Эмоционально опустошенный? Как пополнить свою эмоциональную энергию

click fraud protection

После нескольких недель изоляции, и конца этому не видно, монотонность карантин начал чувствовать себя слишком много для Линда Херст. Без выхода на улицу и небольшой надежды на то, что надеть маску на своего энергичного малыша, 27-летнюю Калифорнию блогер и мама одного ребенка не мог найти мотивации ни к чему, даже к домашним делам. Стресс ел ее. Она была эмоционально истощенный, ворчливый и уставший, без мотивации ни к чему.

«Мне кажется, что мы делаем одно и то же снова и снова», - говорит она. "Каждый день."

Херст не одинок. Родители во всем мире говорят, что их эмоциональные запасы никогда не были ниже. Прилагательные, используемые при описании их жизни, рассказывают историю: «Измученные». "Слитый". Выпотрошен. "Захлопнул".

На прошлой неделе я в слезах звонила по телефону четырем родителям за один день », - говорит тренер по воспитанию Элейн Тейлор-Клаус.

Никто не думал, что жизнь в условиях пандемии будет веселой. Но вампирическая утечка карантина, тем не менее, шокирует. Родители остаются дома, меньше путешествуют, проводят больше времени со своими детьми и больше смотрят Netflix. В обычное время мы бы подзаряжались. Но вместо этого мы эмоционально истощены. Самый минимум кажется проблемой. Хотя только чистые социопаты могут прожить свою лучшую жизнь в условиях

COVID-19, можно предотвратить худшее.

Утечка эмоционального истощения

Эмоциональное истощение ощущается хуже, чем просто усталость из-за химической реакции организма на стресс. Во время физических нагрузок гипофиз мозга наводняет тело обезболивающими эндорфинами, а надпочечники вырабатывают форму гормона кортизола это помогает высвобождать химический дофамин, вызывающий хорошее самочувствие. При стрессе надпочечники вырабатывают другой вид кортизола - тот, который повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление - без смягчающего воздействия эндорфинов или дофамина. В результате мы устали, но не можем отдохнуть.

«Если мы просто истощены из-за того, что вращаем колеса, или просто сидим в напряжении с максимальной бдительностью без реальной действия, которые нужно предпринимать слишком долго, тогда наша система просто плавает в кортизоле », - говорит New York Clinical психолог Хлоя Кармайкл.

Когда вы эмоционально истощены, дополнительная чашка кофе вам не поможет. Вы не можете подняться и пробиться сквозь него. Клинический психолог Сан-Антонио Анн-Луиза Локхарт говорит, что ничего не изменится, пока вы не признаете, что чувствуете то же, что чувствуете.

«Я постоянно слышу одно и то же от большинства людей, с которыми разговариваю, будь то терапевт, друзья или члены семьи», - говорит Локхарт. «О, я так измучен, и я не знаю, почему мне так скучно, и я не знаю, почему мне так одиноко. Я не знаю, почему я чувствую себя подавленным или тревожным ». И я спрашиваю:« Что ты имеешь в виду, ты не знаешь почему, когда находишься на карантине шесть недель? Конечно, ты подавлен, одинок и немотивирован ».

Локхарт говорит, что люди часто не знают, как обрабатывать эмоции так хорошо, как они думают. «Мы склонны буферизировать, ошеломлять, подавлять, игнорировать эмоции намного быстрее, чем при физических нагрузках», - говорит она.

Нил Лейбовиц, Главный врач интернет-терапевтического ресурса Переговорное пространствоотмечает, что многозадачность истощает гораздо больше энергии чем сосредоточение внимания на одной проблеме или проекте. В семейной жизни в условиях COVID-19 постоянное состояние многозадачности, эмоциональное истощение легко размножаются.

«Большинство родителей пытаются совмещать дополнительные задачи, связанные с занятостью своих детей, ведением удаленного расписания и приготовлением пищи. питание и уборка семь дней в неделю без предвидения даты окончания - и в большинстве случаев некому помогать в уборке или обеспечивать уход за детьми », - сказал Лейбовиц говорит. «Нет никаких игровых дат. Это большая работа ».

Лейбовиц, отец пятерых детей, говорит, что он был удивлен, насколько напряженным он обнаружил COVID. Он считает, что в любом случае родителям бывает особенно трудно быть мамами и папами, которыми они хотели бы быть. «Мы находимся в большом стрессе, осознаем мы это или нет - из-за COVID-19, работы, нашего экономического положения, и т. д., и очень трудно не обидеться на наших детей, когда они плохо себя ведут или разыгрывают », - сказал он. говорит. «Некоторые из их поведения связаны с тем, что они борются и не могут выразить словами то, что они чувствуют. Прямо сейчас мы изо всех сил пытаемся быть хорошими родителями и можем не любить себя как родителей, потому что мы не такие сочувствующие или спокойные, как обычно ».

Как бороться с эмоциональным истощением

Как и многие работающие родители, Теннесси Папа двоих Уилли Грир Поначалу изо всех сил пытались найти баланс между родительскими и профессиональными обязанностями в условиях COVID. «Мы чувствовали себя нашими родительские обязанности мешали работе, или наша работа мешала нашим родительским обязанностям », - говорит он. «Это просто истощило меня физически, умственно и эмоционально».

Когда физически невозможно отделить работу от дома, родителям может быть полезно навязывать даже нечеткое представление о структуре. Кармайкл, создавший серию видео для семей, борющихся с COVID, предлагает обозначить определенные комнаты как зоны, свободные от работы на определенное время дня.

«Это не означает, что всем нужно явиться на кухню за обедом», - говорит она. «Но это действительно означает, что когда вы пойдете туда на обед в это время, вы не пойдете туда и не встретите кого-то за ноутбуком, выполняющего работу».

После двух недель семейного беспорядка взаперти Грир подавила хаос с помощью расписания. «Мы построили распорядок дня и установили конкретное время для каждой работы и рабочего графика», - сказал он. Мы устанавливаем для детей занятия, чтобы они были заняты, пока мы работали. Но моя любимая часть дня - это время для сна детей, потому что я делаю два целых часа работы ».

Быть застрявшим дома с детьми вызывает стресс даже у домоседов. Карантин совпал с особенно влажной и холодной весной во многих странах мира. Как 30-летний Калгари мама и блогер Элизабет отметила, что проблема поиска занятий для детей в помещении со временем только возрастает. «Есть лишь определенное количество настольных игр, поделок и занятий, которыми вы можете заниматься с детьми, прежде чем они тоже заскучают», - говорит она. «Я так устаю от постоянных попыток развлечь детей, что у меня нет мотивации заботиться о себе или общаться с семьей и друзьями по телефону или компьютеру. “

Элизабет надеется, что теплая погода снимет стресс. Исследования показывают, что солнечный свет может улучшить психическое здоровье. В солнечной Калифорнии ее коллега-постоянный родитель Херст нашла облегчение от эмоционального истощения после дня, когда она выкапывала сорняки на лужайке. «Свежий воздух был великолепен, солнце подняло мне настроение, и я был в целом более мотивирован», - говорит Херст. «Активное занятие чем-то в течение всего дня на самом деле помогло мне выбраться из хандры, связанной с COVID».

Еще одна небольшая, но значимая тактика: откажитесь от тренировок. В то время как карантин отрезан от мира в целом, легко позволить себе оставить личный внешний вид и даже гигиену на обочине. Помимо звонков Zoom, которые требуют от нас презентабельности по пояс, есть несколько причин, чтобы переодеться в одежду, в которой мы спали. Тем не менее Локхарт говорит, что важно прилагать усилия, чтобы выглядеть презентабельно каждый день.

«Когда вы это делаете, это действительно переводит вас в другое психическое состояние», - говорит она. «Потому что, если вы просто выглядите тупо и переходите из дневной пижамы в ночную, это действительно что-то влияет на ваше психическое состояние».

Приложить новые усилия к своему внешнему виду - это один из способов вернуть себе самооценку во время однообразия карантина. Но это не сработает для всех. 34-летняя калифорнийская мама двоих детей и учитель специального образования. Джейми Торрес получила работу своей мечты за два месяца до того, как COVID остановил ее жизнь. Она избежала депрессивного состояния, связанного с домом, но взялась за дополнительную удаленную преподавательскую работу, вновь посетив Голодные игры сериала, и делает причудливые инвестиции в свое будущее.

«Я купил гавайскую гитару». она говорит. «Я всегда хотел научиться играть. Бог знает, будет ли у меня на это время, но ежедневное наблюдение за этой ярко-синей гавайской гитарой напоминает мне о том, кто я есть и кем я когда-нибудь снова стану ».

Коронавирус и бабушки и дедушки: пора изолировать семью

Коронавирус и бабушки и дедушки: пора изолировать семьюБабушка и дедушкаКоронавирус

Вы купили консервы. Вы запаслись мылом. Ты и твое дети моют твои руки в течение 20 секунд и повторять пение с днем ​​рождения. Если COVID-19 приближается, ваше хозяйство готово. Но есть еще одна ве...

Читать далее
Карта CDC показывает, сколько вакцин от COVID было предоставлено вашим государством

Карта CDC показывает, сколько вакцин от COVID было предоставлено вашим государствомКоронавирус

Сколько вакцин выдано в вашем штате? Новый инструмент CDC покажет вам, сколько именно.Эйфория от видения несколько вакцин против COVID-19 одобренные для общественного использования в рекордно корот...

Читать далее
Лучшие бесплатные прямые трансляции зоопарка и веб-камеры аквариума для детей

Лучшие бесплатные прямые трансляции зоопарка и веб-камеры аквариума для детейЗоопаркАквариумКоронавирус

После года закрытия многие зоопарки а также аквариумы по всей стране начали открываться с ограниченной вместимостью и строго соблюдаемым CDC COVID-19 протоколы. Это стоит отметить, поскольку для мн...

Читать далее