Я прокручивала свой путь Лента новостей Facebook когда суровый Apple Screen Time на моем телефоне появилось уведомление - маленькие черные песочные часы на фоне белого поля, заполняющего телефон. Телефон мелким шрифтом сообщил мне, что я достиг своего ограничение экранного времени в день. Уведомление показалось общим и резким. Даже грубо. В отличие от ярких постов и обновлений, которые я бездумно потреблял в течение предыдущего часа, уведомление было неинтересным. Я предполагаю, что это было задумано.
Меня это раздражало, но винить можно было только себя. В конце концов, это я установил ограничение по экранному времени. Я хотел, чтобы меня взяли с экрана. Что ж, я этого хотел. У него было твердое мнение по этому поводу, основанное на осознании реального вреда, который может нанести отвлечение родителей. Предыдущий я был праведным парнем, и он был прав, но в тот момент, когда всплыло уведомление, я возмутился на него.
Неделей ранее Я попытался бросить соцсети холодная индейка. Я был разочарован, обнаружив, что я не только стал эмоционально зависимым от социальных сетей, но и не так хорошо умею убирать экран. Это откровение помогло мне понять, что мне нужны были ограничения, подобные тем, которые я налагал на своих детей. Либо так, либо мой телефон выбросить. Но у меня не было парня в два раза больше меня, который сказал бы мне выключить эту штуку и пригрозил отправить меня прямо в постель без рассказа. Так что мне пришлось найти способ усилить свои собственные пределы. К счастью для меня, Apple только что представила решение - по-видимому, в качестве корпоративной попытки опередить исследования, документирующие вред доступа к телефону. Это было время экрана, и оно незаметно появилось в настройках моего телефона с недавним обновлением. Я начал устанавливать ограничения.
Чтобы правильно установить ограничения, я начал со сбора некоторых данных о моем использовании. Я был счастлив, хотя и немного обеспокоен, узнав, что мой телефон уже собирал эту информацию. Я был расстроен и крайне обеспокоен, обнаружив, что каждую неделю трачу на телефон больше часов, чем на работу. Более 40 часов в неделю? Действительно? Как такое возможно? Конечно, я мог бы объяснить некоторые случаи использования как часть моей работы, но не полностью.
Например, в случайный вторник в социальных сетях было четыре часа свободного времени. Как ни странно, я не мог вспомнить, чтобы столько времени проводил, глядя на свой телефон. Но кто еще это мог быть? Я был в ванной? Это много времени, чтобы терять его в Twitter, Facebook и Instagram. Я чувствовал себя полностью пьяным.
Помня об этом, я поставил цель. Я хотел сократить время использования до 40 часов. Не более полутора часов экранного времени в социальных сетях в день, в соответствии с ограничениями по экранному времени моих детей. Чтобы еще больше синхронизировать свое экранное время с моими детьми, я заблокировал использование с 17:30 до 20:30 на лучшее время для семьи между концом работы и временем отхода ко сну моих мальчиков.
В первый день установления пределов стало совершенно ясно одно: полтора часа - драгоценное небольшое время, если его отмерить в течение дня. Черт возьми, посещение туалета во время утренней «медитации» серьезно повлияло на отведенное мне время. Без продуманного нормирования было очень легко открыть телефон вечером только для того, чтобы обнаружить этот белый экран и песочные часы.
В результате стал меньше брать в руки телефон. И я мог видеть, насколько меньше данных. К середине недели я брал трубку в среднем в 10 раз реже, чем на предыдущей неделе. Я перешел от того, чтобы брать телефон более 30 раз в день, к тому, чтобы брать его менее 20 раз в день.
Осознание предела и ежедневное напоминание в 17:20 о моем надвигающемся простое заставили меня гораздо больше осознавать свой телефон как объект. Если раньше это было больше моим продолжением, находившим мою руку в любой свободный момент, я начал рассматривать технологию как отдельную. Прискорбным побочным эффектом этой новой реальности была моя новая зависимость от Find My iPhone. Но потерять телефон было похоже на проблему с шампанским. Это означало, что все меняется.
И они были. Установление ограничений и напоминание об этих ограничениях сделали меня более вовлеченным в семью. Я обнаружил, что чаще помогаю с домашними заданиями и общаюсь с детьми лицом к лицу. Но что еще более важно, это время не доставляло неудобств. Время, проведенное с моими детьми, не было похоже на прерывание ужасных новостей мира в Твиттере. Борьба с моими мальчиками после домашней работы не чувствовала, что это уводит меня от «я-времени», когда я смотрю на мои ленты в Instagram и Facebook.
К концу недели я уже не чувствовал, что что-то теряю, ставя цифровую ограду вокруг своего телефона. Это было естественно. И это сработало. Согласно данным, мое использование с предыдущей недели упало на 17 процентов. Проблема была в том, что я знал, что может быть лучше.
Уведомления об ограничении времени - это здорово - эти маленькие песочные часы и затемнение значков приложений, - но их легко переопределить. И я обнаружил, что игнорирую свои пределы ночью перед сном. Несмотря на мои лучшие намерения, мы с женой лежали рядом друг с другом, потерявшись в своих телефонах. Да, я чувствовал укол вины каждый раз, когда превышал свои временные рамки. Но этого укола вины никогда не было достаточно, чтобы заставить меня остановиться. Я обнаружил, что в конечном итоге мне нельзя доверять контроль собственного использования.
Хотя я очень благодарен за то, что мои дети начали видеть мое лицо, а не телефон перед моим лицом, мне нужно пойти дальше. Потому что использование телефона - это не единственное, что влияет на отношения с моими детьми. Мой брак тоже.
И это действительно следующий шаг. Я решил поговорить с ней о намеренном отключении телефонов в те короткие часы, которые мы на самом деле проводим одни. Я еще не разговаривал об этом. Скоро.
Сразу после того, как я прокомментировал пост в Facebook, она только что выложила.
