Простите нас за очевидное, но жизнь чертовски хороша стрессовый Сейчас. Экономика на жизнеобеспечении. Школы и лагеря закрыты. Мы работа из дома и балансирование ухода за детьми. Мы беспокоимся о наших друзьях и родственниках. Мы не можем случайно пролистать социальные сети, не наткнувшись на что-то чрезвычайно ненавистное. И, о да, COVID-19 по-прежнему представляет собой огромную угрозу. Так что всем понятно браки быть под большим давлением прямо сейчас.
Стресс разъедает отношения. Это ставит нас всех в тупик, ведет к меньшему пониманию и большему. аргументы. Вспышки неизбежны. Хотя прививки недоступны, есть некоторые совет по отношениям которые могут помочь людям справиться. Как чаще давать друг другу преимущество сомнения. Или конкретизировать язык, который вы используете во время спора. Или убедитесь, что вы почаще цените половину партнера. Вот некоторые совет по отношениям все родители, находящиеся в стрессовом состоянии, должны иметь в виду.
1. Установить границы
Сейчас мы все более или менее застряли в одном пространстве. Это неизбежно. Но это не значит, что мы должны все время быть друг на друге. Сядьте и обсудите демаркационные линии. Выделите рабочее место друг для друга. Дайте себе пространство, необходимое для продуктивной и активной деятельности, не перегружая его. Если это означает сидеть в машине и звонить, пусть будет так. Мы все отдаем должное.
Однако важно отметить, что эти границы также должны применяться к тому, когда вы уделяете внимание своей работе и когда пора для семьи. Сообщите супругу, что он или она по-прежнему в приоритете, кладу телефон и закрыть ноутбук, когда работа будет завершена.
«Когда вы работаете из дома, легко отвечать на электронные письма утром и поздно вечером», - говорит терапевт. Элиза Кингсфорд. «Для некоторых это нормально, поскольку в другое время это обеспечивает гибкость в течение дня. Но знайте, что это не начинает отнимать ваши дни ». Разочарование обязательно произойдет. Примите к сведению и при необходимости внесите изменения.
2. Получите преднамеренное
По словам доктора Сьюзан Мекка, автора книги Дар кризиса, один из самых важных шагов, которые мы все можем предпринять во время любого кризиса, - это остановиться и сказать себе: Кем я хочу быть во время этого и как я хочу действовать? По ее словам, создание этого намерения помогает держать себя под контролем. Бывают ли моменты, когда взорвется, когда захочется быть спокойным и размеренным? Абсолютно. Мы все люди. Но если мы сделаем это намерение и поделимся им с супругом или кем-то еще, это может помочь вам вернуться на правильный путь. «Самолеты не летают по прямой. Они всегда меняют курс, - говорит доктор Мекка. «Так что, как родитель, вы всегда будете приспосабливаться. Но если вы не знаете свой курс, вы не знаете, к чему вы перестраиваетесь ».
3. Запланировать время в одиночестве
Мы все нужно время для себя снять стресс или просто отключиться на 20 минут. Необходимость тем более сейчас. Это означает, что мы все должны запланировать время, чтобы выйти на улицу, побыть в одиночестве на минуту или сделать все, что необходимо для психологической перестройки. Без этого мы с большей вероятностью обрушимся на наших партнеров или подвергнем их большему эмоциональному стрессу.
В занятых семьях эту потребность можно прояснить только путем надлежащего общения. Пары должны сесть и обсудить это. Какое время тебе нужно? Когда мы можем установить это время в расписании? Также важно понимать потребность вашего партнера в том же. Терапевт Бен Хугланд, MS, LFT говорит, что парам очень важно не быть пассивными или обиженными на кого-то, кто просит побыть в одиночестве. Так что запланируйте это время наедине с собой. А если ваш партнер сопротивляется, предложите взять детей или приготовьте для них что-нибудь, что заставит их провести некоторые моменты в одиночестве. Это нужно всем.
4. И запланировать время как пара
Прямо сейчас можно легко почувствовать себя соседом по комнате или коллегой, а не романтическим партнером. Пары должны обязательно принять меры, чтобы распознать эту сторону. Заказывайте из того места, которое вам нравится. Совершите долгую прогулку вместе, пока ребенок спит в коляске. Посмотрите старый фильм, который вам обоим нравится. Запланируйте курс Zoom вместе.
5. Дайте друг другу пользу сомнениями
Когда уровень стресса высок, очень легко неверно истолковать совершенно нормальные действия других людей. Хорошее практическое правило: общаясь со своим партнером, дайте ему возможность сомневаться. «Вы оба имеете дело с повышенным стрессом и непредсказуемостью, поэтому вполне вероятно, что ваш партнер на самом деле не пытается рассердить вас или вести себя эгоистично - они, вероятно, искренне ошеломлены и думают не так ясно, как обычно », говорит Джесси Боненкамп, лицензированный профессиональный консультант из Вирджинии. «Если вам нужно поднять вопрос, сосредоточьтесь на конкретном поведении, которое вас беспокоит, а не на критике характера или личности вашего партнера».
6. Выделите время для вентиляции
В стрессовые времена легко забыть о контакте друг с другом. Не очень хороший вид. Так что будьте внимательны и выделяйте определенное время в конце каждого дня, чтобы поговорить о том, что происходит. Боненкамп говорит, что в течение этого запланированного времени каждый партнер получает десять или пятнадцать минут, чтобы поговорить о том, что у него на уме - рабочий стресс, беспокойство о здоровье родителей, проблемы с деньгами и т. Д. Другой человек просто слушает, подтверждает и поддерживает («Проблемы не решаются, если об этом специально не просят!», - напоминает Боненкамп). Затем наступает очередь другого человека, и роли меняются местами. «На этот раз собраться вместе и поддержать друг друга - прекрасный способ оставаться на одной волне, уменьшить стресс друг друга и оставаться на связи и оставаться сильными в это напряженное время», - говорит она.
7. Практикуйте благодарность
Это немного дрянно? Конечно. Но иногда это то, что нам всем нужно. Найдите время вместе, чтобы поделиться тем, за что вы благодарны. Они могут быть сколь угодно большими или маленькими. Подумайте: я благодарен нашему ребенку, что он любит растирать живот. Я благодарен, что они до сих пор делают горячие чито Flamin ’. Или я благодарен нашим друзьям за нас. Запишите их вместе или поделитесь ими в тексте в течение дня. Они творит чудеса с вашим душевным состоянием. Почему? «Чем больше вы практикуете благодарность, тем меньше вы испытываете страх», - говорит Кингсфорд. Ее большая рекомендация: каждый день записывайте не менее 10 вещей, за которые вы благодарны. Очень скоро это станет второй натурой.
8. Вернуться к основам общения
Хотя список дел родителей по пандемии сейчас очень длинный, все же стоит пройти курс повышения квалификации по общению, пока они вместе находятся в тюрьме социального дистанцирования. «Всегда полезно практиковать основные коммуникативные навыки, которые заключаются в уменьшении критики, а также в том, чтобы давать и получать комплименты и позитивное внимание», - говорит Мениже Бодурян-Тернер, Psy. Д., психолог из Вудленд-Хиллз, Калифорния.
Один из способов улучшить общение - спросить друг друга: «Что вы слышали, когда я сказал:« Вынесите мусор »?» например, говорит Томас МакДонах, Psy. D., основатель Good Therapy SF. «Часто мы неверно истолковываем или искажаем то, что говорят наши партнеры, причем в чрезмерно негативном ключе», - говорит МакДонах. Этот трюк, добавляет он, помогает решить проблему, если партнер вместо этого слышит, продолжая пример: «Ты ленив, а я должен делать все здесь».
9. Не пренебрегайте заботой о себе
В наши дни уход за собой обсуждается бесконечно. Но это не делает его менее важным. «Вы обязательно должны позаботиться об основах», - говорит д-р Мекка. И делая это, вы можете быть уверены, что ваши дети это делают ». Медитируйте пять минут. Сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание. Ешьте хорошую еду. Спите как следует.
Каждый должен спросить себя: что на самом деле заставляет меня чувствовать себя лучше? Следите. Если вы заходите в социальные сети, чтобы поговорить с друзьями в течение нескольких минут, но затем чувствуете себя хуже из-за всей этой ерунды в социальных сетях, тогда придумайте альтернативу. Вместо этого настройте Zoom Meetings или Google Hangouts с друзьями. Выпейте пива с приятелем по FaceTime. «Наша цель - понять, что вам нужно делать, чтобы быть лучшим родителем и человеком, которым вы можете быть прямо сейчас», - говорит она.
10. Научитесь двигаться дальше от аргументов
Несогласие неизбежно в любом браке. Однако одним из определяющих аспектов крепких, счастливых отношений является способность преодолеть ссору. «Неважно, если вы спорите, потому что все пары так делают, это о том, чтобы потом вернуться к столу и поговорить о том, что произошло, и получить свою долю», - отмечает семейный и семейный терапевт. Мелисса Дэвис Томпсон. «Это позволяет паре глубоко поделиться своими чувствами, не злясь и не расстраиваясь во время ссоры».
11. Будьте открыты в своей оценке
Проверка это одна из самых важных вещей, которые пары могут сделать друг для друга. Зная, что ваш партнер слышит, что вы говорите, ценитвы, и понимает, что вы говорите о базовой потребности в соединении. Удалось ли им придерживаться этого распорядка перед сном? Скажи им. Умело ли они справились с истерикой или криком? Скажи им. Были ли они звездой дистанционного обучения? Скажи им. Родители часто гладят детей и благодарят их за их потрясающие стихотворения или отличную игру, в которую они играли, но мы не понимаем, что мы ценим в наших партнерах. Это проявление поддержки и любви к их тяжелой работе в то время, когда это определенно необходимо - и, в конечном итоге, показывает детям пример того, как выглядят любящие, поддерживающие отношения нравиться.
12. Обратите внимание на мелочи
Маленькие жесты имеют большой вес, и для пар, которые уважают друг друга, эти маленькие жесты являются второй натурой. Простая любовная записка или чуть более продолжительное объятие могут заставить вашего партнера почувствовать себя признанным и оцененным. «Одно короткое и приятное сообщение или электронное письмо в день может заставить сердце вашего возлюбленного заболеть, не заставляя его или ее голову кружиться от электронных перегрузка », - предлагает семейный психотерапевт доктор Фрэн Уолфиш. ваш залог. "
13. Поймите, чего действительно требует уважение
Партнеры, которые уважают друг друга, работают лучше. Это и просто, и нет. Потому что, когда дело доходит до создания равноправия в отношениях, парам необходимо сосредоточиться на том, чтобы нести ответственность за то, как их действия влияют на других. «Отчасти это является здравым смыслом и обычно сводится к личной ответственности», - сказала Арисия Э. Об этом нам рассказала Шаффер, MSE, терапевт и коуч, специализирующийся на воспитании детей. «Не кладите пустой пакет из-под молока обратно в холодильник, убирайте за собой, сообщайте супругу, если вы опаздываете. Другими словами, основные человеческие соображения. Но это также означает брать на себя ответственность за свои собственные триггеры или потребности и разговаривать со своим партнер по мере необходимости ». Другими словами: без постоянного общения истинное уважение никогда не исчезнет. достигнуто.
