Po týždňoch pišťania a hojdania, kvílenia a kŕmenia mnohí rodičia sú pripravený začať spánkový tréning. Tak veľmi pripravený. Ale je dieťa? Aby bolo dieťatko vývojovo nastavené na spánkový tréning, musia byť na mieste dve základné zložky. Prvým je, aby boli fyzicky zdatní samoupokojujúce, čo sa zvyčajne deje okolo troch mesiacov. Druhým je schopnosť vydržať celú noc bez treba kŕmiť, čo sa u väčšiny detí deje v štyroch až šiestich mesiacoch.
ČÍTAJ VIAC: Otcovský sprievodca spánkom
Ak čakáte na obdobie štyroch až šiestich mesiacov, doktorka Natalie Barnettová, odborníčka na detský spánok v Nanit a zakladateľka Seven Oaks Sleep Science, si myslí, že ste možno zmeškali loď. Prvých pár mesiacov nie je nervový systém dieťaťa dostatočne vyvinutý na to, aby sa dieťa samo ukľudnilo, takže rodičia sa môžu hojdať, maznať a spievať, kým chcú dieťatko. Ale asi v 3 mesiacoch začínajú deti na začiatku noci samé zaspávať.
Je to skvelá príležitosť, ako uľahčiť prechod dieťaťa do spánku. Po 3. mesiaci pokračujte vo svojej pravidelnej nočnej rutine – kŕmenie, prebaľovanie, džemy, uspávanka, bez ohľadu na to, čo sa z vášho útulného rituálu pred spaním stalo – a potom položte dieťa do postieľky alebo kočíka skôr, ako spadne spí. To jej umožňuje zvyknúť si na to, že sama zaspí, čo je zručnosť, ktorá sa bude hodiť o mesiac alebo neskôr začnete ju trénovať, aby znova zaspala bez zásahu rodičov potom, čo sa prebudí uprostred noc.
VIAC: Najlepšie aplikácie na spánok a meditáciu, ktoré uvoľňujú deti
„Musíte si zapamätať, že to, čo vaše dieťa potrebuje, aby zaspalo na začiatku noci čo budú potrebovať, aby sa znova dostali do spánku, keď sa v noci zobudia,“ hovorí Barnett. "Ak je to fľaša, ak ju držíte, ak ňou kolíšete, potom to vaše dieťa bude potrebovať, keď sa v noci zobudí."
Barnett má niekoľko ďalších osvedčených postupov na uľahčenie času na začatie tréningu spánku pre rodičov a dieťa:
Ditch the Swaddle
Tréning spánku je čas zbaviť sa zavinovania alebo magického spacieho obleku. Tieto techniky fungujú skvele pre deti, ktoré sa ešte nevedia upokojiť, no dieťa bude potrebovať voľný pohyb bez obmedzení, aby sa dokázalo naučiť zaspať. „Môže to byť tak, že si cmúľajú prst, krútia si vlasmi, nech sú spánkové asociácie vášho dieťaťa akékoľvek. Chceme im dať šancu, aby si to sami vyriešili tým, že budú mať voľné ruky,“ hovorí Barnett.
Prechod do postieľky
Veľmi malý priestor na spanie je vhodný pre zavinuté dieťa. Ale keď trochu starnú a začínajú sa pohybovať, Barnett odporúča, aby pohyby dieťaťa boli v noci čo najviac obmedzené.
SÚVISIACE: Ako priviesť dieťa späť k spánku počas „regresie spánku“
Zamerajte sa na denné kŕmenie
Schopnosť dieťaťa vydržať celú noc bez kŕmenia čiastočne závisí od príjmu dostatočného množstva kalórií počas dňa. Barnett radí rodičom, aby sa sústredili na tie denné unce, aby obmedzovanie nočného kŕmenia bolo pre dieťa prirodzené.
Vzdajte sa cumlíka
Barnett si uvedomuje, že tento je trochu sporný, a miluje cumlík pre mladších, ktorí ešte sa nevie samoupokojiť, ale keď dieťa začne trénovať spánok, cumlík môže jeho prechod ešte viac zlepšiť ťažké. Je to vďaka Barnettovmu zlatému pravidlu: Ak vaše dieťa potrebuje cumlík, keď zaspáva na začiatku v noci, zvyčajne budú potrebovať cumlík, keď sa zobudia uprostred noci, aby mohli znova spať. "V 4 mesiacoch je pre dieťa naozaj ťažké mať koordináciu, aby zobralo cumlík a vložilo si ho späť do úst," hovorí Barnett. "Vyvolá to viac frustrácie, ako to stojí."
Dôslednosť
Barnettovi nezáleží na tom, ktorú metódu tréningu spánku si vyberiete, pokiaľ budete dôslední. Trénuje rodiny, že je normálne, či už ste dospelý alebo 6-mesačný, cítiť frustráciu, ktorá prichádza s tréningom spánku. „Dajte si čas na to, aby ste to zvládli,“ hovorí.
