Тренировка детского сна - это обобщающий термин для ряда методов, которые помогают младенцам стабилизировать свой естественный хаотичный режим сна и, в свою очередь, помогают родителям высыпаться больше. Родители могут выбирать из множества методы тренировки сна, большинство из которых были разработаны педиатрами или специалистами по детскому сну. Каждый из этих методов требует разного вида и степени участия родителей - и каждый вызывает разную реакцию у ребенка. С некоторыми методами тренировки сна, ребенок плачет ожидается. Для других это обескураживает.
Но, несмотря на разнообразие методов тренировки сна, цель у каждого одна: ребенок, который может спать несколько часов подряд без вмешательства родителей. Когда ребенок может спать более крепко и может самостоятельно заснуть, это не только улучшает настроение и настроение ребенка, но и улучшает качество его жизни. недосыпающие родители.
Независимо от того, какую методику тренировки сна выберут родители, успешной тренировка сна
Отцовская рекомендация: увядание
Выбор метода тренировки сна - это сугубо личное решение. Правильный метод - это тот, который родители считают подходящим для их семьи. Мы рекомендуем метод тренировки постепенного сна, потому что это не только эффективный, но и сбалансированный подход, который многие родители считают золотая середина между более строгими методами Cry It Out и методами тренировки нежного сна или без слез, и поэтому хорошее место для Начните.
Американская академия педиатров (AAP) исследовала методы Cry It Out (которые включают в себя увядание) и обнаружила, что они работают и не вызывают особого стресса для ребенка. Мы рекомендуем использовать постепенный переход по сравнению с классическим CIO или методом Фербера, потому что он дает родителям определенное спокойствие: в отличие от методов Фербера и Фербера. методы угасания, Fading позволяет родителям чувствовать, что они все еще заботятся о своем ребенке и связаны со своим ребенком во время тренировки сна процесс.
Тем не менее, у этого метода есть некоторые недостатки. Затухание займет больше времени, чем другие методы тренировки сна Cry It Out. А поскольку родителей поощряют взаимодействовать со своим ребенком, они могут потерять больше сна в течение ночи, что приведет к большей утомляемости во время тренировки. Тем не менее, многие родители считают, что чувство усталости, а также связи с ребенком и отзывчивости к нему в долгосрочной перспективе лучше, чем чувство. как будто они оставили своего ребенка страдать - чувство, о котором обычно сообщают родители, которые участвуют в более экстремальных версиях Cry It Из.
Какой бы метод тренировки сна ни выбрали родители, ключевым моментом является последовательность, равно как и хороший распорядок дня или ритуал перед сном, который часто может стать основой для достижения максимального успеха в тренировке сна.
Почему распорядок дня перед сном так важен для тренировки сна
Когда на свет появляются младенцы, их ритм сна хаотичен. Мало того, что их циклы сна обычно длятся всего 45 минут с короткими переходами в состояние бодрствования, они также не знают разницы между днем и ночью. И этот последний пункт - причина, по которой эксперты предлагают разработать распорядок дня перед сном.
Поначалу распорядок не должен быть сложным. По крайней мере, распорядок дня должен включать: выключение экранов, уменьшение игровой активности и затемнение света. Это поможет ребенку начать ориентироваться в ритмах своего окружения.
Но родители могут и должны добавить больше к распорядку дня перед сном. Эксперты сходятся во мнении, что лучший распорядок дня перед сном дает ребенку ряд сигналов о том, что пора перестать быть активным и начать спать. Эти сигналы могут включать теплую ванну, гигиену полости рта (или десен), рассказ и песню. С каждым занятием ребенок должен начать расслабляться.
Некоторые эксперты предлагают родителям приложить дополнительные усилия, чтобы превратить рутину в ритуал, добавив особые моменты связи. Это может быть уникальная фраза или молитва, момент внимательность, или сдержанная творческая игра. Добавление этих элементов особенно полезно для детей старшего возраста, которые начинают свой сон с чувства покоя и связи.
Какой бы распорядок отхода ко сну ни выбрали родители, эксперты по сну говорят, что важно, чтобы родители укладывали детей, когда они «хотят спать». но не спит ». Это помогает ребенку научиться успокаиваться и снижает дезориентацию, если он просыпается и обнаруживает себя одиноким в своем доме. детская кроватка.
Часто задаваемые вопросы о тренировке сна
- Когда мне следует начать приучать ребенка ко сну?
Тренировка сна может начаться для многих детей в возрасте 3-4 месяцев, но это будет зависеть от того, когда они разовьют способность успокаивать себя засыпанием. Младенцы просто не имеют этого навыка, пока им не исполнится 3 месяца. Родители будут знать, что пора начинать тренировку сна, когда их ребенка можно уложить и заснуть самостоятельно, даже если он просыпается несколько раз за ночь. Большинство младенцев смогут успокоиться и подготовиться к тренировке сна в возрасте от 3 до 9 месяцев.
- Разве я не нужен моему ребенку по ночам?
Ребенок, который может успокаивать себя, должен иметь возможность просыпаться ночью, что естественно, а затем снова засыпать без вмешательства родителей. Это то, к чему в конечном итоге приведет тренировка сна. Хотя могут быть случаи, например, когда ребенок болеет, когда родителю нужно будет присутствовать во время родовспоможения. ночью большинство младенцев должны иметь возможность спать всю ночь без кормления или качания. спать.
- Будет ли мой ребенок плакать во время тренировки сна?
Некоторые методы тренировки сна включают в себя слезы (и даже имеют в названии слово «Плач»), в то время как другие методы призваны свести плач к минимуму. Плачет ребенок во время процесса или нет, зависит от множества факторов, включая используемый метод и природный темперамент ребенка.
- Будут ли тренировки спать психологически вредными для моего ребенка?
Маловероятно, что тренировка сна окажет долгосрочное психологическое воздействие на вашего ребенка. Это верно даже для методов, требующих от родителей не реагировать на детский плач. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Pediatrics, не было обнаружено, что эти методы оказывают какое-либо долгосрочное влияние на результаты развития ребенка.
- Сколько времени потребуется, чтобы приучить ребенка ко сну?
Тренировку сна часто можно провести за два-три дня. Однако некоторые методы расширяют процесс, чтобы свести к минимуму плач. Отсутствие последовательности также продлит процесс, поэтому родителям следует выбрать метод и придерживаться его.
- Какой лучший метод тренировки сна для моего ребенка?
Лучший метод тренировки сна будет зависеть от уровня комфорта родителей и темперамента ребенка. Ребенок, который более независим, может хорошо отреагировать на метод, предполагающий минимальное вмешательство родителей, в то время как ребенок, который очень привязан к родителю, может добиться большего успеха при более широком вмешательстве. В то же время родители могут чувствовать себя более или менее комфортно, слыша - но не реагируя на - плач ребенка, и захотят выбрать соответствующий метод.
- Должен ли мой ребенок находиться в своей комнате, чтобы спать на тренировке?
А младенцам не нужны собственные комната для сна поезд (и на самом деле Американская академия педиатрии рекомендует им жить в одной комнате с родителями до тех пор, пока им не исполнится 6 месяцев), это может помочь, если родители могут отделиться от своего ребенка. Это особенно верно, если ребенок кормит грудью и живет в одной комнате с матерью: у них будет гораздо меньше шансов успокоить себя, если она будет в комнате. По крайней мере, будет невероятно полезно пересаживать ребенка в кроватку до начала тренировки сна.
- Могут ли родители разделить обязанности по обучению засыпанию?
Родители могут и должны разделять обязанности по обучению засыпанию. На самом деле, тренировка сна может быть более успешной, если отец берет на себя инициативу. Вот почему крайне важно, чтобы родители пришли к соглашению о тренировке сна задолго до того, как пришло время начинать этот процесс. Поможет четкое разграничение расписания и разделения труда.
Советы по засыпанию детей
Изгнать синий свет: Сотовые телефоны, телевизоры и экраны планшетов нельзя использовать перед сном или в детской спальне. Отключите их, чтобы улучшить сон вашего ребенка.
Попробуйте белый шум: Белый шум хорошо заглушает более разрушительные звуки, и он имитирует звук матки, который был на удивление громким. Но если вы используете белый шум, будьте готовы оставить его включенным всю ночь. Внезапная тишина может разбудить ребенка.
Оптимизируйте детскую: Стремитесь к сверхтемной комнате с чистым полом, чтобы не споткнуться. Оптимальная температура должна быть около 68 градусов, чтобы ребенок не перегревался.
Не экономьте на дремоте: Может показаться логичным, что меньшее количество дневных снов приведет к лучшему и более продолжительному сну ночью, но это не так. Переутомленный ребенок часто не может заснуть. Старайтесь спать постоянно, даже когда тренируетесь во сне.
Подождите, чтобы вмешаться: Младенцы просыпаются ночью естественным образом. Кроме того, они довольно активно спят. Некоторые родители усугубляют ситуацию, вмешиваясь во второй раз, когда ребенок суетится. Даже если вы выберете более практический подход к тренировке сна, лучше дать ребенку время, чтобы посмотреть, смогут ли они успокоить себя в следующем цикле сна.
Избавьтесь от пеленанияМладенцы со свободными руками часто обращаются к сосанию пальцев и больших пальцев, чтобы снова заснуть. Для них это хороший инструмент.
Не бойся соски: В соске нет ничего ужасного. Фактически, наличие соски может помочь детям снова уснуть.
