Беспокойство сейчас повсюду. Честно говоря, если вы знаете человека, который не маленькийтревожный в это тяжелое и неопределенное время Covid-19 карантин, ополосните их водой, чтобы проверить, не перегорела ли их печатная плата и не закорочила ли она. Но на всех это действует по-разному. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, в хороший день примерно 40 миллионов американцев страдают диагностированным беспокойством. Но теперь, когда мы получили ранее невообразимое сочетание здоровья, экономики и общих стресс, даже самые холодные головы могут быть склонны к приступам беспокойства или тревожного мышления.
Это нормально. И нормально. И ожидал. Согласно CDCстресс, вызванный вирусной эпидемией, может привести ко всему: от страха и беспокойства за свое здоровье и здоровье своих близких до увеличения употребления психоактивных веществ и трудности со сном и едят. Ни одно из этих поведений не является идеальным, но в такое время все они становятся все более нормальными. Так что, даже если вы сами не поддаетесь им, вы, вероятно, знаете кого-то, кто переживает. И вы хотите помочь.
Но как лучше всего помочь человеку с тревогой? Это может быть непростой задачей. Вы не хотите обесценивать их страхи, но также не хотите их усугублять. Речь идет о поиске золотой середины. Вот почему мы попросили широкий круг экспертов дать некоторые из наиболее действенных и эффективных советов, которые помогут другу, страдающему тревогой, сориентироваться в нашем текущем положении дел. Эти советы могут помочь, даже если этот человек находится в другом штате, стране или мире. Вот что надо делать.
Вдохновляйте мысли о будущем
Тревога может заманить кого-то в ловушку сейчас. А сейчас довольно страшно. Перенести чье-то мышление в сторону от текущей ситуации, вызывающей беспокойство, - отличный способ избавиться от собственных голов. «Идея состоит в том, чтобы отвлечь их внимание от текущей ситуации, которая вызывает беспокойство, и чтобы сосредоточиться на более приятном времяпрепровождении », - говорит доктор Пракаш Масанд, психиатр и основатель в Центры передового опыта в психиатрии. «Наличие чего-то, чего можно ожидать, - это быстрый и простой способ улучшить настроение». Если человек не может придумать ответа, доктор Масанд предлагает сказать что вы двое соберетесь вместе, когда все закончится, чтобы посмотреть фильм, сходить в их любимый ресторан или заняться чем-нибудь еще, вы оба наслаждаться. Маленький жест солидарности, который может иметь большой эффект.
Не обращайте внимания на их беспокойство
Хотя намерение может быть правильным, скажите что-нибудь вроде: «Эй, я знаю, что ты действительно беспокоишься о эти вещи... »только усугубят ситуацию, - объясняет доктор Виней Саранга, психиатр и основатель из Комплексная психиатрия Саранги. Вместо этого доктор Саранга предлагает просто дать им понять, что вы проверяете их, хотите узнать, как они поживают, и посмотреть, не хотят ли они что-нибудь обсудить. «По сути, дайте понять, что вам интересно, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать как друг в эти сумасшедшие времена».
Рассмешить их
Нет лучшего способа отвлечь встревоженного друга, чем от души посмеяться. Юмор, согласно доктору Стивену М. Султанов, клинический психолог и профессиональный спикер, снижает беспокойство тремя способами. Во-первых, физическая реакция на юмор, смех, снижает уровень гормона стресса, кортизола, увеличивает антитела и повышает толерантность к боли. Во-вторых, юмор вызывает веселье, то есть эмоциональную реакцию на все смешное. Беспокойные эмоции и юмор не могут занимать одно и то же психологическое пространство. «Наконец, юмор вдохновляет на остроумие, то есть когнитивную реакцию на юмор», - говорит он. Остроумие может помочь во всем, от получения перспективы до уменьшения силы эмоционального стресса ». Нужно вдохновение? Нажмите здесь, здесь, а также здесь.
Сделайте свое присутствие известным
Теперь, как никогда раньше, все на расстоянии телефонного звонка, текстового сообщения или FaceTime. Беспокойство создает чувство бремени, поэтому тому, кто действительно страдает, может быть неудобно обращаться за помощью. Сделайте это за них. «Социальное взаимодействие - ключевой компонент здорового поведения человека», - говорит д-р Саранга. «Ваш друг будет очень признателен за возможность избавиться от проблем и, возможно, будет рад возможности помочь вам сделать то же самое. Это беспроигрышный вариант, и его очень легко реализовать на практике с помощью таких опций, как Zoom и Skype ».
Эффективно Подчеркните положительное
Это сильно отличается от попугаев: «Могло быть и хуже», «Тебе так много за что быть благодарным», «Взгляни на светлую сторону» или другого, казалось бы, полезного боевого кличка позитива. Для человека, страдающего тревогой, слушание этих жемчужин одновременно обесценивает и пренебрегает, потому что да, это могло быть хуже, но это не значит, что их нынешняя реальность не является сложной и сложной.
По словам Самары Кинтеро, лицензированного терапевта по вопросам брака и семьи в The Psychology Group в Форт-Лодердейле, многие люди отказываются использовать такие клише, когда не знают, что сказать. «Мы пытаемся воодушевить других, предлагая позитив, но это может быть сделано неправильно», - говорит она. «Когда это так, это выглядит недостоверным и пренебрежительным и может оставить чувство человека неуслышанным. Точно так же сравнение типа «Ты думаешь, что ты переживаешь плохое ???» оставит у них чувство, что они не имеют права беспокоиться в своей конкретной ситуации ».
Нормализовать опыт
Поскольку одной из основных причин беспокойства является одиночество, важно напоминать людям, что все реальность на время изменилась. «Главное - помочь вашему другу увидеть, что в его ответе нет ничего постыдного», - говорит Кинтеро. Если они скажут вам, что встревожены? Похвалите их за то, что они высказались. «Это огромный риск для тревожного человека - доверять кому-то настолько, чтобы доверять ему», - говорит Кинтеро. «Поблагодарите их за этот риск, сказав что-то вроде:« Любой в таком положении, вероятно, почувствует таким же образом ». Вы повысите их чувство доверия и укрепите эмоциональную связь в вашем отношение."
Скажите им, чтобы они выключили новости
Важно оставаться в курсе. Но, пытаясь обработать достоверную информацию и избежать сенсационного мусора, доктор Масанд советует планировать время для просмотра новостей и ограничивать его количество. «Скажите им, чтобы они выделяли 10-15 минут утром и вечером на то, чтобы оставаться в курсе», - говорит он, рекомендуя такие надежные источники, как CDC, Medscape или Национальный институт здоровья. «Ваш выбор того, какой носитель вы будете использовать, так же важен, как и количество времени, которое вы решите использовать, - говорит он. «На остаток дня побуждайте их заниматься работой, смотреть телевизор, играть в видеоигры или делать что-то еще, что их успокаивает».
Спросить разрешение
Контроль - огромная вещь для тревожного человека, главным образом потому, что он чувствует, что у него его нет. Итак, если вы можете предложить им выбор, вы посеете семена стабильности, которые могут перерасти в менее неистовое, более конструктивное мышление. «Если у вас есть полезные предложения для вашего друга, спросите, хочет ли он или она их выслушать», - говорит преподобный. Конни Л. Хабаш, лицензированный семейный терапевт и автор книги Пробуждение от беспокойства: духовное руководство к более спокойной, уверенной и смелой жизни. «Они не только будут более уважительными, но и более восприимчивы к вашим предложениям. На самом деле, если это приведет к разговору, вы можете побудить их провести мозговой штурм, помогли или ослабили их прошлое беспокойство, а затем помогли им понять, как использовать эти методы больше напрямую."
Будьте первым, что они увидят или услышат
«Качество дня человека можно определить в течение первых пяти минут после пробуждения», - поясняет. Робин Хаслам, национальный и международный консультант по вопросам наркозависимости и психического здоровья и генеральный директор из Велнес на 1000 островов. «Если вы знаете кого-то, кто особенно тревожится во время этого карантина, найдите способ убедиться, что первые моменты его дня положительные. Отправьте им яркое и раннее сообщение или перед сном, чтобы они видели его, когда просыпаются. Тем, кто беспокоится, очень важно знать, что они не одиноки ».
Устроить виртуальную вечеринку
Очень важно оставаться занятым. Даже те, кто застрял внутри, все еще могут подключаться и участвовать в групповых социальных сетях. «Вы можете запланировать виртуальные встречи и вечеринки, как если бы вы это делали перед карантином», - говорит доктор Масанд. «Проведите виртуальную дегустацию вин. Создайте виртуальный книжный клуб. Проведите виртуальный час музыки. Вы по-прежнему можете заниматься этими забавными отвлекающими занятиями, соблюдая при этом социальное дистанцирование ». И многие компании предлагают бесплатный доступ к премиальному контенту в связи с обстоятельствами. Все, от классов кодирования до онлайн-тренировки доступен и идеально подходит для снятия беспокойства.
Помогите им представить худшее…
Хотя управление тревогой кажется нелогичным, помогать тревожному человеку исследовать все катастрофа, которую они воображают, может, по словам доктора Пола Пури, психиатра, главного врача и соучредитель OOtify Сообщество психического здоровья, фактически организовывает и демистифицирует мысли о наказании. «Многие люди, переживающие тревогу, страдают« катастрофическим мышлением », - объясняет он. «Они представляют себе самое худшее, что может случиться, но не разыгрывают его полностью. Помогите им в этом. Спросите их, что будет дальше? И что будет после этого? И так далее. Часто, если они могут придумать план на случай худшего развития событий, опасаться гораздо меньше ».
