Два месяца спустя работаю из дома, последовательность может показаться скорее мифом. Вы можете получить куски непрерывного времени, но вы также получите много прерывания от детей. Иногда они важны. В большинстве случаев они могли подождать. Но с каждым из них вы должны постоянно заново находить свое фокус и вы хотите, чтобы этого не произошло.
Прежде чем приступить к разочарованию, необходимо понять несколько важных вещей, касающихся отвлекающих факторов. Они полезны (подумайте: «Папа, я слышу грохот танка в сторону дома!»). Вы всегда имели дело с ними. В ресторане. В спортзале. На работе. Вы постоянно оцениваете, как и если на них реагировать. И они не собираются останавливаться, потому что, как сказал Аарон Зейтц, профессор психиатрии и директор Brain Game Center при Калифорнийском университете в Риверсайде, «мозг - это процесс обработки информации. машина."
Одна из функций машины состоит в том, что она хорошо игнорирует то, что вам знакомо, например, запах дома, который всегда присутствует, но замечается только тогда, когда вы возвращаетесь из отпуска. Но теперь ваша работа и офис остались прежними, и все входы изменились.
«Ваш мозг тянут во многих разных направлениях», - говорит Майкл Эстерман, доцент кафедры факультет психиатрии Медицинской школы Бостонского университета и содиректор Boston Learning and Attention Лаборатория.
Одно из ключевых отличий заключается в том, что это ваши дети, самые важные отвлекающие факторы, которые у вас есть. Ваша настройка, естественно, будет выше, так как вы будете задаваться вопросом, не течет ли у кого-то в другой комнате кровотечение, или беспокоиться о том, что это немного тоже тихие, заботы, которые никогда не приходят вам в голову в офисе.
Добавьте еще один угол в смесь. Эстерман говорит, что отвлечения - это не только внешние раздражители, но и ваши собственные мысли. Ум любит блуждать примерно в 47 процентах случаев и обычно это не приводит к счастливым местам. Теперь эта пандемия бросила в смесь беспокойство по поводу счетов, гарантии занятости и безопасности.
«Исполнительное функционирование каждого сейчас задействовано», - говорит Джилл А. Стоддард, лицензированный психолог из Сан-Диего, Калифорния, автор книги Будь могущественным. «Это увеличивает тревогу и заставляет людей сосредотачиваться на угрозах, делая их более забывчивыми и более склонными к отвлечению».
Так как же работать в условиях постоянных перебоев? Ваш первый шаг - это принять перебои и их неизбежную неэффективность. Эстерман объясняет, что всякий раз, когда вы переходите от Деятельности А к Деятельности Б и обратно к А, мозг должен переконфигурировать паттерны, а это требует времени. Это похоже на то, как питчер проезжает по холму, а затем отрывает мяч от голени. Ему нужно несколько разминок, чтобы вернуться в ритм.
«Хорошо, что переключение - это навык, и, как и все навыки, его можно практиковать», - говорит Зейтц. Но прежде чем вы это сделаете, вам нужно успокоиться. Стоддард рекомендует метод 1-2-3. Сделайте один глубокий вдох и выдохните. Выделите два объекта и обратите внимание на их детали. Наконец, закройте глаза и прислушайтесь к трем различным звукам. Все это делается менее чем за 30 секунд, и «вы переносите свой трек обратно в настоящее», - говорит она.
Вы также можете слушать песню, уделяя особое внимание определенным инструментам в течение разного времени - пять секунд для барабанов, 15 секунд для гитары, семь секунд для фортепиано. Согласно Стоддарду, включение ваших органов чувств «возвращает вас в настоящее», и вы повышаете гибкость, «выбирая, на что и как долго направлять свое внимание».
«После того, как вы успокоитесь, потренируйтесь отвлекаться», - говорит Зейтц. Делайте короткие перерывы; сделай что-нибудь еще; затем вернитесь к своей работе. Вы можете попросить своих детей поиграть в «Отвлечь папу» в течение 15 минут. Вы получите больше практики. Он использует их энергию во благо, и они могут начать учиться: «О, это когда мы можем войти», предлагая способ уменьшить прерывания. (У Зейтца есть предостережение. Его предложения не были проверены, но идеи о том, что практика может улучшить поведение, а повторение формирует новую привычку, на которой они основаны, являются твердыми концепциями.)
Эстерман добавляет, что полезно знать, когда вас меньше всего беспокоят, и тогда можно сосредоточиться на работе. В противном случае придерживайтесь более бессмысленных, повторяемых задач. Но поскольку в это беспрецедентное время трудно что-либо предсказать, «вам нужно улучшить свою игру», - говорит Зейтц. Это означает ожидание отвлекающих факторов и подготовку, например, как вы регулярно нажимаете кнопку сохранения в документе, на случай, если произойдет сбой питания.
Итак, гибкость - это одна из составляющих. Другой - сохранять простоту и предпринимать шаги, которые вы обычно не делаете, чтобы оставаться организованным. Или, как их описывает Стоддард, «Хаки для того, чтобы держать вас в покое». Составьте список дел или, когда вы знаете, что приближается перерыв, запишите несколько ключевых слов, чтобы занять свое место. Запись не только помогает вам организовать свои мысли, но и позволяет создавать записи, к которым можно обратиться позже.
Наконец, есть еще один сдвиг мышления, своего рода следствие «прерывания», которое снижает напряжение. Он называется "Хорошие перерывы". Вы всегда стремитесь к этой длинной канавке, чтобы погрузиться в проект, но наступает момент насыщения, когда наступает усталость и производительность падает, - говорит Зейтц. Как и вашим детям, вам нужны перемены - они запланированы на несколько раз в день в школе по определенной причине. «Перерывы - это здорово», - говорит он. «Они вытаскивают вас из колеи. Они помогают вам переориентировать ».
И когда вы займете такое отношение, перерывы по-прежнему могут не приветствоваться, но они будут менее разрушительными. «Чем больше вы это примете, тем меньшее влияние это окажет», - говорит Зейтц. «Чем более нормальными являются вещи, тем меньше ресурсов вы им уделяете».
