Sprievodca digitálnou všímavosťou pre rodiny

Tento príbeh vznikol v spolupráci so spoločnosťou Google. Ak chcete získať ďalšie nástroje a zdroje, ktoré vám pomôžu orientovať sa v technológiách s rodinou, preskúmajte rodiny.google.

Všímavosť je mincou našej doby z dobrého dôvodu. Čo je vzácnejšie ako čas osamote so svojimi myšlienkami? Veľmi málo, najmä vzhľadom na prítomnosť digitálnych zariadení. Keď máte telefón so sebou, nikdy nie ste sami. Na rýchlu kontrolu na sociálnych sieťach je príliš jednoduché urobiť si chvíľku úľavy a premeniť ju na dav cudzincov. Inými slovami, dnes nemôžete mať všímavosť bez digitálnej všímavosti. Ale ako sa tam dostať?

Začlenenie digitálnej všímavosti do vašej rutiny je skvelým prvým krokom. Je tiež dôležité vychovávať deti so zdravým digitálnym životom. To znamená pracovať na riadení impulzov, tráviť čas na kvalitných webových stránkach a vo všeobecnosti viesť digitálny život, ktorý ich nedigitálnemu životu pridáva, ale neznižuje ho. Tu je päť spôsobov, ako začať cestu k úplnej digitálnej všímavosti.

Sledovanie množstva a kvality času stráveného pred obrazovkou. Potom nastavte limity.

Bezduché rolovanie celé hodiny? Zlé. Používate počítač na videorozhovor s rodinou, prácu na školských úlohách alebo sledovanie aktuálnych udalostí? Dobre. Hoci rodičov môže lákať jednoduchosť jednoduchého limitu času používania, deti sa budú cítiť lepšie (a naučia sa, ako sebaovládanie) viac, ak si sadnete ako rodina, pozriete sa na to, ako trávite čas online, a prídete na limity, s ktorými bude súhlasiť každý na. Potom môžete použiť nástroje ako Google Family Link na nastavenie limitov pre konkrétne aplikácie a webové stránky, aby ste zabránili pokušeniu „ešte päť minút“.

Urobte z internetu nástroj na precvičovanie všímavosti.

Je ľahké, že digitálne rozptýlenie bude prekážkou všímavosti. Prijímať upozornenia push. Oni boli zobrazené negatívne ovplyvňovali výkon pri kognitívnych úlohách a mali negatívny vplyv na kognitívne funkcie a koncentráciu. Preto je také dôležité používať nastavenia na svojich zariadeniach na ich obmedzenie. A ak majú vaše deti svoje vlastné zariadenia, nie je zlý nápad sadnúť si k nim a urobiť to isté.

Ale internet nemusí byť prekážkou všímavosti. V skutočnosti môže byť cenným nástrojom pri jeho precvičovaní pre dospelých aj deti. Napríklad cvičte všímavosť spoločne ako rodina séria Headspace's Breaters alebo Meditácie Sesame Street a Headspace Monster pre vaše mladšie deti.

Vynútiť si digitálnu pred spaním.

Uzamknite zariadenia svojej rodiny večer aby nikto nebol v pokušení ísť online, keď by mal spať. Čas telefonovania tesne pred spaním znamená, že modré svetlo z obrazoviek dopadá do očí, vysiela signály do epifýzy a vedie k zvýšenie telesnej teploty a srdcovej frekvencie, potlačenie produkcie melatonínu a sťažené zaspávanie a prebúdzanie hore.

Deti, ktoré sú dobre oddýchnuté, môžu venovať viac pozornosti svojim školským povinnostiam. Dospelí, ktorí sú dobre oddýchnutí, môžu byť trpezlivejšími rodičmi. A ak si každý urobíte digitálnu večierok pred skutočným spánkom, posledné hodiny dňa môžu byť na čítanie, relax a vypnutie pred lepším spánkom.

Naplánujte si pravidelný rodinný čas bez zariadení pre celú rodinu.

Medzi otázkami, na ktoré by ste mali odpovedať rodinný rozhovor o tom, kedy a ako používať zariadenia: kedy by sa mali všetci odpojiť? Môže to byť každú noc v čase večere, takže môžete diskutovať o udalostiach dňa každého. Môže to byť nedeľné ráno, aby ste mali čas na víkendové rituály, či už ide o návštevu kostola, starostlivosť o záhradu alebo trávenie kvalitného spoločného času iným spôsobom.

Po zavedení týchto rutín by malo byť pre každého prirodzené tráviť čas mimo svojich zariadení, ale ak Nie je to tak, že vždy môžete použiť rodičovskú kontrolu a/alebo praktickú zásuvku, aby ste zaistili, že určený čas bez zariadenia zostane spôsobom.

Nájdite pozitívne miesta online.

Miesta, kam idete nájsť pozitíva vo svete a v iných častiach kultúry, majú zvyčajne paralelnú online prítomnosť. Ak vaše dieťa miluje sledovanie Daniel Tiger's Neighborhood, navštívte webovú stránku relácie. Ak majú radi maľovanie a kreslenie, navštívte virtuálne svetové múzeá Google Arts & Culture. Iné zdroje online pozitivity? Chatujte s priateľmi, prezerajte si e-knihy z verejnej knižnice a knižnicu vzdelávacích videí pre deti YouTube Learning. Vedomým budovaním zoznamu pozitívnych miest online a zabezpečením, že vy a vaše deti tam trávite veľa času online, váš online život zostane pozitívny.