Упражнения для папы - это столько же усилий, сколько и физических. Неважно, превратилась ли ваша беговая дорожка в вешалку для верхней одежды или сотрудники местного спортзала думают, что вы мертвых, идея иметь хотя бы 45 минут до тренировки - несбыточная мечта (вы мечтаете о том, чтобы заболеть трубы). Но согласно новым исследованиям, ваш новый улучшенный дадбоб не должен стоить больше минуты вашего времени.
12-недельное исследование обнаружили, что неактивные мужчины (читай: папы), которые выполняли одну минуту высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) за 10-минутный сеанс езды на велосипеде имел те же преимущества для здоровья, что и мужчины, которые непрерывно тренировались в течение 45 минут (читайте: не папы). Это работало так, что участники ехали умеренно в течение 2 минут перед тем, как начать спринт на 20-секундные интервалы, чередуя 3 раза перед 3-минутным кулдауном только 3 раза в неделю. По сравнению с такими же малоподвижными мужчинами, которые тренировались 3 раза в неделю по 45 минут, они испытали такое же повышение чувствительности к инсулину, кардиореспираторной подготовки и скелетных мышц. Это составляет дополнительные 120 минут кардио в неделю, которые вам могут не понадобиться, что является отличной новостью, потому что ваш ребенок все равно не собирался позволять вам заниматься этим. Другими словами: HIIT это дерьмо.
Giphy
Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это вполне может быть из-за относительно небольшого размера выборки - всего 27 человек. В исследовании также не удалось определить, были ли эти парни отцами, но у вас, вероятно, меньше шансов записаться на исследование упражнений, если рядом есть ребенок, который все время называет вас толстым. Это может или не может объяснить ограниченное количество предметов. В любом случае, когда результаты таковы в вашу пользу, стоит потратить минуту времени, чтобы попробовать это. Остальные 9 минут все еще могут быть проблемой.
[H / T] Адекватный мужчина
