После нескольких недель изоляции, и конца этому не видно, монотонность карантин начал чувствовать себя слишком много для Линда Херст. Без выхода на улицу и небольшой надежды на то, что надеть маску на своего энергичного малыша, 27-летнюю Калифорнию блогер и мама одного ребенка не мог найти мотивации ни к чему, даже к домашним делам. Стресс ел ее. Она была эмоционально истощенный, ворчливый и уставший, без мотивации ни к чему.
«Мне кажется, что мы делаем одно и то же снова и снова», - говорит она. "Каждый день."
Херст не одинок. Родители во всем мире говорят, что их эмоциональные запасы никогда не были ниже. Прилагательные, используемые при описании их жизни, рассказывают историю: «Измученные». "Слитый". Выпотрошен. "Захлопнул".
“На прошлой неделе я в слезах звонила по телефону четырем родителям за один день », - говорит тренер по воспитанию Элейн Тейлор-Клаус.
Никто не думал, что жизнь в условиях пандемии будет веселой. Но вампирическая утечка карантина, тем не менее, шокирует. Родители остаются дома, меньше путешествуют, проводят больше времени со своими детьми и больше смотрят Netflix. В обычное время мы бы подзаряжались. Но вместо этого мы эмоционально истощены. Самый минимум кажется проблемой. Хотя только чистые социопаты могут прожить свою лучшую жизнь в условиях
Утечка эмоционального истощения
Эмоциональное истощение ощущается хуже, чем просто усталость из-за химической реакции организма на стресс. Во время физических нагрузок гипофиз мозга наводняет тело обезболивающими эндорфинами, а надпочечники вырабатывают форму гормона кортизола который помогает высвобождать химический дофамин, дающий хорошее самочувствие. При стрессе надпочечники вырабатывают другой вид кортизола - тот, который повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление - без смягчающего воздействия эндорфинов или дофамина. В результате мы устали, но не можем отдохнуть.
«Если мы просто истощены из-за того, что вращаем колеса, или просто сидим в напряжении с максимальной бдительностью без реальной действия, которые нужно предпринимать слишком долго, тогда наша система просто плавает в кортизоле », - говорит New York Clinical психолог Хлоя Кармайкл.
Когда вы эмоционально истощены, дополнительная чашка кофе вам не поможет. Вы не можете подняться и пробиться сквозь него. Клинический психолог Сан-Антонио Анн-Луиза Локхарт говорит, что ничего не изменится, пока вы не признаете, что чувствуете то же, что чувствуете.
«Я постоянно слышу одно и то же от большинства людей, с которыми разговариваю, будь то терапевт, друзья или члены семьи», - говорит Локхарт. «О, я так измучен, и я не знаю, почему мне так скучно, и я не знаю, почему мне так одиноко. Я не знаю, почему я чувствую себя подавленным или тревожным ». И я спрашиваю:« Что ты имеешь в виду, ты не знаешь почему, когда находишься на карантине шесть недель? Конечно, ты подавлен, одинок и немотивирован ».
Локхарт говорит, что люди часто не знают, как обрабатывать эмоции так хорошо, как они думают. «Мы склонны буферизировать, ошеломлять, подавлять, игнорировать эмоции намного быстрее, чем при физических нагрузках», - говорит она.
Нил Лейбовиц, Главный врач интернет-терапевтического ресурса Переговорное пространствоотмечает, что многозадачность истощает гораздо больше энергии чем сосредоточение внимания на одной проблеме или проекте. В семейной жизни в условиях COVID-19 постоянное состояние многозадачности, эмоциональное истощение легко размножаются.
«Большинство родителей пытаются совмещать дополнительные задачи, связанные с занятостью своих детей, ведением удаленного расписания и приготовлением пищи. питание и уборка семь дней в неделю без предвидения даты окончания - и в большинстве случаев некому помогать в уборке или обеспечивать уход за детьми », - сказал Лейбовиц говорит. «Нет никаких игровых дат. Это большая работа ».
Лейбовиц, отец пятерых детей, говорит, что он был удивлен, насколько напряженным он обнаружил COVID. Он считает, что в любом случае родителям бывает особенно трудно быть мамами и папами, которыми они хотели бы быть. «Мы находимся в большом стрессе, осознаем мы это или нет - из-за COVID-19, работы, нашего экономического положения, и т. д., и очень трудно не обидеться на наших детей, когда они плохо себя ведут или разыгрывают », - сказал он. говорит. «Некоторые из их поведения связаны с тем, что они борются и не могут выразить словами то, что они чувствуют. Прямо сейчас мы изо всех сил пытаемся быть хорошими родителями и можем не любить себя как родителей, потому что мы не такие сочувствующие или спокойные, как обычно ».
Как бороться с эмоциональным истощением
Как и многие работающие родители, Теннесси Папа двоих Уилли Грир Поначалу изо всех сил пытались найти баланс между родительскими и профессиональными обязанностями в условиях COVID. «Мы чувствовали себя нашими родительские обязанности мешали работе, или наша работа мешала нашим родительским обязанностям », - говорит он. «Это просто истощило меня физически, умственно и эмоционально».
Когда физически невозможно отделить работу от дома, родителям может быть полезно навязывать даже нечеткое представление о структуре. Кармайкл, создавший серию видео для семей, борющихся с COVID, предлагает обозначить определенные комнаты как зоны, свободные от работы на определенное время дня.
«Это не означает, что всем нужно явиться на кухню за обедом», - говорит она. «Но это действительно означает, что когда вы пойдете туда на обед в это время, вы не пойдете туда и не встретите кого-то за ноутбуком, выполняющего работу».
После двух недель семейного беспорядка взаперти Грир подавила хаос с помощью расписания. «Мы построили распорядок дня и установили конкретное время для каждой работы и рабочего графика», - сказал он. Мы устанавливаем для детей занятия, чтобы они были заняты, пока мы работали. Но моя любимая часть дня - это время для сна детей, потому что я делаю два целых часа работы ».
Быть застрявшим дома с детьми вызывает стресс даже у домоседов. Карантин совпал с особенно влажной и холодной весной во многих странах мира. Как 30-летний Калгари мама и блогер Элизабет отметила, что проблема поиска занятий для детей в помещении со временем только возрастает. «Есть лишь определенное количество настольных игр, поделок и занятий, которыми вы можете заниматься с детьми, прежде чем они тоже заскучают», - говорит она. «Я так устаю от постоянных попыток развлечь детей, что у меня нет мотивации заботиться о себе или общаться с семьей и друзьями по телефону или компьютеру. “
Элизабет надеется, что теплая погода снимет стресс. Исследования показывают, что солнечный свет может улучшить психическое здоровье. В солнечной Калифорнии ее коллега-постоянный родитель Херст нашла облегчение от эмоционального истощения после дня, когда она выкапывала сорняки на лужайке. «Свежий воздух был великолепен, солнце подняло мне настроение, и я был в целом более мотивирован», - говорит Херст. «Активное занятие чем-то в течение всего дня на самом деле помогло мне выбраться из хандры, связанной с COVID».
Еще одна небольшая, но значимая тактика: откажитесь от тренировок. В то время как карантин отрезан от мира в целом, легко позволить себе оставить личный внешний вид и даже гигиену на обочине. Помимо звонков Zoom, которые требуют от нас презентабельности по пояс, есть несколько причин, чтобы переодеться в одежду, в которой мы спали. Тем не менее Локхарт говорит, что важно прилагать усилия, чтобы выглядеть презентабельно каждый день.
«Когда вы это делаете, это действительно переводит вас в другое психическое состояние», - говорит она. «Потому что, если вы просто выглядите тупо и переходите из дневной пижамы в ночную, это действительно что-то влияет на ваше психическое состояние».
Приложить новые усилия к своему внешнему виду - это один из способов вернуть себе самооценку во время однообразия карантина. Но это не сработает для всех. 34-летняя калифорнийская мама двоих детей и учитель специального образования. Джейми Торрес получила работу своей мечты за два месяца до того, как COVID остановил ее жизнь. Она избежала депрессивного состояния, связанного с домом, но взяла на себя дополнительную удаленную преподавательскую работу, вновь посетив Голодные игры сериала, и делает причудливые инвестиции в свое будущее.
«Я купил гавайскую гитару». она говорит. «Я всегда хотел научиться играть. Бог знает, будет ли у меня на это время, но ежедневное наблюдение за этой ярко-синей гавайской гитарой напоминает мне о том, кто я есть и кем я когда-нибудь снова стану ».
