Obrazovky sú zábava, návykový zabijak vzťahov. Pre nikoho to nie je novinka: ich primárnou funkciou je rozptyľovať a prezentovať nám okná do rôznych svetov, ktoré sú pútavejšie ako skutočný život. Priznajme si to: Listovanie niečími dovolenkovými príbehmi na Instagrame alebo hranie kola Wordscapes je príjemným rozptýlením od rozprávania o futbalových plánoch alebo stretnutiach rodičov s učiteľmi. Ale partner je vždy vás ignorujú pre svoj telefón - taktiež známy ako phubbing — zlé veci sa dejú. Partneri sa cítia vyradení. Frustrácia narastá. Rovnako aj zášť. Telefón sa stáva prekážkou. A bariéry nie a šťastné manželstvoe urobiť.
Rovnako ako pri každom manželskom probléme je dôležité, aby sa takéto problémy nešírili. Tiež nie je užitočné skúmať pasívne agresívne cesty. Aký je teda najlepší spôsob, ako skutočne hovoriť so svojím partnerom o používaní telefónu? Podľa Stephanie Wijkstromová, MS, LPC, NCC, psychoterapeut a zakladateľ Poradenského a wellness centra v Pittsburghu, existujú určité pokyny, ktoré si treba zapamätať.
1. Vyskúšajte rôzne spôsoby získania Pozornosť vášho partnera.
Súčasťou efektívnej komunikácie okolo obrazoviek je zabezpečiť, aby ste upútali pozornosť svojho partnera predtým začnete hovoriť. Preto je dôležité, aby ste im dali najavo, že máte príbeh, ktorý chcete povedať, alebo niečo, čo by ste chceli priniesť. Ak sa váš partner ponorí do nejakého príbehu na Instagrame o dovolenke priateľa alebo prechádzanie jeho pracovným e-mailom, keď sa s ním rozprávate, je dôležité nájsť pokojne spôsob, ako čeliť rozptýleniu. Možno je to dotyk na ramene; možno je to kohútik na pulte. „Všetci máme rôzne rozsahy pozornosti,“ hovorí Wijkstrom. "Niektorí ľudia potrebujú dotyk na ramene, ktorý ich vyvedie zo zóny."
2. Buďte úprimní v tom, ako sa cítite.
Ak ste neustále na druhom mieste v sociálnych médiách alebo e-mailoch partnera, máte chuť chytiť do ruky kladivo a prejsť celým Gallagherom na ich telefóne. Chápeme to. Lepší ťah? Nadýchnite sa a povedzte im, ako sa cítite. To si, samozrejme, vyžaduje takt.
„Najlepší formát, ako pristupovať k akejkoľvek téme, ako je táto, je použiť mäkký štart,“ hovorí Wijkstrom. Mäkký štart znamená, že poviete, čo cítite – a potom, čo potrebujete. Má ich používanie telefónu pocit úzkostlivý? Osamelý? Myslíte si, že to dáva deťom zlý príklad? Buďte úprimní a priamočiari a dovoľte im odpovedať úprimne. Až potom môžete dospieť k riešeniu.
3. Vytvorte akčný a dosiahnuteľný plán
Ďalší krok? Predložte akčný plán. Nie, toto nie je čas vyhlásiť domácnosť bez telefónu. Malé kroky sú tu kľúčové. Zistite, ako skrátiť čas telefonovania a posilniť očný kontakt. Wijkstrom odporúča urobiť z jedla „posvätný priestor“ a zóna bez telefónu. Ďalšie odporúčanie? Vypnutie telefónov len hodinu predtým, ako je čas ísť spať, alebo nechať telefón mimo spálne. Robte návrhy a pracujte ako tím, aby ste ich využili.
4. Buď realistický.
Moderný svet vyžaduje, aby sme boli v pohotovosti alebo prijímali e-maily neskoro v noci. V tomto zmysle môže byť nereálne, aby spálňa bola zónou úplne bez telefónov. Stále existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste medzi vás a váš telefón postavili bariéru. Prečo sa neuistiť, že telefón je na dosah ruky alebo na komode preč od postele so zapnutou hlasitosťou?
Ďalší nápad: Používajte aplikácie ako Apple "Čas obrazovky," ktorý môže vypnúť váš telefón na všetko okrem telefonovania na určité hodiny. To vytvára ďalšiu prekážku medzi tým, že váš partner zdvihne telefón a posúva sa, keď je v miestnosti, pričom mu stále umožňuje používať telefón na základné pracovné povinnosti.
5. Vyhraďte si hodinu IRL Face Time týždenne
Ak vám práca a život budú aj naďalej brániť v každodennom obmedzovaní času pred obrazovkou, venujte jednu hodinu až týždeň telefonickým aktivitám uprednostňujúcim očný kontakt a hlboké rozhovory, hovorí Wijkstrom. Ak sa to stane v sobotu ráno predtým, ako deti vstanú, vtedy sa to stane. Niekedy môžu byť týždne príliš bláznivé na to, aby sme sa sústredili jeden na druhého – ale aj len 60 minút úmyselného času môže znamenať obrovský rozdiel.
6. Ak všetko ostatné zlyhá, Hľadajte párovú terapiu.
Ak budú rozhovory a plány naďalej padať, možno je čas vyhľadať odborníka, hovorí Wijkstrom. Keď sa to stane, váš partner pochopí, že uvádzate jasnú hranicu – že používa telefón stať sa problémom a poškodiť váš vzťah s nimi – a vonkajšia pomoc vám poskytne veľmi potrebnú pomoc perspektíva. „Ak vás váš partner skutočne nepočuje a nevenuje sa vašim potrebám, znie to dosť osamelo. Aký šťastný môže byť vzťah, ktorý plodí takú osamelosť?“ hovorí Wijkstrom. "Každý má právo na svoje rušičky a hranice a dôverne ich poznať je veľmi dôležité."
