Поскольку продолжающийся COVID-19 кризис растягивает нашу изоляцию от недель до возможных месяцев, все эмоции находятся в постоянном движении. Существует очевидная «домашняя лихорадка», возникающая в результате бесконечных дней в заточении. в помещении с одними и теми же людьми, но есть также стресс, который возникает из-за того, что нарушаются распорядки, графики изменены, и жизни приостановлены. Для родителей совершенно нормально испытывать целый ряд чувств.
«Эмоции в лучшие времена бывает непросто понять, идентифицировать и обработать. Добавьте к этому всемирную пандемию, и мы действительно будем бороться », - говорит Роберт Готтлиб, магистр медицины, LCPC, психиатрическая больница Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. «Приходится жить с постоянными изменениями и нестабильность в то время как нахождение в непосредственной близости друг от друга в течение продолжительных периодов времени может вызвать некоторые эмоции, с которыми мы не знакомы или с которыми нам не знакомо ».
Для родителей стресс из-за карантина Covid-19 может быть особенно сильным, потому что им приходится не только справляться со своими эмоциями, но и поддерживать баланс для своих детей. В родителях есть желание оставаться сильными и
«Эмоции - это просто реакция на внутренние или внешние раздражители», - говорит он. «Самое важное - это то, что мы делаем со своими эмоциями или как на них реагируем».
Вот несколько эмоций, которые родители должны чувствовать во время карантина из-за коронавируса, и как с ними справиться здоровым образом.
Путаница
С постоянным приток новостей и обновлений, меняющиеся даты и проблемы удаленной работы и обучения, чувство замешательства неизбежно. Коронавирус - это беспрецедентная ситуация, и ни у кого нет ответов или дорожной карты, чтобы ее разрешить. «Лучший способ справиться с замешательством - оставаться в курсе (в разумных пределах) и разделять эти чувства», - говорит Готлиб. «Необязательно иметь ответы на все вопросы самостоятельно».
Чувство вины
Даже если родители находятся дома и проводят с детьми больше времени, чем когда-либо, это не означает, что у них нет никаких обязанностей или других интересов. До карантина родители могли разделить свою жизнь и найти баланс между работой и домом. Теперь, когда все собрано вместе, найти этот баланс еще более сложная задача, и это нормально, если немного виновный когда вам нужно позволить некоторым вещам скользить. «Дайте себе немного благодати, когда вы сбалансируете эту новую смесь обязанностей», - говорит Готтлиб. «Осознание чувства вины часто может помочь облегчить его, так же как чуткий ответ от кого-то другого может быть очень исцеляющим и именно тем, что нам нужно».
Гнев / разочарование
Родители месяцами находятся под одной крышей с одними и теми же людьми, занимаясь стиркой, приготовлением пищи, уборкой, авариями и карьерными обязанностями. Они уязвимы, неуверенны и обеспокоены. Неразумно предполагать, что родители не получат злой иногда. «При гневе важно не судить себя за то, что вы чувствуете, - говорит Готлиб, - а иметь здоровый выход для этой эмоции и быть уверенным, что вы обращаетесь к лежащая в основе более уязвимой эмоции ». Также важно спокойно объяснить детям свою реакцию и почему вы отреагировали именно так, чтобы они научились обсуждать эмоции в здоровый образ.
Печаль / депрессия
Даже если родители или их близкие не пострадали от Covid-19, невозможно игнорировать тот факт, что в мире много печали. И часть этой печали повлияет на них, поскольку они будут обрабатывать ее через фильтр того, что происходит в вашей собственной жизни. Готлиб предлагает родителям поделиться этими чувствами с любимым человеком или с кем-то, с кем они чувствуют себя в безопасности. Он также предлагает родителям найти творческий выход для своих чувств. «Иногда мы чувствуем, что не должны веселиться или заниматься чем-то веселым, когда нам грустно или потому что в мире сейчас больно», - говорит он. «Но ничто не может быть дальше от истины». Если вы страдаете от серьезной депрессии, обратитесь за помощью к себе и своему семья.
Страх
Как бы мы ни пытались притвориться, что все нормально, дело в том, что это не так. Прямо сейчас есть много неизвестных элементов, и это чувство неизвестного может внушать страх. По словам Готлиба, бояться сейчас - это нормально, если мы не позволяем этому страху диктовать наши действия. «Позвольте себе жить своей нормальной жизнью, насколько это возможно, но при этом не выходите за рамки соответствующих рекомендаций наших руководящих органов», - говорит он. «Не принимайте решения, основываясь на своих эмоциях, принимайте решения, которые облегчат эмоции, которые вы хотите испытать».
Стыд
Эта ситуация может сказаться даже на самых сильных людях, и есть основания полагать, что человек набросится на человека в течение 40 с лишним дней карантина. Родителям не следует ругать себя за то, что они не всегда на высоте. Фактически, Готтлиб говорит, что раскаяние по поводу своих действий может быть здоровым, поскольку демонстрирует чувство самосознания. Однако он не рекомендует останавливаться на этом позоре. «Стыдить людей, заставляя их делать лучше, никогда не бывает эффективным инструментом в долгосрочной перспективе», - говорит он. «Что нам нужно, так это благодать и сочувствие к себе, зная, что мы совершили ошибку, но делаем все, что в наших силах, и используем это как инструмент, чтобы в следующий раз отреагировать иначе».
Выгореть
Обычно термин «Выгореть»Обычно ассоциируется с переутомлением, но в ситуации, подобной той, с которой мир сейчас имеет дело, выгорание - очень серьезная проблема. Родителям важно уделять время себе, чтобы обеспечить наилучшие условия для своих близких. «В это трудное время необходимо заботиться о себе», - говорит Готлиб. «Многие люди считают, что им нужно удовлетворить потребности всех остальных, прежде чем они займутся собой. Это пренебрежение к себе в конечном итоге приводит к тому, что мы наносим ущерб тем, о ком мы пытаемся заботиться, когда мы сами терпим крах. Каждый день уделяйте себе время, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои собственные потребности, чтобы вы могли изливаться на других из лишнего ».
Одиночество
Даже находясь на карантине с семьей, родители по-прежнему изолированы от других родственников и друзей. Чаты Zoom и сеансы FaceTime могут помочь, но нам еще предстоит преодолеть дистанцию. «Это нормально - чувствовать себя так, даже когда ты дома в окружении своих близких», - говорит Готлиб. «Противоядием от одиночества является связь и намеренное взаимодействие с людьми; а не просто вместе смотреть телевизор и прерывать свою жизнь ".
Беспомощность
Можно с уверенностью сказать, что каждый человек в мире в тот или иной момент чувствовал себя беспомощным во время этого кризиса. Простой факт в том, что большая часть нашей жизни сейчас вне нашего контроля. Готтлиб говорит, что важно попытаться взять под контроль то, что вы можете, и принять то, что вам неподвластно. «Составьте список факторов стресса в вашей жизни, от самых серьезных до наименее серьезных, а затем проведите черту через те, которые вы не можете контролировать», - говорит Готлиб. «После этого начните с простых, и вы увидите, как нарастает импульс!»
