Byť do fitness je dobrá vec, ale je ľahké prekročiť hranicu virálnych fitness trendov, ktoré vášmu zdraviu skôr škodia, ako mu pomáhajú. Zadajte: suché naberanie, jedno z najnovších fitness trendy robenie kôl TIK tak. Suché naberanie v podstate zahŕňa zjedenie odmerky predtréningového prášku alebo proteínového prášku na zvýšenie energie predtým, ako pôjdete do posilňovne. Namiesto riedenia týchto práškov a pitia ich obsahu sú fitness fanatici, ktorí naskakujú na trend vysypať prášok priamo do úst a prehltnúť prášok nasucho (bez vody alebo mlieka zahrnuté). Ale naberanie nasucho pred tréningom môže mať vážne škodlivé účinky na vaše zdravie. V jednom z najhorších scenárov vás môže dostať aj do nemocnice.
Má suché naberanie pred tréningom nejaké výhody?
Dôvodom, prečo posilňovňa miluje suchú odmerku, je rýchlejšie absorbovať predtréningový energetický prášok. A na tento účel funguje suché naberanie. Jedenie prášku v suchom stave ho dostane do vášho systému rýchlejšie, čo umožní užívateľovi pocítiť účinky rýchlejšie, hovorí
Pokiaľ ide o predtréningový energetický prášok, ktorý často obsahuje kofeín, existuje nejaké osvedčené zvýšenie anaeróbnej energie. Toto znamená dodáva vám to viac energie krátke, vysoko intenzívne dávky tréningu. Ale pokiaľ ide o zvýšenie výkonu hornej a dolnej časti tela, neuvidíte veľa výhod.
Ďalej chýbajú predtréningové prášky dlhodobý výskum — nielen pre účinnosť, ale aj pre bezpečnosť. Sú neregulované a môžu dokonca obsahovať zakázané látky, ako sú anabolické steroidy a škodlivé stimulanty alebo hormóny (1,3-dimetylamylamín, alebo DMAA, ktorý môže viesť k infarktu myokardu, je jedným z najviac medializovaných).
Čo sa týka proteínového prášku, výskum zistil že príjem bielkovín má podobný účinok pred aj po tréningu. Takže nie je potrebné rýchlo sušiť naberačku pred cvičením. Rovnako dobre poslúži aj proteínový kokteil po tréningu.
Prečo je pre vás naberanie nasucho pred tréningom zlé?
Suché naberanie má dve hlavné nebezpečenstvá. Po prvé, samotná konzumácia suchého prášku môže viesť k uduseniu alebo vdýchnutiu, čo môže spôsobiť aspiračnú pneumóniu, hovorí Ifedi. Tento stav nastáva, keď osoba vdýchne prášok do pľúc, čo je dôvod, prečo sa na etiketách uvádza, že doplnky výživy je potrebné pred konzumáciou rozriediť v tekutine.
Aj keď sa vyhýbate vdýchnutiu prášku, nie ste na tom so zdravím. Predtréningové prášky sú nebezpečné aj kvôli množstvu kofeín obsahujú. "Kofeín prirodzene [zvyšuje] duševnú bdelosť, náladu a výkon, " hovorí Ifedi. „Normálna 8 oz šálka kávu obsahuje asi 95 mg kofeínu. Niektoré výskumy ukázali, že suchá odmerka predtréningu môže obsahovať ekvivalent kofeínu až päť šálok kávy.
Keď vaše telo rýchlo prijme toľko kofeínu, Ifedi poznamenáva, že to môže viesť k:
- zvýšenie krvného tlaku,
- zvýšenie srdcovej frekvencie,
- nebezpečné zmeny srdcového rytmu,
- infarkt,
- mŕtvica,
- a dokonca aj smrť.
Jedna 20-ročná žena sa naučila nebezpečenstvám naberania nasucho tvrdou cestou, keď bola hospitalizovaný pre infarkt po suchom naberaní pred cvičením. A predávkovania kofeínom, ktoré by mohli byť spôsobené suchým naberaním, spôsobili za posledných päťdesiat rokov najmenej 92 úmrtí.
Čo s predtréningovým práškom užívaným správnym spôsobom?
Len preto, že naberanie nasucho je nebezpečné, neznamená to, že sa musíte zbaviť prášku pred tréningom navždy. Ak ho používate, nezabudnite ho zriediť. Okrem toho Ifedi odporúča, aby sa deti mladšie ako 18 rokov doplnkom úplne vyhýbali. Dospelí by sa mali pred použitím predtréningového doplnku poradiť s dietológom, tímovým atletickým trénerom alebo lekárom, aby sa mohli uistiť, že neobsahuje žiadne skryté alebo zakázané zložky.
Spodný riadok? Výživa a cvičenie by mala zahŕňať viac ako najnovšie trendy (najmä pokiaľ ide o doplnky). Hoci máme sklon chcieť „hacknúť“ naše rutiny, Ifedi poznamenáva, že táto rovnováha – sedem až osem hodín spánku za noc, dni odpočinku zabudované do vašej cvičebnej rutiny a vyvážená strava – je rovnako, ak nie dôležitejšia, ako suplementácia pred tréningom na optimalizáciu fitness. Základy fungujú, takže nie je potrebné ísť do extrémov – najmä ak sú súčasťou toxickej tréningovej kultúry, ktorá uprednostňuje maximalizáciu vášho tréningu pred vaším zdravím.
