Здание здоровые отношения требует много работы. Например, все интимные отношения требуют таких черт, как доверять, уважать, сочувствие и командная работа. Но в основе всего этого лежит нечто гораздо более важное. Для выживания и развития любых интимных отношений необходимо общее чувство эмоциональной безопасности.
В соответствии с Киара Луна, консультант по психическому здоровью из Коннектикута, эмоциональная безопасность - это когда один из партнеров чувствует себя достаточно уверенно, чтобы показать их настоящая сущность по отношению к другому партнеру, потому что они знают, что их уязвимость не будет принята осуждением или критика. Эмоциональная безопасность означает, что вашему партнеру комфортно показывать вам свой внутренний мир, и он верит, что вы всегда будете рядом, даже когда дела идут плохо.
Никакие интимные отношения не могут процветать без этого чувства безопасности, потому что без него отношения в корне лишены доверия. «Если вашему партнеру некомфортно общаться с вами на более интимном уровне эмоционально, эмоционально возникнет дистанция, что в конечном итоге может привести к множеству различных проблемных областей в отношениях », - сказала Луна. говорит.
Нельзя сказать, что эмоциональная безопасность означает полное спокойствие. Очевидно, что пары, которые чувствуют себя эмоционально в безопасности друг с другом, ссорятся. Разница, по словам Луны: вместо того, чтобы создавать дистанцию, конфликты сближают их, потому что они разделяют свои чувства и устраняют проблему.
«Эти пары, как правило, проявляют сочувствие и понимание друг к другу и чувствуют себя признанными, когда выражают свои потребности», - говорит она. «С другой стороны, когда эмоциональная безопасность отсутствует, возникает постоянный страх того, что можно или нельзя сказать». Со временем этот страх может привести к негодованию и новым конфликтам.
К счастью, зачастую еще не поздно восстановить эмоциональную безопасность при отсутствии отношений. Вот как восстановить эмоциональную безопасность с партнером, если он потерян.
1. Признайте проблему
Если в ваших отношениях нет чувства эмоциональной безопасности, первое, что нужно сделать, - это признать его отсутствие. «Подумайте, была ли когда-либо в этих отношениях эмоциональная безопасность или что-то изменилось», - рекомендует Саба Лурье, терапевт по вопросам брака и семьи из Лос-Анджелеса. В любом случае с любовью рассказывайте партнеру о том, что вы заметили. Дайте им понять, что вы хотите чувствовать себя в полной безопасности, будучи собой, и что вы хотите создать для них такую же возможность. Надеюсь, они разделят ваше мнение и желание восстановить безопасность, которую вы оба упускаете, и вы сможете привлечь друг друга к ответственности в процессе восстановления.
2. Сделай свой вклад
Как только вы определили, что не чувствуете этого чувства безопасности со своим партнером, загляните внутрь себя. Является ли это единичным случаем в этих отношениях, или отсутствие эмоциональной безопасности является тенденцией во всех отношениях? Если вы понимаете, что можете быть частью проблемы, вы обязаны выполнить эту работу. Лурье предлагает выяснить, почему интимная близость является для вас сложной задачей - вы можете определить, где зародились закономерности, с терапевтом - а затем поработать, чтобы сломать некоторые из этих барьеров. Если ваш партнер разделяет эту борьбу, он может захотеть сделать то же самое.
3. Подтвердите опыт своего партнера
Один из способов, которым Луна работает со своими клиентами, чтобы вернуть эмоциональную безопасность в отношения: побуждает их подтверждать свое партнерство. Если вы чувствуете, что вас встретят критика или гнев, трудно откровенно рассказать о своих чувствах. Практикуйтесь в формировании сочувствия в своих отношениях, проверяя опыт партнера, когда он открывается. Тревога, гнев или грусть вашего партнера могут не соответствовать вашему опыту, но это не значит, что эмоции им не соответствуют.
Подтверждение может быть таким же простым, как искреннее слушание, когда ваш партнер открывается, и дать ему понять, что его эмоции имеют смысл (даже если вы этого не понимаете). Вместо того, чтобы подвергать сомнению их точку зрения, дайте им знать, что вы здесь, чтобы поддержать их в этом.
4. Интересуйтесь «почему»
Легко строить негативные предположения о своем партнере, особенно если он причинил вам боль. Но суждения не дадут вам многого в построении эмоциональной безопасности, потому что ваш партнер не будет чувствовать себя признанным. Сабрина Романофф, клинический психолог и профессор Университета ешива в Нью-Йорке, поощряет любопытство к поведению вашего партнера и тому, «почему» за ним. «Во многих отношениях возникает гонка за роль жертвы», - говорит она. «Вместо того, чтобы искать способы, которыми ваш партнер пренебрегает вами, постарайтесь понять, откуда они исходят, и рассмотреть их точку зрения».
Например, если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать связь со своим партнером, потому что он всегда ставит во главу угла работу, а не отношения, подумайте о том, что движет их поведением. Может быть, они избегают уязвимости, потому что были ранены в прошлом, или, может быть, они ищут чувства успеха или признания, которых они не получают от отношений.
В любом случае: попробуйте понять, что стоит за этим поведением, а еще лучше - спросите. Сообщите о своем желании более эмоциональной близости - отличный шаг к ее достижению.
5. Ищите поддержку
В соответствии с Дерек Бахарач, психотерапевт из Нью-Джерси, то, как пара восстанавливает эмоциональную безопасность, зависит от того, как долго ее не было. Признание своего желания восстановить эмоциональную безопасность - и принятие мер для этого - может иметь большое значение, но иногда вам понадобится дополнительная поддержка. Бахарах предлагает заручиться помощью семейного психотерапевта, чтобы поработать над любыми проблемами, стоящими на пути уязвимости и связи в ваших отношениях.
Обращаться за помощью может быть сложно, а восстановление уязвимости и подключения займет некоторое время. Предполагая, что вы оба хотите расти, восстановление доверия к партнеру - и моделирование важности эмоциональной безопасности для ваших детей - стоит вложенных средств.
