахмалистой пищи».
Прист соглашается, добавляя, что, когда сидящие на диете мужчины имеют тенденцию замедлять свой метаболизм, лишая себя необходимой им энергии, они часто чрезмерно корректируются, поглощая калории. “Более частое и меньшее количество приемов пищи может положительно повлиять на метаболизм человека, а также значительно помочь в контроле над порциями », - говорит он. «Если мужчина знает, что он будет есть каждые несколько часов, гораздо менее соблазнительно переесть за один прием пищи».
