Слишком многие родители боятся перед сном. Именно тогда ваш милый, приятный мальчик переходит от пучка радости к священному ужасу, и вы проводите большую часть 60 минут, уговаривая, умоляя и увещая, а затем залезть в кровать - и оставайся там. Так не должно быть. В то время как появление технологий и долгие рабочие дни уменьшил традиционные время для семьи, вы все еще можете найти способы создать значимые ритуалы перед сном это поможет вашему ребенку подготовиться к предстоящей ночи, - говорит Дженнифер Уолдбургер, соавтор проекта Sleepy Planet Parenting и соавтор Легкое решение.
СВЯЗАННЫЕ С: Почему ученые используют лишение сна для лечения крайней депрессии
Следующий виды деятельности «Помогите детям сосредоточить свою энергию, замедлить их ум и заставить их расслабиться», - говорит Уолдбургер. Для достижения наилучших результатов организуйте вечер с 20-минутным общением с семьей (играть в игры или просто тусоваться), затем купание, затем от 20 минут до часа отдыха. Если повезет, ваши новые ритуалы заставят вашего ребенка спать как младенец.
Выключите всю электронику.
Телевизор, iPad, iPod - все эти устройства стимулируют, когда то, что вы пытаетесь сделать, - это помочь вашему ребенку расслабиться. «Это одна из самых распространенных ошибок для родителей, - говорит Уолдбургер. «Несмотря на то, что некоторые устройства теперь доступны без синего света, который, как известно, стимулирует мозг, сами устройства по-прежнему имеют эффект, противоположный тому, что вы ищете».
Иметь истинное время подключения.
Сидеть бок о бок и смотреть телевизор с ребенком может показаться объединяющим занятием, но взаимодействия между родителями и детьми не происходит, отмечает Уолдбургер. "Если ваш ребенок не чувствует, что он действительно получает удовольствие от общения с родителями, он ищу тебя посреди ночи ". Вместо телевизора попробуйте спокойно поиграть с кубиками или мягкими игрушками на полу. вместе. Придумывайте истории и обменивайтесь идеями.
Попрактикуйтесь говорить спокойной ночи.
Детей успокаивает знать, что мир вокруг них засыпает, когда они засыпают. Сядьте спокойно с ребенком на его кровати и пожелайте спокойной ночи различным вещам в его комнате. Пожелав спокойной ночи его плакату с автомобилем, часам, игрушечному поезду и мягким игрушкам, пришло время пожелать спокойной ночи друг другу.
Научите дыханию животом.
Этот вдохновленный йогой ритуал веками практиковался культурами по всему миру. Ваш ребенок тоже может извлечь из этого пользу, - говорит Уолдбургер. «Для начала положите ребенка на спину в кровать и положите ему на живот световую книгу или мягкую игрушку», - предлагает она. «Скажите ребенку, чтобы он попытался осторожно заставить игрушку подниматься и опускаться, глубоко вдыхая и выдыхая, надувая каждый раз ее живот с воздухом ». Упражнение расслабляет мышцы, помогает ребенку сосредоточиться и почувствовать спокойствие.
Изучите дыхание горячего шоколада.
Выполните аналогичное упражнение, посоветуйте своему малышу сложить ладони, как если бы он держал большую кружку горячего какао. Скажите им, чтобы они представили, как глубоко вдыхают, чтобы вдохнуть аромат напитка, а затем глубоко выдыхать, как будто они дуют через край, чтобы охладить напиток. Опять же, это занятие отвлекает ребенка от миллионов отвлекающих факторов, которые его окружают, и помогает ему направить свое внимание на «здесь и сейчас».
Приветствуйте луну.
Эта освященная веками поза йоги может помочь детям размяться перед сном, позволяя им легче расслабиться. Стоя прямо, вместе дотянитесь до потолка и глубоко дышите. Затем выдохните и позвольте вашему телу и рукам качаться, чтобы коснуться пола. Повторить несколько раз.
Попробуйте сжатие и отпускание.
Удобно лежа на кровати, ваш ребенок должен сжать (напрячь) различные части своего тела, затем сделать большой выдох и расслабить их. Начните с мышц головы и шеи и двигайтесь вниз к пальцам ног, пока все тело не будет напряжено и расслаблено.
