Следующее было произведено в партнерстве с Карта GM BuyPower. Когда вы используете свой GM BuyPower Карту для покупки предметов первой необходимости для здоровья и хорошего самочувствия, вы можете получить Eприбыль от покупки или аренды нового автомобиля Chevrolet, Buick, GMC или Cadillac*, или используйте прибыль для кредитов в выписке из до 250 долларов в год на квалифицированный уход за автомобилем и некоторые дополнительные услуги GM** для вашего текущего автомобиля GM.
Управление домашним хозяйством маленьких детей - это постоянное занятие: будить, мыть, одевать, кормить, повторять. При всем том, что необходимо сделать, найти время, чтобы позаботиться о собственном физическом и психологическом благополучии, может показаться невозможным. Эти быстрые и простые советы по оздоровлению помогут вам помочь себе самим.
1. Посвятите 27 минут ежедневной внимательности. Это сумма исследователи обнаружили привело к измеримым изменениям серого вещества в мозгу людей, увеличив плотность в областях, ответственных за чувство сострадания, и уменьшило ее в областях, связанных со стрессом и тревогой. Необязательно практиковать внимательность в течение 30 минут подряд - сядьте спокойно и созерцайте свое дыхание 10 минут утром и еще несколько минут вечером.
2. Прогулка по лесу. Один учиться показывает, что 20-минутная прогулка по местному парку может снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также усилить чувство счастья. Ученые нашел что естественная среда активирует нашу парасимпатическую нервную систему (чувство расслабления), подавляя симпатическую систему (чувство борьбы или бегства). Если парк расположен слишком далеко, подумайте о том, чтобы заполнить свой любимый уголок для чтения побольше растений.
3. Добавьте куркуму в готовку. Возможно, вы знаете, что это специя, которая окрашивает блюда карри в желтый цвет, но куркума также помогает от жизненных невзгод. А именно: Исследования показали он обладает мощным противовоспалительным действием (помогает при болях в мышцах), антиоксидантом (помогает чувствовать себя моложе и помогает вам выглядеть моложе) и защищает от сердечных заболеваний. Уф.
4. Сбрызните подушку эфирным маслом лаванды. Всего одна-две капли могут помочь вызвать чувство спокойствия.
5. Обустройте у себя дома зону отдыха. Важно, чтобы в вашей жизни было свободное от стресса пространство, поэтому убедитесь, что в вашем доме есть удобное, свободное от отвлекающих факторов пространство, где вы можете заниматься спортом, вздремнуть и расслабиться.
6. Ограничьте количество синего света перед сном. Если вы проверяете сообщения и электронную почту до тех пор, пока не погаснет свет, вы настраиваете себя на паршивый сон - и не обязательно потому, что беспокоитесь о работе. Синий свет, излучаемый вашими техническими устройствами, посылает в ваш мозг сигналы, которые подавляют выработку мелатонина, химическое вещество, вызывающее сонливость. Уберите телефон и ноутбук за час до сна, чтобы ночь прошла спокойно.
7. Вырежьте собственное пространство. Вопреки тому, что думали архитекторы начала 21-го века, оказывается, что планы открытых сидений может снизить производительность. Как показывают исследования, сотрудники открытых офисов проводят чрезмерное количество времени, разговаривая по телефону с лестничных клеток и из пустых конференц-залов, вместо того, чтобы сидеть за своими столами. Найдите себе немного личного пространства на работе или дома, где вы можете уделить себе минуту, чтобы просто дышать.
8. Сделайте идеальную миску для завтрака. Овес + грецкие орехи + ягоды + корица + молоко = отличный способ начать свой день
9. Сделайте планку. Планка является важным и эффективным упражнением при тренировке, если вы выполняете ее правильно: начните лежать на полу лицом вниз, опираясь туловищем на локти. Задействуя корпус, поднимите тело на предплечья и пальцы ног, убедившись, что ваше тело образует одну длинную линию от плеч до ступней. Удерживайте это положение как можно дольше, стараясь продержаться до 90 секунд.
10. Управляйте своими деньгами. Беспокойство о деньгах - один из самых больших источников стресса для родителей. Накопления на колледж, домашнюю ипотеку и дорогостоящие вещи, такие как новый семейный автомобиль, могут вызвать серьезные опасения. Составьте с партнером список приоритетных покупок, которые вы хотите совершить в этом году, а затем определите, какую часть семейного бюджета вам нужно откладывать каждую неделю, чтобы помочь вам достичь своей цели. Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что ваша кредитная карта работает на вас больше. Например, карта GM BuyPower может предложить заработок на приобретение нового автомобиля GM. *
11. Выполняйте упражнения по 51 минуте… в неделю. Всего за семь минут пота в день вы можете снизить риск смерти на 33 процента. согласно исследованию. Ходите, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде или прыгайте через скакалку. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается. Если этого недостаточно, ученые обнаружили что люди, которые занимались по 10 минут в день, были, да, счастливее тех, кто этого не делал. Итак, вы знаете, вперед!
12. Ешьте раньше. Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, подумайте о том, чтобы увеличить время ужина: люди, которые обедали раньше днем, чувствовали себя менее голодными, одновременно повышая способность тела сжигать жир, согласно новому исследованию.
13. Потягиваться. Начните с этой отличной растяжки для поясницы: лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол. Разведите руки в стороны для поддержки. Осторожно позвольте вашим коленям опуститься вправо, а вы поворачиваете голову и туловище влево. Вернитесь в центр, повторите растяжку с противоположной стороны.
14. Разгадайте кроссворд. Бросая вызов вашему разуму может предотвратить накопление в головном мозге соединения, известного как бета-амилоид, ответственного за такие заболевания, как болезнь Альцгеймера. Головоломки - отличный способ сделать это, поэтому обязательно соберите всю семью.
15. Принесите своему соседу цветы. Почему? Потому что щедрость запускает неврологическую цепочку событий, которая приводит к чувству счастья. Вот как это работает: когда вы проявляете доброту по отношению к другим, активирует височно-теменное соединение (TPJ) в вашем мозгу. TPJ ассоциируется с чувством сочувствия. В свою очередь, TPJ посылает сигналы в область вашего мозга, известную как вентральное полосатое тело, которое отвечает за создание приятных эмоций, призванных побудить вас продолжать проявлять щедрость.
16. Ешьте темный шоколад.Ученые в Лондоне обнаружили, что определенные психоактивные ингредиенты в темном шоколаде действуют как буфер против депрессия, снижение чувства печали на 70 процентов у людей, которые перекусили сладким, по сравнению с теми, кто кто не сделал.
17. Сделайте 40 отжиманий за 60 секунд. Это показатель превосходного здоровья сердца в учиться из 1104 активных мужчин: ученые обнаружили, что у тех, кто мог упасть и сделать 40 упражнений менее чем за минуту, вероятность развития сердечных заболеваний на 96 процентов ниже, чем у тех, кто пискнул 10 или меньше. Тест отжимания был даже лучше, чем традиционный тест на беговой дорожке в определении здоровья сердечно-сосудистой системы в исследовании.
18. Заведите семейную собаку. Лучший друг человека также является его лучшим мотиватором: Новое исследование показывает, что люди с собаками тренируются на 58 процентов больше каждую неделю, чем те, у кого нет, а также имеют значительно более низкие показатели сердечных заболеваний и диабета. Бонус: теперь у вас есть по крайней мере один член вашей семьи, который не будет с вами разговаривать.
19. Устройте парню ночь. Когда вам было 20, все дело было в мальчишниках. Но вы уехали (это хорошо), и хотя вы все еще наслаждаетесь случайными ночами с парнями, это более расслабляет (и меньше утечки из кошелька), чтобы банда пришла к вам на прохладный вечер хорошей еды и настольный футбол.
20. Изучите этих пяти животных йоги.
Собака вниз: Создайте перевернутую V-образную форму своего тела, поднимая бедра в воздух, удерживая руки и ноги на полу.
Кошка-Корова: На четвереньках переключайтесь между выгибанием спины и поднятием лица к потолку и округлением позвоночника и опусканием головы к полу.
Поза голубя: Из низкого выпада положите руки на пол и наклонитесь в стороны, позволяя бедру согнутой передней ноги касаться пола. Создайте L-образную форму на полу передней ногой, удерживая заднюю ногу прямо позади себя. Наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение бедра.
Поза кобры: Лягте на пол лицом вниз. Положите руки по обе стороны от плеч, согнув локти. Оттолкнитесь ладонями вверх, оторвав грудь от пола и выпрямив руки.
21. Легкий сон. Продолжайте дремать до 20 минут: более того, и ваш мозг направляется к более глубоким стадиям сна, известным как REM, из-за чего вы будете чувствовать себя разбитым и расстроенным, когда проснетесь.
22. Носите желтое. Это цвет, который мы ассоциируем с энергией и оптимизмом (возможно, потому, что он напоминает нам о солнце) и носим его. может поднять тебе настроение. Другой вариант: покрасьте стены спальни или ванной в приятный оттенок.
23. Слушать музыку. Чтобы мгновенно взбодриться, включите техно-мелодии или танцевальные ритмы в машине по дороге на работу. Просто 12 минут в день веселой музыки может оказать устойчивое положительное влияние на ваше настроение в течение двухнедельного периода.
24. Занимайтесь спортом в тренажерном зале. Чтобы увидеть реальные изменения в росте мышц, вы нужно добавить хотя бы один день тяжелой атлетики к тренировке с отягощениями. Это означает, что вместо обычных четырех подходов по 10 повторений вы будете делать три подхода по 3-5 повторений. Парни не любят это делать, потому что из-за низкой громкости кажется, что это не «настоящая» тренировка. Но дайте себе три недели, и ваши бицепсы скажут вам обратное.
* Заработок по карте BuyPower нельзя использовать с программами поощрения транспортных средств или с некоторыми другими предложениями и скидками. программы продаж, такие как Программа скидок для сотрудников GM, Скидка на автомобили, принадлежащие компании GM, и Скидка для поставщиков GM. Программа. Могут применяться другие исключения.
** Начиная с 20 августа 2019 г., обменивайте свои заработки на кредиты в размере до 250 долларов за календарный год, с 1 января по 31 декабря, для соответствующих покупок по уходу за автомобилем и дополнительных услуг GM. Квалифицированные покупки по уходу за автомобилем и дополнительные услуги GM включают оплачиваемое заказчиком сертифицированное обслуживание, запчасти и аксессуары, приобретенные в авторизованном GM. представительства, а также соответствующие услуги по подписке GM, включая большинство приобретаемых планов OnStar и Connected Services, а также SiriusXM Подписки. Не включает тарифные планы. Чтобы получить бонус, войдите в свою учетную запись BuyPower Card Earnings и выберите страницу погашения. Погашение должно быть произведено в течение 90 дней с даты совершения соответствующей покупки. Пожалуйста, подождите до 3 рабочих дней после покупки, чтобы эта транзакция появилась на вашем счету карты BuyPower. Кредиты в выписке обычно зачисляются на ваш баланс в течение 2–3 рабочих дней после погашения. Все выкупы окончательны. Доступно на открытом счете карты BuyPower с хорошей репутацией. Совместите с большинством других предложений. Могут применяться другие исключения.
