Важность микробиома и мужского здоровья для отцов

Ты не одинок. И не только потому, что у вас постоянно прячется ребенок, готовый напугать вас в любое время дня. «Вы», которого вы знаете, может составлять всего 10 процентов того, что вы считаете своим телом. Это потому, что на каждую имеющуюся у вас человеческую клетку приходится 10 постоянных микробов - грибов, бактерий, вирусов, - живущих внутри вас и внутри вас. Это триллионы путешественников, создающих невидимый щит, который помогает вам работать изо дня в день, поминутно, ячейка за ячейкой.

Пока не обливайтесь дезинфицирующим средством. Хотя ученые только начинают узнавать больше об этой коллекции симбионтов, известной как микробиом, они готовы помочь. Доктор Джек Гилберт, директор Центра микробиома Медицинского университета Чикаго и соавтор предстоящего Грязь - это хорошо: Польза микробов для развития иммунной системы вашего ребенка сравнивает их с «парковым рейнджером тела», который «помогает контролировать вашу микроэкосистему. чтобы сохранить его здоровым ». Фактически, они помогают поддерживать ваш иммунитет и пищеварение и даже регулируют ваш настроение. Но не думайте, что вы можете получить пользу от бактерий, не потрудившись; Если плохо относиться к своему микробиому, вы можете превратиться в капризного, газообразного, тупоголового чувака, чья иммунная система так же легко проникает, как и Wi-Fi вашей бабушки.

Вот, Гилберт вместе с Д-р Орла О’Салливан из Института микробиома APC при Университетском колледже Корка в Ирландии объясняют, как сделать триллионы невидимых друзей счастливыми.

Разнообразие - ключ к успеху

Мульти-культурный микробиом - это здоровый микробиом. «Это как коробка с мелками, - говорит О’Салливан. «Если бы у вас были только красные мелки, вы могли бы нарисовать только красную картинку. Чтобы изображение было правильным, вам нужен каждый цвет ». Если в вашем микробиоме только одна бактерия, вы будете защищены только от одного патогена. Хорошая новость заключается в том, что ваш микробиом становится более разнообразным по мере вашего роста - по крайней мере, на некоторое время. О’Салливан говорит, что с возрастом вы начинаете терять разнообразие микробов.

Но еда, которую вы едите, играет большую роль. Употребляйте разнообразную настоящую пищу в свой кишечник и избегайте употребления мусора. «Ешьте разнообразную диету, состоящую из необработанных продуктов, - говорит О’Салливан. «Если вы будете есть только одну здоровую пищу на всю оставшуюся жизнь, например яблоко, у вас будет только одна бактерия, которая переваривает эту пищу, и ничего больше. Разнообразная диета означает разнообразный микробиом ». Вот и все, чтобы съесть рулет из пиццы в день.

Потеть

Бактерии на вашем теле и внутри него любят двигаться. О’Салливан и ее команда в настоящее время исследуют взаимосвязь между микробиомом и уровнями активности, изучая данные профессиональных игроков в регби. И они обнаружили, что существует «огромное разнообразие микробиома, связанного с уровнем физической подготовки спортсменов». Будь то причина или эффект до сих пор неизвестен, но она говорит, что можно с уверенностью сказать, что умеренные упражнения приводят к более здоровому микробиом.

По возможности избегайте антибиотиков

Удаление этих случайных прыщиков с помощью режима тетрациклина может быть не лучшим способом для вашего здоровья в целом. «Чрезмерное употребление антибиотиков может подтолкнуть микробиом к состоянию, когда он больше не может защищать здоровье», - говорит Гилберт, который рекомендует обсудить с врачом любые виды использования антибиотиков. Конечно, если вы заболели, это может понадобиться. К счастью, ваш микробиом должен восстановиться. «Антибиотик уменьшит разнообразие вашего микробиома, но если вы вернетесь к здоровому питанию, он вернется в норму», - говорит О’Салливан. «Конечно, повторное использование антибиотиков уничтожит его».

То же самое подходит для всего этого дезинфицирующего средства для рук

Да, вам стоит немного брызгать, если вы касались стенок дайв-бара или грязных подгузников вашего ребенка. Но не торопитесь. Все больше и больше доказательств указывают на то, что потенциальный вред противомикробных препаратов перевешивает их преимущества. «Антибактериальное мыло влияет на микробиом вашей кожи», - говорит О’Салливан. «Существует гипотеза о гигиене, согласно которой становится больше случаев астмы и больше людей с аллергией, потому что мы не подвергаемся воздействию достаточного количества бактерий». Да, ключевое слово гипотеза. Но неоднократные ядерные удары по микробиомным кварталам не сулит ничего хорошего.

Нет, не нужно пить тонны йогурта

Многие люди любят рекламировать аспекты здоровья пробиотиков, активных культур, содержащихся в таких молочных продуктах, как йогурт. И хотя эти вещества содержат полезные бактерии, эффект временный. «Большинству здоровых людей они не нужны, - говорит О’Салливан. «У них уже есть разнообразные микробиомы». Они могут помочь вашему микробиому восстановиться, если, скажем, вам нужно будет принять антибиотик. «После нападения на ваш микробиом примите пробиотик», - говорит О’Салливан. Но ты по-прежнему крутой, Гогурт.

Ешьте некоторые ферментированные продукты

Лучше, чем принимать пробиотики, - это принимать пребиотики, неперевариваемый ингредиент, который помогает культивировать ваш микробиом. Они содержатся в некоторых продуктах питания и способствуют росту полезных бактерий. «Когда мышей кормят пребиотиками, у них снижается уровень стресса», - говорит О’Салливан. Пребиотики естественным образом содержатся в бананах и луке, а также в ферментированных продуктах, таких как кефир, квашеная капуста, чайный гриб и соленые огурцы. И хотя нет слов, почему, О'Салливан добавляет, что красное вино тоже может помочь. В умеренных количествах, конечно. Красное вино и маринованные огурцы для всех!