Свадьба требует работы. Все это знают. Но многие не понимают, что они могут работать не над тем. Или даже работать над правильными вещами неправильно.
«В нашей культуре так много внимания уделяется собранию, а не тому, чтобы быть вместе и оставаться счастливы вместе», - говорит Сюзанн Пиледжи, которая вместе со своим мужем Джеймсом Павельски, директором по образованию Центра позитивной психологии Пенсильванского университета, написала Счастливы вместе: использование науки позитивной психологии для построения прочной любви. «Глядя на исследования в области позитивной психологии и выясняя, что на самом деле может привести к более счастливый брак.”
Позитивная психология - это наука о сильных сторонах и изучение того, что помогает людям и парам процветать. «Исследования показывают, что если вы больше сосредоточитесь на выращивании самородков того, что хорошо, у вас будет больше шансов получить счастливые отношения. » Другими словами, знайте свои сильные стороны и уделяйте время их поддержанию. Итак, вот пять советов, которые, по словам Сюзанн и Джеймс, приведут к лучшим дням для вас и вашего супруга.
1. Развивайте здоровую страсть
Эта идея о влюбленных, которые всегда думают друг о друге и ежедневно одержимы друг другом? Итого Б.С. На самом деле, по мнению Пиледжи, такое мышление пагубно, поскольку может породить идею о том, что навязчивая страсть - это здоровая вещь.
«В начале отношение, вы не можете перестать думать о своем партнере, вы можете отвлекаться на работе, вы можете отказаться от планов с друзьями увидеть вашу девушку или будущего супруга », - объясняет она. «Но если отношения продолжаются месяцы или годы, а вы не видите своего друзья Вы больше не занимаетесь тем, чем занимались до отношений, и не можете сосредоточиться ни на чем другом, что могло бы быть скорее навязчивой страстью ».
Пиледжи говорит, что для того, чтобы вызвать здоровую страсть, не забудьте освободить место для других своих интересов и других людей. Затем, когда вы со своим партнером, найдите способы наладить общение по поводу того, что нравится вам обоим. «Речь идет о создании более тесных связей, а не о попытках быть конкурентоспособными», - говорит Пиледжи. «Так что не выбирайте то, что вам действительно нравится и нравится, а вашей жене это неинтересно. Идея в том, чтобы соединяться, а не соревноваться ».
2. Обнимите перспективу
На начало отношений, положительные эмоции текут с регулярностью. Волнение, радость, страсть - все у вас под рукой. Но по мере того, как отношения развиваются, и вы оба чувствуете себя комфортнее друг с другом, некоторые люди ожидают, что эти положительные эмоции возникнут просто так, без каких-либо усилий. Не так.
«Исследование показывает, что самые счастливые пары с наиболее устойчивыми браки - это те, кто постоянно их активно развивает и уделяет им приоритетное внимание, а не ждет, пока они произойдут », - говорит она. «Потому что, как и в любом другом случае, новизна чего-то, эти сильные положительные эмоции, уровень и частота просто естественно не встречается так часто, как в начале отношений, влюбленность сцена."
Итак, пары в долгосрочные отношения те, кто стремится развивать положительные эмоции, должны спросить себя, что они могут делать каждый день - какие действия или действия они могут делать, чтобы поддерживать положительные эмоции в браке.
«Представьте, что вы только что купили абонемент в тренажерный зал и однажды пошли, а затем сказали:« Хорошо, теперь я буду в форме », - говорит Пиледжи. «Нет, ты тренируешься регулярно и на протяжении всей жизни».
Одно занятие, которое обсуждают Пиледжи и ее муж Счастливы вместе - это «Портфолио позитивных отношений». И да, на самом деле это портфолио: фотографий, сувениров и других подобных вещей, которые что-то значат в ваших отношениях. Если это не ваш стиль, мы это понимаем. Суть упражнения - уделить время размышлениям о приятных воспоминаниях, что, по мнению Пиледжи, чрезвычайно важно. Как вы это сделаете, решать вам.
3. Наслаждайтесь впечатлениями
Положительные эмоции и моменты быстротечны. Пиледжи говорит, что важно не торопиться и находить время, чтобы насладиться ими. «Исследования показывают, что если вы потратите хотя бы 15 минут на то, чтобы смаковать что-то, вы можете получить большее удовлетворение», - говорит она. «Один из способов сделать это - поделиться секретами друг с другом. Спросите своего супруга о любимом детском опыте или секрете, который они никогда никому не рассказывали, или о большой идее или мечте, которые у них всегда были будущее." Дело в том, что чем больше вы открываетесь и говорите о таких вещах, тем более глубокую связь вы можете создать.
4. Найдите сильные стороны персонажа и сосредоточьтесь на них
Каковы сильные стороны вашего партнера? Вы знаете? Исследователи позитивной психологии выделили 24 черты характера, которыми люди обладают по разным параметрам. Такие вещи, как творчество, любопытство, энтузиазм, любовь к учебе, лидерство. Пиледжи рекомендует пройти тест на сильные стороны характера вместе с партнером (есть возможность здесь). Затем, когда вы определите свои сильные стороны, вы можете поговорить о них друг с другом. Оттуда, говорит Пиледжи, вы оба можете пойти на то, что она и ее муж называют «свиданием силы». Звучит странно, правда? Но идея разумна: каждый из вас должен выбрать сильную сторону и пойти на свидание, которое устраивает их обоих - и удовлетворяет их.
5. Подчеркните благодарность
«Если ваш партнер чувствует, что его используют в своих интересах, а не признают, он не будет удовлетворен», - говорит она. И просто сказать «спасибо» недостаточно.
Пример: если ваш супруг делает вам подарок или делает что-то доброе для вас, не просто благодарите его, но и говорите что-то вроде: «Ты действительно знаешь, что Мне нужно, и ты такой хороший слушатель »или« Ты такой внимательный, и я вижу, насколько ты внимателен к нашим детям и как ты Работа."
Речь идет об осознанности и конкретности в том, как вы выразить признательность своему партнеру. «Выразите свою благодарность и выразите ее хорошо, - говорит Пиледжи. «Это означает сосредоточение внимания на своем партнере, его действиях и сильных сторонах, а не только на даре и пользе для ты." Конечный результат: Пер Пиледжи, пары, которые сделали это, снизили свои шансы на разрыв через полгода на 50. процентов.
