Коронавирус проник во все аспекты нашей жизни наяву. Поэтому неудивительно, что он проник в нашу спать тоже живет. Один конкретный побочный эффект: у людей появляются очень странные и яркие мечты. Друзья и родственники говорили об этом в течение последних нескольких недель. То же самое и у многих, многих людей в Твиттере и Reddit. Это стало такой тенденцией, что кто-то начал заниматься краудсорсингом и каталогизировать поразительно странные сны со всего мира в блоге "Я мечтаю о COVID. » Так что, черт возьми, происходит?
Чтобы понять, почему мечты человека могут быть исключительно яркими и запоминающимися прямо сейчас, важно быстро взглянуть на механизм спать и мечтает. Среднестатистический взрослый спит от семи до девяти часов в сутки, при этом некоторая часть второй половины спит в глубоком сне, известном как сон с быстрым движением глаз (или REM), когда происходит большинство снов.
«Все мы спим REM около четверти ночи. Это действительно восстановительный этап, когда наступает сон во сне », - говорит
Вот почему, проснувшись от утреннего будильника после нормального ночного сна, люди часто чувствуют себя так, как будто они вырваны из глубокого, тяжелого сна, отдыха и хотят снова уйти, чтобы возобновить то, что было приготовлено их подсознанием вверх.
Но что заставляет нас больше или меньше мечтать? И почему так много людей сейчас видят такие замысловатые сны? По словам доктора Сингха, одна из самых правдоподобных теорий - это стресс. В частности, гормон кортизол, который резко возрастает, когда уровень стресса повышается.
Нам нужен кортизол для функционирования - он играет важную роль в контроле многих ритмов тела, от артериального давления до уровня энергии и сахара в крови. Избыток кортизола начинает разъедать сон, потому что из-за него люди становятся возбужденными и не могут заснуть. «Если вы много думаете или переживаете о том, что происходит в мире, вы находитесь в возбужденном состоянии, которое обратно пропорционально сну», - говорит доктор Сингх.
Как только кого-то лишают сна, первое, что теряется, - это конец сна, когда наступает сон во сне. «Когда вы начинаете медленно лишать себя сна во сне и достигаете точки, когда тело начинает отскок, он начинает жаждать быстрого сна, потому что он требует так же, как чистый воздух и чистая вода », - говорит Д-р Сингх. «Это означает, что этот быстрый сон начинает происходить или пытается длиться дольше в течение ночи, чтобы компенсировать это, и вы получаете гораздо более преувеличенный сон во сне».
Доктор Сингх сравнивает это со сжатием пружины, а затем отпусканием ее. «Вы начинаете видеть преувеличенный отскок пружины», - говорит он. «Если вы получаете все меньше и меньше чего-либо, он начинает создавать это все больше и больше. И это, вероятно, то, что происходит, когда люди говорят, что им приснился такой яркий сон ».
Интересно, правда? Типичный пример, который видит доктор Сингх, - это человек, который провел четыре ночи в грязном сне. На пятом этот человек сильно разбивается. В этом сне, когда тело пытается восстановиться, они все чаще видят сны, и их сны часто исключительно красочны и сложны.
Неудивительно слышать, что стресс - один из важных факторов, способствующих четкому восприятию странных снов. И, по словам доктора Сингха, есть еще одна очевидная причина: алкоголь.
«Когда люди находятся в состоянии стресса, они часто прибегают к алкоголю, чтобы избавиться от беспокойства или забыть о своих чувствах. Но то, что алкоголь делает так удобно - и что многие люди часто упускают из виду, - это то, что алкоголь является самым распространенным в мире успокаивающим средством, отпускаемым без рецепта », - говорит он. «И это также, наверное, самое бедное».
Алкоголь играет неплохую шутку. В течение первых двух часов он активирует цепи сна в мозгу и, по сути, помогает отдыху. Но, по словам доктора Сингха, «в течение следующих пяти или шести часов он действительно действует как дротики, стреляющие в ваш мозг». Потому что тело человека занято расщепляя токсины алкоголя через печень, это перенаправляет энергию, которая в противном случае использовалась бы, чтобы помочь им достичь хороших результатов, восстанавливающий сон. Результат - плохой сон ночью. Доктор Сингх говорит, что это тоже может привести к более ярким сновидениям.
Сны прекрасны. Но так же, как яркие закаты вызваны нарушениями в атмосфере, яркие сны, скорее всего, вызваны нарушением атмосферы. привычки сна. Хороший сон - это структура и повторение. Регулярно добиваться большего - значит придерживаться распорядка дня. В идеале это означает, что нужно много света до полудня, ограничить потребление напитков с кофеином и не спать после 15:00. Получение некоторого заниматься спортом в течение дня, по крайней мере, за три-четыре часа до сна и придерживаться диеты, состоящей из здоровой пищи, богатой клетчаткой и белком. тоже помогите. Как и принятие мер по контролю уровня стресса, ограничьте использование экрана перед сном, не употребляйте слишком много алкоголя перед сном, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Это также означает, что перед сном необходимо хорошо расслабиться. Версия доктора Сингха, которую он преподает всем своим пациентам, получила название «4-Play». Четыре этапа процедуры: душ, дневник, чтение, дыхание. Каждое нужно делать от 10 до 15 минут. Теплый душ расслабляет тело и способствует высвобождению мелатонина; ведение дневника помогает избавиться от всех мыслей, списков, поручений и всего остального, что крутится в мозгу; чтение сосредотачивает и расслабляет ум; а дыхательные упражнения помогают расслабить разум, подготавливая его к полноценному отдыху.
«Делая это, вы кондиционируете мозг, - говорит доктор Сингх. «Когда дело доходит до тренировок, мозг очень, очень плодороден. Структура - залог хорошего сна ».
