Takže váš partner príde domov z práce nahnevaný, mizerná nálada. Zabuchnú chladničku. Ťažko. Vyvalia sa na gauči. sú ľadové. Stres presakuje z nich. To sa stáva. Koniec koncov, vzali ste si človeka. A ľudia robia tieto veci. Mýliť sa a tak ďalej.
Teraz na chvíľu zabudnite na to, či je ich dôvod, prečo sa tak cítia, platný alebo nie. Namiesto toho premýšľajte o svojich pocitoch: Ak sa v takejto situácii okamžite obávate, že ste dôvodom zlej nálady a partner nesmie byť s vami šťastný, môžete poďakovať svojej negatívnej zaujatosti. Psychologická tendencia, často hrá hlavnú úlohu vo vzťahovej dráme. A ak sa to nepokúsite riešiť, môže to viesť k mimoriadne nešťastnému manželstvu.
psychológovia podozrivý že negatívna zaujatosť je pevne zakorenená v našich mozgoch – inštinktívne prikladáme väčšiu váhu negatívnym faktorom než k pozitívnym, pretože myslieť na negatívnu stránku vecí je skvelý spôsob, ako si zachovať svoje druhov.
Manželské páry, ktoré prejavujú veľa negatívnej zaujatosti alebo podceňujú ich pozitíva vzťahoch, je pravdepodobnejšie, že sa rozvedú ako páry, ktoré prejavujú veľkú náklonnosť a vďačnosť navzájom
„Prichádzame k tomu prirodzene,“ hovorí Holly Parker, Ph. D., psychoterapeutka, lektorka na Harvardskej univerzite a autorka knihy Ak sme spolu, prečo sa cítim tak sám?"Keby naši predkovia neprikladali dostatočnú váhu negatívnym úvahám alebo im nevenovali dostatočnú pozornosť, neboli by sme tu."
Očividne už nepotrebujeme ostré nástroje na hodnotenie hrozieb, ktoré zabezpečili prežitie raného Homo sapiens, ale negatívna zaujatosť zostáva súčasťou fungovania nášho mozgu. V skutočnosti, zistili psychológovia, v ktorom zohráva úlohu sociálny a emocionálny vývoj detí. Negativita má tendenciu miznúť, keď väčšina ľudí starne a dospieva, ale niektorí z toho nevyrastú tak ako iní.
Tí, ktorí utrpeli v detstve traumy alebo zneužívanie, neveru alebo neuspokojivé romantické vzťahy keďže dospelí majú tendenciu mať dosť silné zaujaté reakcie, ktoré môžu mať na nich negatívny vplyv vzťahy. Ak bol niekto podvedený napríklad v minulých vzťahoch, môže mať väčšiu pravdepodobnosť, že bude mať podozrenie na neveru, keď pár textových správ partnerovi zostane bez odpovede.
Na spustenie negatívnej zaujatosti však nie je potrebná trauma. „Nie je to len ‚negatívna Nancy‘, kto to robí. Všetci sme k tomu náchylní,“ hovorí Parker. „Reakcie ľudí na dobré a zlé sú založené na celom rade vecí vrátane skúseností a osobnosti vlastnosti, ktoré môžu ovplyvniť, do akej miery niekomu dôverujú a aká je pravdepodobnosť, že niekomu poskytnú výhodu pochybovať."
„Páry sú ako mini emocionálne bankové účty. Máte vklady alebo pozitívne komentáre a dobré momenty spojenia a negatívne komentáre, ktoré sú ako výbery.”
Manželské páry, ktoré prejavujú veľa negatívnych zaujatostí alebo podceňujú pozitíva vo svojich vzťahoch, majú väčšiu pravdepodobnosť rozvodu ako páry, ktoré si navzájom prejavujú veľa náklonnosti a vďaky, podľa výskumu psychológa a vzťahu odborník Ján Gottman, Ph. D. Podľa Gottmanovho odhadu je potrebných päť pozitívnych skúseností vo vzťahu, aby prevážili jednu zlú.
Parker hovorí, že to platí aj v jej práci vo vzťahovom poradenstve: „Páry sú ako mini emocionálne bankové účty,“ hovorí. "Máte vklady alebo pozitívne komentáre a dobré momenty spojenia a negatívne komentáre, ktoré sú ako výbery."
Inými slovami, negatívna skúsenosť je ako minúť 5 dolárov, ale dobré skúsenosti sa na vašom partnerskom účte rovnajú iba 1 doláru.
„Nie je to tak, že by na pozitívnych skúsenostiach nezáležalo; sú mimoriadne dôležité,“ hovorí Parker. „Ako ľudské bytosti však môžeme podceniť silu povedať niečo negatívne a nebudeme premýšľať o tom, koľko to váži. Ľudia nie vždy premýšľajú o tom, ako sa tieto negatívne veci sčítavajú.“
„Môžeme podceniť silu povedať niečo negatívne a nebudeme premýšľať o tom, koľko to váži. Ľudia nie vždy premýšľajú o tom, ako sa tieto negatívne veci sčítavajú.“
Navyše, nešťastná vec na negatívnom zaujatí je, že čím viac sa zameriavame na negatíva, „tým viac sa stávajú opodstatnenými a nadobúdajú fyzickú podobu,“ dodáva. Vijay Ram, Ph. D., výskumník na Kalifornskej univerzite v Irvine a zakladateľ RAMIC Solutions. "Neurologicky sú zrazu súčasťou vášho mozgu, ale pozitívne emócie majú dlhšiu cestu, kým sa integrujú."
To však neznamená, že by sme mali byť fatalisti, pokiaľ ide o negatívnu zaujatosť, a rozhodiť rukami v domnení, že keďže sme naladení byť negatívni, nedá sa s tým nič robiť. Hoci je uznanie tendencie dôležitým prvým krokom k udržaniu zdravých a harmonických vzťahov, Ram hovorí, že zaujatosť tu bude stále existovať. Ale ak sa to pokúsite zmierniť, nespôsobí to zmätok vo vašom vzťahu.
Uvedomenie si negatívnej zaujatosti môže informovať o tom, ako veci prijímate a ako ich dodávate. Ak je váš partner jednu noc po práci hrubý a mrzutý, môžete sa pokúsiť zmeniť príbeh, ktorý si o ňom poviete, keď si uvedomíte, že doňho sa môže zapájať negatívna zaujatosť. Namiesto toho, aby ste predpokladali to najhoršie, môžete dať partnerovi výhodu pochybností, že to nemusí byť o vás, a jednoducho sa opýtať, čo sa môže stať.
Je tiež užitočné viac oslavovať pozitívne skúsenosti so svojím partnerom, v podstate im dávať väčšiu váhu, ako by mali, keby naša negatívna zaujatosť prekvitala neobmedzene, hovorí Ram.
Je rovnako dôležité, ba ešte viac, byť opatrný, keď niečo oznamujete svojmu partnerovi, hovorí Parker. Opýtajte sa sami seba, ako by ste sa cítili, keby vám váš partner povedal, čo sa mu alebo jej chystáte povedať, alebo keby to povedal rovnakým tónom hlasu, aký sa chystáte použiť, navrhuje. „Ak by vás to zastavilo a znížilo by to pravdepodobnosť, že budete počúvať, nerobte to,“ hovorí.
Môžete tiež použiť Gottmanovu matematiku (Ram hovorí, že pomer 5:1 môže byť príliš špecifický, hoci súhlasí so zásadou, že negatíva výrazne prevažujú nad pozitívami) v rovnakej diskusii s vaším partnerom Parkerom hovorí. Vkladaním kritiky, ktorú chcete dodať, ako napríklad „Hnevá ma, keď vám píšem SMS s otázkou na plán večere počas dňa, a vy neodpovedáte,“ s pozitívnymi vyjadreniami, ako napr. ako „Viem, aký si oddaný a sústredený, keď si v práci, a je skvelé, že ťa baví to, čo robíš, ale pomohlo by mi, keby som dostal odpoveď,“ sú veľmi užitočné.
Pokračuje: „Ak poviete niečo ako: ‚Keď si nie som istý, čo mám robiť na večeru, je to pre mňa stresujúce. Zaujímalo by ma, či by sme sa o tom mohli dohodnúť; Viem, že vaším cieľom nie je nechať ma čakať, dávate človeku výhodu pochybností a tiež navrhujete riešenie."
Je tiež užitočné viac oslavovať pozitívne skúsenosti so svojím partnerom, v podstate im dávať väčšiu váhu, ako by mali, keby naša negatívna zaujatosť prekvitala neobmedzene, hovorí Ram.
„Nenechajte to len tak prejsť,“ hovorí. "Venujte viac času tomu, aby ste to urobili, aby ste si tento zážitok vpálili do svojej dlhodobej pamäte."
Ďalší prekvapivý protijed na negatívnu zaujatosť? Cvičenie, hovorí Ram.
"Zdvíha náladu a podporuje rast v hipokampovej časti mozgu, čo napomáha učeniu," hovorí. "Umožní vám to vidieť väčší obraz."
