Päta bolesť znie to tak všedne – až kým to nie je vaša noha ktorá je pod útokom. Potom to zrazu a neznesiteľne pochopíte. Svätá krava, ten bastard bolí. Plantárna fasciitída, ktorá sa zvyčajne prejavuje ako tupé bodnutie do päty a okolo nej, je zákerný bubák, ktorý sa objaví zdanlivo odnikiaľ a dokáže byť tvrdohlavo odolný voči liečbe. Môže zasiahnuť kohokoľvek z nás, kedykoľvek, ale obzvlášť rád mučí bežcov.
Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť o PF: Nikdy sa len tak „nevynorí“, napriek tomu, ako sa môže cítiť. Jednoducho to necítite, kým neprekročí prah tolerancie bolesti, ktorý je často relatívne vysoký, ak ste a bežec alebo otec (jediná vec, ktorá je bolestivejšia ako prebíjať sa míľami pod bodom mrazu, je zdvojnásobenie po tvoj šteklivé batoľa ťa kopne do slabín). Napriek tomu nie ste ani prvý, ani posledný bežec, ktorý znáša bolesti päty, a veľká väčšina mužov sa s trochou trpezlivosti a rehabilitácie v pohode zotaví.
Kľúčom, ako pri väčšine typov zranení súvisiacich s cvičením, je disciplína a dôslednosť. Drobnosti ako námraza a strečing neznejú ako herný plán, ale skutočne sú vaše najlepšie zbrane pri porážke PF, pokiaľ ich budete používať niekoľkokrát denne, každý deň, kým bolesť nezmizne (viac nižšie).
Tu je váš sprievodca, ako definitívne ukončiť bolesť plantárnej fasciitídy.
Čo je plantárna fasciitída?
Plantárna fasciitída je spôsobená mikrotrhlinami v spojivovom tkanive na spodnej časti chodidla, čo vedie k bolestivému zápalu. Táto tkanina siaha od prstov na nohách až po úpony šliach na päte a je navrhnutá tak, aby sa rozťahovala a zmršťovala pri každom vašom kroku. Niekedy môže urobiť niekoľko príliš veľa krokov, aby sa tkanivo roztrhlo; inokedy môže tieto mikrotrhliny a bolestivý zápal spôsobiť napnutá Achillova šľacha, nestabilné pristátie pri behu, rýchle priberanie na váhe alebo práca, ktorá si vyžaduje veľa státia.
Prečo je ťažké vyliečiť
Vaše telo sa uzdravuje samo, kým ste v pokoji. Počas spánku začne pracovať, keď sa snaží „spliesť“ späť dohromady slzy v tkanive chodidiel, ktoré sa vyskytli počas dňa. Ale keďže je vaša noha počas spánku prirodzene uvoľnená, opravy sa vykonávajú na tkanive, ktoré nie je natiahnuté tak, ako by to bolo, keby bola vaša noha ohnutá. Rýchlo vpred k ránu: Keď vstanete z postele, vaše chodidlo sa ohne, plantárne tkanivo sa náhle natiahne… ach.
Plán Fix-It, prvá časť
Vašou prvou zastávkou je voľne predajný nesteroidný protizápalový liek, ako je ibuprofén. Ďalší krok: zmrazte to. Najjednoduchším spôsobom je naliať vodu z vodovodu do zväzku papierových pohárov a potom ich vložiť do mrazničky. Trikrát denne (ráno, večer a po behu) vezmite zamrznutý pohár, odlepte okraj papiera, aby ste odhalili ľad, potom ho držte ako kornútok zmrzliny a robte kruhy okolo oblasti päty a jemne pritláčajte ísť.
Každé ráno (áno, každé jedno ráno), keď vstanete z postele, okamžite sa otočte tvárou k stene a veľmi jemne si natiahnite Achillovu šľachu natiahnutím lýtka. Toto NIE JE váš hlavný strečing po behu a pri cvičení. Ide o mäkký, plytký úsek, ktorý jemne uvoľní oblasť lýtka. Napäté lýtka sú hlavným vinníkom PF, pretože stres z obmedzenej ohybnosti lýtok spôsobuje väčšie napätie na úpone šliach na päte.
Opravte to, časť druhá
Aby ste odstránili námahu z nohy, nosiť tenisky všade: pri dochádzaní, pri tlačení kočíka, počas cesty do Costco. PF sa zhoršuje tým, že nemá dostatočnú podporu klenby a stabilitu chodidla; odpružené topánky pomôžu.
Môžete tiež pomôcť svojej veci počas nočných hodín zakúpením toho, čo je známe ako a Štrasburská ponožka. Tajná zbraň bežcov všade, toto sú v podstate podkolienky s pevným nastaviteľným pásom, ktorý sa tiahne od prstov až po koleno. Počas spánku drží vaše chodidlo v ohnutej polohe, čo znamená, že tieto malé roztrhané vlákna fascie sa opravujú, keď je klenba natiahnutá, takže sa ráno pri prvom kroku znova neroztrhnú.
Ak sa zdá, že žiadna z týchto stratégií nepomáha, navštívte lekára športovej medicíny a opýtajte sa na injekciu kortikosteroidov. Dobrá správa: Výstrel môže poskytnúť takmer okamžitú úľavu od bolesti. Zlá správa: Netrvá a liečba sa používa s mierou, pretože oslabuje tkanivo a v konečnom dôsledku môže prispieť k úplnému pretrhnutiu plantárnej fascie. Športový lekár vám tiež môže dať nejaké domáce cvičenia, aby ste sa pokúsili posilniť oblasť chodidla, členku a lýtka. V niektorých prípadoch môžu ortopedické vložky alebo vložky do topánok pomôcť poskytnúť lepšiu podporu klenby a zmierniť niektoré bolesti. Môže to chvíľu trvať, ale čoskoro sa opäť postavíte na nohy a budete prenasledovať svoje deti.
