В коронавирус пандемия заставил многих из нас в кризис режим. Миллионы родителей спрашивают: как я могу быть рядом со своей семьей, когда я пытаюсь уравновесить все, что происходит? Как я могу сдерживать свои эмоции и не усугублять ситуацию? Как мне все это собрать?
Психолог Доктор Сьюзан Мекка помогает людям в кризисной ситуации - и отвечает на эти самые вопросы - более 35 лет. Автор Дар кризиса: найти себя с лучшей стороны в худшие временаДоктор Мекка разработал систему действенных шагов, которые каждый может использовать во время кризиса COVID-19, чтобы восстановить контроль и представить себя своим семьям с лучшей стороны. Используя аббревиатуру C.R.I.S.I.S., она разбивает его на следующие этапы:
- Cвходящий
- ристочники
- янамерения
- Sтрагедия
- яинтуиция
- Sэльф-уход
«Каждый во время кризиса должен помнить о своих настроения и моделируйте нашу способность справляться с неуверенность," она говорит. "Это о заботиться о себе, устанавливая правильные намерения и окружая себя людьми, которые могут дать полезный совет и моделировать для ваших детей. Он дает себе инструменты, чтобы сказать: «Мы в этом и можем пройти через это». Вот, по словам доктора Мекки, вот как родители могут это сделать.
Центрироваться
Трудно заботиться о других, когда вы боретесь со своими мыслями и страхами; вы не можете быть самым лучшим, самым полезным собой. Если вы чувствуете панику, стресс или тревожный, уделите несколько минут и сделайте то, что вам нужно, чтобы сосредоточиться. Может быть, это помещает вашего ребенка в кроватку на пять минут, пока вы идете в ванную, закрываете дверь и дышите медленно и глубоко, или что-то еще, чтобы вернуться в свое тело. Может быть, это говорит вашему 10-летнему ребенку, что мы собираемся взять перерыв, пойти в свои комнаты и полчаса заняться своими делами. «Как бы то ни было, сосредоточенность и ежедневное выделение времени для этого имеет огромное значение», - говорит д-р Мекка.
Управляйте своими ресурсами
Доктор Мекка предлагает разделить управление ресурсами на две категории: управление информацией, которую вы получаете и определение сообщества поддержки, к которому вы можете обратиться - и она подчеркивает, что оба они одинаково важны.
Мы ошеломлены обновлениями, данными и политической известностью. Чтобы наше психическое здоровье было под контролем, нам нужно быть лучшими и более агрессивными кураторами. Спросите себя: какая информация полезна, а какая вызывает у вас большую панику?
«Выясните, что поможет вам стать лучше во время этого процесса, и ограничьтесь этими данными», - говорит д-р Мекка. Как мы можем это сделать? Познай себя. «Если вы тот, кто может просматривать многочисленные новости и данные и помещать их в подходящее место, не позволяя им влиять на ваше настроение, то вам не нужно ограничивать их», - говорит доктор Мекка. «С другой стороны, если после прочтения вы обнаружите, что испытываете больше стресса, паникуете, раздражаетесь и т. Д. - а это, как я полагаю, большинство, - вам нужно ограничить это».
На очереди ваше сообщество поддержки. Доктор Мекка предлагает думать о себе как о главе компании, а о компании - как о своей семье. Кто должен входить в совет директоров и помогать вам принимать решения? Подумайте: кого вы хотите послушать прямо сейчас? К кому из ваших друзей или коллег вы можете обратиться за советом или поддержкой? Задайте эти вопросы и выберите от трех до пяти человек, на которых вы можете положиться. Твоя свояченица, кто такой выживальщик? Наверное, нет в списке. Друзья, которые находятся в сфере здравоохранения и могут предоставить вам достоверные данные, или просто друзья или семья, которые мудры и имеют большие перспективы? Используй их. Позвони им. Положитесь на них, когда что-то непосильно или возникают проблемы. Проходит деревня. Но убедитесь, что жители будут вам полезны.
Установите свои намерения
По словам доктора Мекки, самое важное, что вы можете сделать во время любого кризиса, - это остановиться и сказать себе: Кем я хочу быть во время этого и как я хочу действовать? По ее словам, создание этого намерения крайне важно для того, чтобы держать себя под контролем. Будут ли моменты, когда вам захочется кричать, вместо того чтобы проявлять терпение, или взорваться, когда вам захочется быть спокойным и размеренным? Абсолютно. Мы все люди. Но если вы сделаете это намерение и поделитесь им с супругом или кем-то еще из вашего совета директоров, это может помочь вам вернуться на правильный путь. «Самолеты не летают по прямой. Они всегда меняют курс, - говорит доктор Мекка. «Так что, как родитель, вы всегда будете приспосабливаться. Но если вы не знаете свой курс, вы не знаете, к чему вы перестраиваетесь ». Это особенно важно для родителей, потому что то, как появляются папа и мама, влияет на то, как появляются наши дети.
Не менее важно установить намерения всей семьей. «Подумайте, как вы можете понять, что мы, как семья, можем это сделать? Что ж, мы можем думать о нашем сообществе. Мы можем думать о наших друзьях. Мы можем думать о наших бабушках и дедушках », - говорит доктор Мекка. «Одна из важных вещей, которую вы усвоите во взрослом возрасте, - это то, что вы несете ответственность за свое настроение и можете выбирать, как вы собираетесь появиться, независимо от того, как появляются все остальные».
Главный посыл во всем этом родителям: я знаю, что на улице страшно, но у нас все в порядке, и мы делаем все, что в наших силах, чтобы помочь. Это может быть: «Ну что ж, мы вносим свой вклад в эту благотворительность или предлагаем эту услугу и делаем все это, потому что мы хотим быть помощниками в этом», - говорит доктор Мекка. «Установите намерение показать своей семье, что вы можете контролировать».
Будьте стратегическими
У всех нас есть сильные и слабые стороны, и то и другое будет подчеркнуто во время кризиса. Таким образом, по мнению доктора Мекки, важно копнуть глубже и задать себе следующие вопросы:
- Каковы мои сильные и слабые стороны?
- В чем я действительно хорош во время кризиса и как мне это использовать?
- Что я не умею?
- Могу ли я найти кого-нибудь, чтобы помочь мне с этим? Мой партнер? Член моего «совета директоров»?
Этот самоанализ рассматривает все в перспективе и позволяет вам полагаться на навыки, которые действительно могут помочь вашей семье в трудные времена. Однако здесь не менее важно спросить себя: Какой силой я могу злоупотреблять? Если вы, скажем, хорошо организовываете, у вас может быть склонность к ОКР в тяжелые времена. Понимание этих качеств и контроль над собой будет лучше для всех.
Будьте интуитивны
Слушайте свою собственную мудрость. «Это не означает, что нужно игнорировать все, что говорят люди, или имеющиеся данные», - говорит д-р Мекка. «Но бывают случаи, когда вы, как родитель, в глубине души знаете, что вашему ребенку нужен Х, даже если все совет говорит, что этому ребенку нужен Y ». Выполнение периодической проверки кишечника поможет вам оставаться в центре внимания и оставаться в напряжении. цель.
Практика самообслуживания
«Если вы не позаботитесь о себе как о родителе во время этого кризиса, вы не сможете позаботиться о своем ребенке», - говорит доктор Мекка, разделяя мнение многих профессионалов. «Вы обязательно должны позаботиться об основах. И делая это, вы можете быть уверены, что ваши дети это делают ». Медитируйте пять минут. Сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание. Ешьте хорошую еду. Спите как следует.
Каждый должен спросить себя: что на самом деле заставляет меня чувствовать себя лучше? Следите. Если вы заходите в социальные сети, чтобы поговорить с друзьями в течение нескольких минут, но затем чувствуете себя хуже из-за всей этой ерунды в социальных сетях, тогда придумайте альтернативу. Вместо этого настройте Zoom Meetings или Google Hangouts с друзьями. Выпейте пива с приятелем по FaceTime. «Наша цель - понять, что вам нужно делать, чтобы быть лучшим родителем и человеком, которым вы можете быть прямо сейчас», - говорит она.
