Изучение дыхательной практики во время родов имеет очевидные физические преимущества. Дыхание техники делают тело более расслабленным и, таким образом, лучше справляются с дискомфортом от схваток и родов. Ментально осознание дыхания также создает якорную точку, один элемент, который роженица может контролировать все драматические изменения, происходящие в ее теле, когда ребенок готов к рождению. «Размышления о дыхательной практике - будь то йогическое дыхание, ламазе или гипнорождение, или стиль дыхания резонирует с этим человеком. - в том, что он действительно их переносит », - говорит Шеннон Мойер-Семеньей, сертифицированная доула при родах и послеродовом периоде, а также сертифицированная медитация. инструктор. "Я видел, как женщины справлялись с самыми трудными рождение ситуации, сложные ситуации при рождении, просто используя их дыхание ». Мойер-Семеней знакомит нас с самыми популярными дыхательными техниками при родах.
СВЯЗАННЫЕ С: Как отцы попадают в четверку лучших родовспомогательных классов
Дыхательная техника no1: ламаз
Ламаз был первой техникой дыхания при рождении, получившей широкую популярность в западном мире. Названный в честь Фернана Ламаза, французского акушера, который создал его в 1950-х годах, он представляет собой целую систему подготовки к родам и обезболивания. «Мне 35 лет, - говорит Шеннон Мойер-Семеньей, - это техника, которой моя мама научилась бы». В дыхательная часть ранней системы Ламазе представляла собой целеустремленный, осознанный стиль «хи, ху, хи, ху». дыхание.
Обучение Ламазу развилось, чтобы окружить любой тип паттернового дыхания, который лучше всего подходит для женщины, чтобы оставаться расслабленной, в дополнение к своим схваткам и уверенной в том, что она сможет родить ребенка. На занятиях Ламаз будущая пара изучит различные техники, которые они могут практиковать, чтобы найти предпочтительный ритм женщины для различных частей родов и родоразрешения.
Техника дыхания # 2: альтернативная ноздря
Чередование ноздрей осуществляется путем вдоха через одну ноздрю и выдоха через другую. Затем переключитесь, так что вы вдыхаете через ноздрю, из которой только что выдохнули, и выдыхаете через другую. Указательным пальцем закрывайте неиспользуемую ноздрю. Или это заставляет вас чувствовать клаустрофобию, как говорит Мойер-Семеньей, случается с некоторыми людьми, вы можете получить почти такой же эффект, прижимая руки к бокам. Просто сожмите правый кулак, изображая закрытие правой ноздри, и наоборот.
Эта практика исходит из пранаяма, древняя индуистская йогическая практика для контроля дыхания, которое считается источником прана, или жизненная энергия жизненной силы. Хотя большая часть пранаямы считается слишком мощной для обучения без руководства инструктора по медитации, альтернативное дыхание через ноздри является одним исключением. Эффект заключается в уравновешивании левой и правой сторон тела и разума, создавая баланс и гармонию. Мойер-Семеньей рекомендует эту технику для ранней и средней стадии родов, чтобы помочь будущей матери сконцентрировать свое дыхание при рождении, успокоить частоту сердечных сокращений и сосредоточиться посредством схваток.
Техника дыхания # 3: волна 4: 4
Вдохните на счет четыре, сделайте паузу на одну секунду, затем выдохните на счет четыре. Повторить. Дыхание 4: 4 волны - это техника гипнорождения, используемая во время активных родов для успокоения тревог и страхов. Создает ровный, размеренный ритм дыхания. «Мы обучаем клиентов изображать волну, практикуя эту технику», - говорит Мойер-Семеньей. «Дыхание, как волна, входит, набухает, затем снова уходит». Визуализируйте волну с каждым вдохом и выдохом.
Техника дыхания # 4: 4: 7
Другая техника дыхания под гипнородом, 4: 7, начинается с вдоха на счет до четырех, за которым следует выдох на счет до семи. Чтобы сделать выдох настолько удлиненным, сделайте его мягким и нежным. Как и волна 4: 4, эта практика используется для активной работы, и у нее есть секретное оружие: «Они обнаружили, что если ваш выдох вдвое длиннее, чем ваш вдох, вы действительно можете погрузить себя в естественное состояние гипноза », - говорит Мойер-Семеней. Она рекомендует это, когда роды начинают затрудняться. «Из всех техник это тот, на который мои клиенты, как правило, больше всего полагаются для снятия боли во время схватки».
Техника дыхания # 5: Дыхание огня
Дыхание огня, известное как удджайи пранаяма в кругах йоги, является напористым, мощным дыханием. Это делается путем сильного вдоха через нос, а затем сильного выдоха, издающего звук стремящегося в задней части глотки. Мойер-Семеньей использует его в переходный период родов, когда пора начинать толкать, чтобы укрепить уверенность и силу женщины. Для дополнительной бравады она предлагает своим клиентам делать это, положив руку на сердце. «Емкость ваших легких в конце беременности действительно снижена - все органы сместились в сторону, и сделать полный вдох животом трудно», - говорит Мойер-Семеньей. «Но положить руку на грудь и вдохнуть в нее, так что дышать вместо того, чтобы пытаться вдохнуть все вниз, где пространство уже ограничено, кажется действительно вдохновляющим».
Техника дыхания # 6: вдох и выдох
На последних этапах родов (а иногда и на ранних этапах) можно забыть даже о самых хорошо отработанных техниках дыхания. В этом случае самое важное в дыхании - буквально просто делать это. «Во время родов у вас наблюдается всплеск адреналина, приближаются гормоны борьбы или бегства, и вы не полностью контролируете ситуацию», - говорит Мойер-Семеньей. «Многие женщины склонны сжимать челюсти, поднимать плечи и задерживать дыхание». Это нормальная реакция на боль, но на самом деле организму становится труднее переносить боль. Кроме того, это повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений мамы, что не очень хорошо для ее будущего ребенка. Отдыхать расслабленным лучше для всех, и не забывайте дышать - самый простой способ сделать это.
