Ak ste sa dozvedeli, že existuje elektrické náradie, ktoré z vás spraví toho najlepšieho otca, akým môžete byť, možno by ste si na tento sviatok mohli konečne niečo vypýtať. Aj keď je o niečo menej zábavná ako akumulátorová pištoľ na klince alebo rotačné kladivo, kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je stále dosť účinným nástrojom.
KBT je krátkodobá, na cieľ orientovaná bezdrogová terapia predovšetkým používa sa na liečbu depresie a úzkosti – hoci sa môže použiť aj pri PTSD alebo dokonca zneužívaní návykových látok. "Je to nástroj, ktorý pomáha ľuďom s ich náladou alebo úrovňou úzkosti," hovorí Norman Cotterell, klinický koordinátor na Beckov inštitút, jedno z najprestížnejších zariadení CBT na svete. „Chlapi majú často svojpomocný prístup. Dajte mi nástroje a môžem to postaviť,“ hovorí.
flickr / Lars Plougmann
Terapia existuje už od 60. rokov minulého storočia a je cúval hromadami výskumov. V podstate je to prostriedok na presekávanie sebazničujúcich myšlienok, či už sú to pochybnosti o schopnosti prebaľovania, golfovej hre alebo schopnosti zavesiť sadrokartón. Ak bojujete s pochybnosťami o svojej schopnosti vykonávať svoje otcovské povinnosti, Cotterell hovorí, že CBT vám môže pomôcť vrátiť sa späť na správnu cestu. Predtým, ako si dohodnete stretnutie, tu je ochutnávka toho, čo terapia zahŕňa.
The Yearn To Unlearn
CBT sa riadi jednoduchou myšlienkou, že neexistujú žiadne posraté scenáre, iba posraté postoje. „Nie situácie, okolnosti, protivenstvá spôsobujú, že sa cítime tak, ako sa cítime, ale naše presvedčenie o nich,“ hovorí Cotterell.
Problém nie je v tom, že vodičák šviháte ako opitá koza. to si ty veriť šviháš šoféra ako opitá koza. To isté platí pre depresiu alebo úzkosť, ktorá pramení z žalostne pomýleného presvedčenia, že ste zlý otec, pretože si tu pokazil kŕmenie z fľaše, výmenu plienok alebo rozhovor medzi otcom a dcérou alebo tam.
Fakty skontrolujte tie negatívne myšlienky
Terapeut sa často pýta svojho klienta, prečo sa cíti ako neúspech v práci, nedostatočný otec alebo neschopný grilovač, a snaží sa rozlúštiť ich neobvyklé presvedčenia pomocou právnických taktík. "Cieľom CBT je vŕtať diery do týchto klamstiev," hovorí Cotterell. "Pýtate sa, aké sú dôkazy podporujúce túto vieru?" Pretože depresia je klamár. Inými slovami: Vaša skľúčená nálada je ako u politika. Každé vyhlásenie si vyžaduje dôkladnú kontrolu faktov.
flickr / mendhak
Ako funguje CBT?
Keď vy a terapeut ustanovíte myšlienky alebo tendencie, ktoré spôsobujú vaše pochybnosti o sebe, CBT bežne funguje podľa skratky: F.A.S.T. Používa Sokratovu metódu na transformáciu vášho vnútra myšlienky.
- Fakty:Ak veríte: „Nie som stvorený na to, aby som bol otcom“, preskúmaj fakty okolo tohto výroku. Si na tom naozaj zle? Alebo ste len raz zabudli vyzdvihnúť svoje 2-ročné dieťa do škôlky. To sa stáva.
-
Alternatívne:Toto je časť s dierami. Prichádzate s inými spôsobmi, ako sa pozerať na svoje dôkazy. Ako v: "Necítim sa byť otcom, ale moje dieťa sa zdá byť šťastné." Alebo: "Iní ľudia mi hovoria, že sa mám dobre." Alebo: "Nemôžem byť horší, ako bol môj otec."
- No a čo?: Opýtajte sa sami seba: „Čo ak je to pravda? Koho zaujíma, či sú moje presvedčenia o mojom mizernom výkone správne? Čo najhoršie a najlepšie sa môže stať, ak je to pravda?" Potom prejdete na ďalšiu otázku: "Akú konštruktívnu vec môžem urobiť, aby bol najlepší výsledok pravdepodobnejší ako najhorší?" hovorí Cotterell. Budete mať za úlohu vymyslieť spôsoby, ako zlepšiť to, čo považujete za svoj nedostatok. Ak je to mizerný golfový švih, vezmite si lekciu. Ak je to mizerné rodičovstvo, možno si tiež vezmeš lekciu.
- Mýto: Aká je výhoda alebo nevýhoda držať sa tohto presvedčenia? „Ľudia, ktorí sú úspešní, sú často presvedčení, že to, čo robia, nie je dosť dobré, pretože majú neúprosne vysoké štandardy,“ hovorí Cotterell. To môže viesť k neustálemu zlepšovaniu, ktoré vedie k úspechu. Alebo sa budete šialene snažiť o dokonalosť.
Ber to všetko s nadhľadom
Podľa Cotterella zvyčajne trvá asi 10 sedení, aby sa zistilo, či CBT bude fungovať. Ak áno (čo je často prípad), uvidíte, že začne pomáhať okolo relácie 12 až 20. Samozrejme, žiadni 2 ľudia nemajú rovnaké sebapoškodzujúce myšlienky, takže sa to u každého pacienta mení. Ale hovorí, že v prípade otcov môže existovať litánia pochybností, ktoré preniknú dovnútra. Veci ako:
- Nemôžem byť solídnym rodičom.
- Som neschopný otec.
- Nemám dosť vrúcnych citov na to, aby som bol milujúcim rodičom.
- Nechcem, aby moje dieťa znovu prežívalo zlé vzorce môjho života.
- Som príliš zaujatý svojou kariérou na to, aby som bol otcom.
flickr / D. Sinclair Terrasidius
Samozrejme, dôkazy to pravdepodobne nepodporujú. Ale ak si chcete byť istý, možno budete chcieť dať tomu terapeutickému gauču poriadne zabrať. Vašim priateľom by prospelo mať štvrtú, ktorá na 17. jamke otvorene neplače. Tvojej žene by prospel manžel, ktorý je sebavedomejší. A vaše deti? No, 2 z 3 nie sú zlé.
