Одна из самых больших проблем, с которыми сегодня сталкиваются родители, - это сохраняя здоровье своих детей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый пятый ребенок школьного возраста в США считается ожирением, число, которое кажется продолжает расти. Добавьте к этому тот факт, что более трети взрослого населения страны страдают ожирением, и вы можете видеть, что проблемы взаимосвязаны.
«Одна из самых важных вещей, которые родители могут сделать для своих детей, - это показать пример хорошего поведения, когда дело доходит до обучения детей здоровому питанию», - говорит Теа Рунян, соучредитель организации Курбо, онлайн-платформа, предназначенная для помощи детям в поддержании здорового веса. «Если вы сможете научить их в раннем возрасте, что здоровое питание - это весело, вы сможете направить их на путь к успеху».
Поскольку дети еще активно растут и развиваются, родителям нужно особенно внимательно относиться к тому, что их дети едят. «Когда речь идет о детях, слово« диета »может иметь негативный оттенок», - говорит Рунян. «Вместо этого я рекомендую посмотреть три места, где дети могут быстро попасть в беду, и часто их родители даже не замечают этого». Вот три области, на которых следует сосредоточиться:
Сладкие напитки
Много было сказано об одержимости Америки газировкой. Были приняты законы, политики боролись с ними, а школьные округа ограничили их. Но еще более опасная проблема - это сокосодержащие напитки. «Один стакан апельсинового сока может содержать 250 калорий, это все сахарная вода и ничего больше», - говорит Рунян. Большинство соков и газированных напитков высококалорийны - и не более того. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши дети придерживались здорового питания, держите в доме газированные напитки, соки и Gatorade, а вместо этого приучайте детей пить воду. Для развлечения вы можете создать «спа-воду», добавив в кувшин с водой мяту, огурец или дольки апельсина.
Сладкие злаки
Отучите свою семью от любых злаков, которые содержат более шести граммов сахара и трех граммов жира на порцию. «Вы бы не стали кормить своего ребенка четырьмя столовыми ложками сахара в начале дня, не так ли?» - говорит Рунян. «Ну, это то, что они получают со многими сегодняшними злаками». Злаки, такие как Life, Kix, рисовые криспи, кукурузные хлопья и обычные Cheerios - хороший выбор для диеты, и вы можете положить сверху немного свежесрезанных фруктов, чтобы помочь смягчить изменение.
Скрытые закуски
Многие из «здоровых» закусок на полках вашего местного продуктового магазина - это не что иное, как высококалорийное печенье и шоколадные батончики - искусно замаскированные. Научитесь читать этикетки, чтобы понимать, что на самом деле входит в то, что вы покупаете, и соответствует ли это здоровому питанию для детей. «Как только родители узнают, что на самом деле содержится во многих граноле и протеиновых батончиках, которые едят они и их дети, они быстро начинают понимать, почему их талия расширяется». - говорит Рунян. Вместо этого порежьте свежие овощи и фрукты по воскресеньям и храните их в холодильнике в контейнерах Tupperware, готовых к употреблению. Затем, когда приходит время перекусов, легко пополнять запасы правильным образом.
Если сразу убрать любимые сахарные бомбы ваших детей, это, скорее всего, приведет к плачу, крику и истерикам, поэтому Руниан рекомендует потратить несколько недель на то, чтобы избавиться от них. Как только эти проблемные продукты исчезнут навсегда, добавляет она, убедитесь, что они никогда не вернутся в дом. «Сделайте угощение содовой или шоколадным батончиком в субботу, когда вы едите вне дома», - говорит Рунян. «Это может быть наградой за отличную неделю и помочь научить вашего ребенка умеренности».
Лучшая часть? Пока ваши дети сдерживают свои талии, вы вполне могли бы быть такими же.
Советы по диете для детей: шпаргалка
- Здоровая диета избегает сладких напитков, и точка.
- Злаки - это следующее в списке добавок сахара и ненужных калорий.
- Здоровые закуски - неотъемлемая часть детского питания - читайте этикетки и убедитесь, что они именно такие.
