Часто это одна из первых жертв, которую приносят родители. их тела. До появления ребенка походы в спортзал были легкими, здоровое питание было простым и стучать по тротуару для быстрой пробежки требуется минимальная планировка. После рождения ребенка просто найти несколько минут, чтобы расслабиться, может показаться невозможным. Но становление отцом - не повод позволять набирать вес. Плюс, оставаться активным подает хороший пример вашему ребенку.
Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний, один из лучших способов помочь вашему ребенку избежать детского ожирения - побудить его вести активный образ жизни не менее 60 минут в день. Создав ежедневную тренировку, в которой участвуют ваши малыши, вы можете научить их, что оставаться активным важно, а также помочь вам сбросить лишний вес, так как появился ваш пучок радости.
«Есть масса способов заниматься с детьми дома или вне дома. Самое важное - провести это время с ребенком и весело провести время ». говорит Анна Кауфман, сама родитель и владелица
Вот несколько советов, которые помогут вам создать тренировку, которая понравится вам обоим.
Сделай это игрой
Если есть что-то, что дети любят больше всего, так это игры с родителями. Это способствует сближению, возбуждает их и, что наиболее важно, может привести к тренировке, которая одновременно сжигает несколько калорий и вызывает заразительное хихиканье. Чтобы заниматься с детьми дома, возьмите двух мягких игрушек и поставьте их на расстоянии нескольких футов друг от друга. Затем прыгайте между ними, над ними, вокруг них, одновременно делая выпады и приседания. Или делайте подходы отжиманий, пока ваш ребенок катается на вашей спине. «Если вам весело, тренировка кажется намного проще», - говорит Кауфман. Главное - осмотреть дом, чтобы найти способы сделать каждое занятие увлекательным.
Выйти на улицу
В нашем все более цифровом мире одна из основных жертв - вне игры. «Мы не видим природу. время как критическое, поэтому его выкидывают из все более загруженного расписания наших детей », - говорит Скотт Сэмпсон. автор Как вырастить дикого ребенка. «Таким образом, их учат избегать улицы и с раннего возраста стоять перед каким-нибудь экраном». Самый простой способ потренироваться с детьми на свежем воздухе - пойти на местную игровую площадку. Толкая ребенка на качелях, добавляйте бёрпи между каждым толчком (только убедитесь, что вы делаете их вбок, чтобы не попасть в лицо). Используйте пустые качели, чтобы сделать висящую доску. Играйте в пиратский корабль на игровых площадках и выбирайте, кто кого преследует. Как только юниор научится кататься на велосипеде, попросите его побить вас, когда вы бегаете трусцой. Пока вы вспотеете, ваш ребенок узнает, что занятия на свежем воздухе могут быть интересными.
Присоединяйтесь к классу
В большинстве тренажерных залов теперь есть программы, которые помогают вам заниматься с детьми, и все они проходят под руководством профессионалов, так что вы можете сосредоточиться на получении удовольствия. «Помощь вашему ребенку в развитии координации и основных моторных навыков, в то время как вы оба остаетесь в форме, может быть одним из самых полезных занятий для родителей», - говорит Кауфман. «Мы обнаруживаем, что когда родители приходят в наш спортзал, у них появляется мотивация продолжать возвращаться, и, похоже, принятие на себя обязательств дает мотивацию продолжать заниматься спортом».
Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, существует множество спортивных команд, к которым вы можете присоединиться или помочь тренером. Обучение трехлетних детей тому, как бить по футбольному мячу, утомит любого.
Главное - делать здоровый выбор, чтобы ваша семья оставалась активной. Как только вы начнете, остановиться будет сложно. Вы почувствуете себя лучше и, самое главное, у вашего ребенка тренировки будут ассоциироваться с играми.
Как заниматься с детьми: шпаргалка
- Сделайте упражнение игрой - немного грубости и поиграйте с отжиманиями.
- Воспользуйтесь детской площадкой. Это любимое место для занятий спортом ваших детей и отличное место для родителей.
- Найдите класс, в котором основное внимание уделяется упражнениям для детей и родителей.
