Никто не хочет конфликтов в своих свадьба. Мы все стремимся к стабильности в наших отношениях. Но, особенно сейчас, это трудный вопрос. Мы все перегружены работой, нас раздражает рост счетов, беспорядок удаленной работы и беспокойство за наших друзей и близких. Это означает, что мы все обязаны лаять друг на друга, общение заканчивается закатанными глазами или острыми взглядами. Все это не новость. Каждое взаимодействие в отношениях не может быть и не должно быть позитивным. Разногласия и аргументы необходимы. Однако есть важный компонент, который приводит к счастливый брак, своего рода волшебная формула, которую вы можете использовать, чтобы поддерживать более сбалансированные отношения. Это соотношение, известное как 5: 1, является ключом к более крепкому браку.
Д-р Джон М. Готтман, всемирно известный терапевт и эксперт по взаимоотношениям, после многих лет исследований разработал соотношение 5: 1 и определил его как ключевой аспект здоровых отношений. Это звучит так: на каждое негативное взаимодействие нужно участвовать в пяти позитивных. Итак, если вы внезапно набросились на своего партнера из-за того, что посуда еще не приготовлена, вам нужно найти время, чтобы сделать пять положительных вещей, чтобы склонить чашу весов обратно в положительную сторону. Готтман также отметил, что 5: 1 - отличная лакмусовая бумажка. Если пара оказывается, например, в соотношении 2: 3, отношения ухудшаются. Если они попадут 1: 1, то дела обстоят не лучшим образом.
«Важно помнить о соотношении 5: 1, потому что это поможет вам и вашему партнеру оставаться вместе», - говорит Мишель Девани, эксперт по отношениям и основатель lovedevani.com. «Если вы знаете, как преодолеть негативные взаимодействия с помощью позитивных взаимодействий, у вас будут счастливые, здоровые и длительные отношения».
Особенно важно убедиться, что вы участвуете в пяти положительных взаимодействиях против одного отрицательного, потому что исследования показали, что отрицательный опыт имеет тенденцию закрепляться в мозгу более прочно, чем положительный. единицы. В статья от Американской психологической ассоциации, Элизабет А. Кенсинджер, адъюнкт-профессор психологии Бостонского колледжа, писал: «В ряде исследований я и мои коллеги отметили, что эта память на негативную информацию часто включает больше визуальных деталей, связанных с конкретным предметом, чем память на позитивную или нейтральную информацию. Людям сложно вспомнить, какой именно воздушный шар или бабочка (обе положительные) у них есть. видно, тогда как им относительно легко запомнить, какая змея, ружье или грязный туалет у них видимый."
Учитывая, что негативные взаимодействия, как правило, оказывают сильное эмоциональное влияние на пары, необходимость выделять и подчеркивать позитив становится очевидной. Когда вы оцениваете свои отношения и соотношение положительного и отрицательного, Барбара Харви, родительский тренер и исполнительный директор организации "Родители, учителя и адвокаты" советует задать себе несколько ключевых вопросов. вопросов:
- Как часто вы воспринимаете своего партнера и свой брак как должное?
- Вы пренебрегаете временем, чтобы инвестировать в свои отношения?
- Вы относитесь к этому человеку как к врагу, а не как к ближайшему союзнику?
- Вы позволяете другому человеку иметь приоритет над своим?
- Вы постоянно ставите свои потребности выше их?
«Все это вещи, которые не позволяют вашему партнеру чувствовать себя любимым, в безопасности и заботе, что в конечном итоге подорвет и разрушит ваше партнерство», - говорит Харви.
Но, даже когда отрицательные элементы выявлены, как мы можем сбалансировать это? Некоторым парам может быть трудно думать о позитивном взаимодействии, или они, как правило, оказываются настолько погрязшими в негативе. что единственный выход - выполнять грандиозные, романтические жесты, на которые у большинства людей нет времени, ресурсов или энергии. для. Однако эксперты сходятся во мнении, что это не так. «Позитивное взаимодействие не обязательно должно быть чем-то грандиозным, например подарками или свиданиями, - говорит Девани. «Позитивное взаимодействие может быть таким же простым, как проявление внимания к партнеру или проявление привязанности к партнеру».
Эксперты сходятся во мнении, что если вы хотите, чтобы ваши позитивные обязательства перевешивали негативные, жесты, совершаемые в течение дня, могут сильно повлиять на правильное управление отношениями направление. Вот три совета, которые должны повысить ваши шансы.
Оставайся на связи
Отправьте короткое, но приятное сообщение или оставьте любовную записку там, где ваш партнер сможет ее найти. Небольшое напоминание о том, что вы думаете о своем партнере и что его ценят, может иметь большое значение.
«Обязательно включайте в свои записи интимные и искренние подробности, поскольку это ключевой способ укрепить вашу связь», - говорит доктор Фрэн Уолфиш, семейный и семейный психотерапевт из Беверли-Хиллз, автор книги Самосознающий родитель, штатный эксперт детского психолога Доктора, CBS TV, и партнер по фильму WE tv говорит. «Скажите что-нибудь вроде:« Спасибо, что принесли мне сегодня утром кофе в постель. Я любил это - и я люблю тебя ».
Оставайся любопытным
Постарайтесь укрепить связь между вами и вашим супругом, задавая им вопросы не только о том, как прошел их день. Заинтересуйтесь их интересами, спросите их о том, о чем, как вы знаете, они любят говорить, или попросите их рассказать вам то, чего они никогда вам раньше не рассказывали. «Начните рассматривать каждый разговор как возможность наладить связь, - говорит Уолфиш, - от вашего сердца к вашему партнеру».
Оставайтесь благодарными
Мы все много работаем в течение дня, даже если мы не ходим в офис или не занимаемся физическим трудом. Простое «спасибо» или признание того, что ваш партнер делает, чтобы поддержать его или ее конец в отношениях. Опять же, это не обязательно должен быть грандиозный жест или излияние благодарности на одно колено. Просто признавая что их ценят и ценят будет значить для них весь мир. «Когда ваш партнер выносит мусор, готовит вам еду или стирает вашу одежду», - говорит Линелл Росс, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, прошедший психологическое обучение, специалист по изменению поведения и сертифицированный тренер по жизни и отношениям, «скажите им, что вы цените их усилия, и скажите« спасибо »вслух».
