Váš sprievodca 15-minútovým cvičením s vlastnou váhou pre novopečených oteckov

Myšlienka na biť do telocvične práve teraz je to vtip. Možno máte novorodenca; možno vám z lakťov visia o niečo staršie deti. Pomaly ale isto, nabalili ste sa na kilá (nízky testosterón a neskoré nočné občerstvenie nepomáhajú) a teraz mas ocka bod. Nemôžete sa dočkať, až ho stratíte – ale ako? Zadajte 15 minút cvičenie s vlastnou hmotnosťou.

Je to rýchle (15 minút) a bez vybavenia (stačí použiť váhu vlastného tela), čo znamená, že to môžete robiť virtuálne kdekoľvek, kedykoľvek a získajte späť kontrolu nad svojím telom v čase, keď vám toľko iných vecí pripadá úplne mimo tvoja moc. Takže odstúpte od detí, vyčistite priestor od hračiek a na ďalších 15 minút si oddýchnite. Vykonajte nasledujúci okruh dvakrát:

Výpady

Postavte sa rovno, nohy pri sebe. Urobte krok vpred jednou nohou a ohnite predné koleno, až kým nebude priamo nad vašimi prstami. Prednou nohou sa odtlačte od zeme a vráťte sa do stoja. Urobte 10-krát na jednu stranu, potom opakujte na druhú.

Skoky do drepu

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Pokrčte kolená a podrepnite si smerom k podlahe a nechajte ruky zložené smerom k hrudníku (predstavte si zjazdového lyžiara na slalomovej trati). Odtlačte sa od podlahy a vyskočte priamo do vzduchu, natiahnite ruky a nohy. Pristaňte v drepe. Opakujte 10-krát.

Planks/Reverse Planks

Ľahnite si tvárou na podlahu. Zastrčte si prsty na nohách a lakte pod seba, opierajte sa o obidva, keď tlačíte do dlhej, rovnej línie. Vydržte 30 sekúnd, potom sa uvoľnite. Prevráťte sa tak, aby ste ležali na chrbte. Podoprite si trup opretím o lakte. Zatlačte cez päty, aby ste zdvihli boky z podlahy, čím vytvoríte priamku od chodidiel k ramenám. Vydržte 30 sekúnd a potom sa uvoľnite.

Jumping Jacks

Poznáte vŕtačku. Jedna minúta, bez zastavenia.

Kliky/tricepsové dipy

Odhoď a daj nám 10. Potom nájdite okraj konferenčného stolíka, tvárou preč od neho a znížte sa, kým sa vaše ruky nezachytia okraja stola a podopierajte si hornú časť tela rukami. Kolená majte ohnuté, nohy pred sebou, 10-krát ohnite a narovnajte lakte.

Mosty

Ľahnite si na zem, kolená pokrčené, ruky vbok. Napnite svaly zadku a zatlačte nahor cez päty, zdvihnite boky, aby ste vytvorili priamku od panvy k ramenám. Počítajte do 20. Uvoľnite sa. Opakujte 5-krát.

Horolezci

Postavte sa na všetky štyri. Natiahnite nohy za seba a začnite „poklusávať“ na mieste z tejto pozície, pričom nohy striedajte a kolená pri každom „kroku“ približujte k hrudníku. Robte to 30 sekúnd.

6 zodpovedaných záverečných otázok série „Game of Thrones“.

6 zodpovedaných záverečných otázok série „Game of Thrones“.Rôzne

Hra o tróny je oficiálne ukončená a bez ohľadu na to, či ste milovali 8. sériu, epizódu 6, „Železný trón“, alebo ste ho nenávideli, pravdepodobne budete chcieť, aby vám odpovedali na niektoré otázk...

Čítaj viac
Fauci odporúča zaočkovaným ľuďom maskovať sa v nedostatočne zaočkovaných oblastiach

Fauci odporúča zaočkovaným ľuďom maskovať sa v nedostatočne zaočkovaných oblastiachRôzne

Leto oficiálne prišlo a zdá sa, že všetci idú na veľkú dovolenku, aby si vynahradili stratený čas kvôli karanténe. Ale pred tebou zbaliť auto a vydať sa na cestu za svojou rodinou, možno budete chc...

Čítaj viac
Hasbro vydáva pána Avo Heada, tisícročnú verziu pána Potato Head

Hasbro vydáva pána Avo Heada, tisícročnú verziu pána Potato HeadRôzne

Kreditné karty, reťazové reštaurácie, obrúsky, dokonca aj zátky od vína – z ktorých boli obvinení mileniáli ničiť veľa vecí. A ich najnovšou obeťou je Pán zemiaková hlava, ktorého Hasbro oznámilo 1...

Čítaj viac