Vnútorný pokoj nedobieha novú pôvodnú sériu (a Tvorba vraha maratón nie je presne to, čo váš manžel myslel výrazom „Netflix a chill“) a nie je to zabíjanie sa na eliptickom stroji. Nie, vedecky podložené spôsob, ako sa stať vedomejším, uvoľnenejším a angažovanejším, je začať praktizovanie meditácie. Beatles to dokázali. Frajer to robí. Dokonca aj Jerry Seinfeld prešiel od „šou o ničom“ k premýšľaniu o ničom.
Mario Orsatti je riaditeľom Transcendentálnej meditácie v Nadácii Davida Lyncha (áno, Twin Peaks, Stratená diaľnica, Piesočná duna, Dennis Hopper ako plynatý zvrhlík, David Lynch) a celkom sústredený chlapík. Hovorí, že meditácia je skvelá pre váš preťažený životný štýl, ale môže byť ešte lepšia pre vaše deti.
Na jednej strednej škole v San Franciscu, ktorá bola strašidelne prezývaná ako „Fight School“, došlo k 75-percentnému poklesu prerušení po tom, čo deti zoznámili s „Quiet Time“
„Dvadsaťtri percent dospievajúcich má úzkosť,“ zdôrazňuje. „Deti vo veku 6 a 7 rokov majú poruchy učenia. Samovražda je treťou najčastejšou príčinou smrti medzi tínedžermi – a viete, že to všetko súvisí so stresom.“ Sú to znepokojujúce štatistiky, ale Tu je jedna nádejnejšia: V jednej strednej škole v San Franciscu, ktorá bola príšerne prezývaná „Škola boja“, došlo k 75-percentnému poklesu pozastavenia po tom, čo sa deťom predstavil „Tichý čas“ – upravená verzia transcendentálnej meditácie, ktorá bola prvýkrát predstavená v školách pred desaťročím.
Meditácia je starodávna vec, ale neexistuje žiadne starodávne tajomstvo, ako prinútiť batoľatá pokojne sedieť v lotosovej polohe. Pre deti vo veku 10 rokov a staršie však môže meditácia poskytnúť množstvo výhod. Tu je návod, ako Orsatti navrhuje pomôcť vášmu dieťaťu vidieť svetlo.
Ísť príkladom
Ak ste sledovali, ako vaše dieťa prepína medzi aplikáciami pre iPad, viete, že vo všeobecnosti majú tendenciu znižovať pozornosť a viac rozptyľovať. „Naša myseľ sa neustále posúva smerom k niečomu zaujímavejšiemu od niečoho menej zaujímavého,“ hovorí Orsatti. Existuje však jednoduchý spôsob, ako prinútiť vaše batoľa, aby sedelo pokojne: Vy seďte pokojne. Začnite svoju vlastnú meditačnú prax (áno, je to príliš pre vás – tu je dokaz) a dajte si časový limit, než im ho dáte.
Flickr / kaushik panchal
Meditácia pre deti vs. Dospelí
Všetky meditácie zahŕňajú sedieť na tichom mieste a neprezerať si svoj účet na Instagrame. Existuje však niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete vykonávať svoju prax. Niektoré sú dobré pre deti; niektoré je lepšie nechať na dospelých. Zenoví mnísi napríklad používali techniku sústredenej pozornosti, kde sa sústredili na jedinú myšlienku (ako lotos plávajúci na rybníku – resp. veveričky vodné lyžovanie) a použite to, aby ste zabránili blúdeniu ich mysle. Toto je čierny pás meditácie a pravdepodobne nie je vhodný pre vaše dieťa, pokiaľ ním nie je vaše dieťa Zlaté dieťa.
Pre deti od 10 rokov
Najbežnejšou formou meditácie pre deti je „otvorený monitoring“, ktorý prevracia zenové veci a zahŕňa ich pozorovanie ich myšlienok bez reagovania – skôr ako vyššie spomínaný Tichý čas než čas astrálnej projekcie. Je ich dosť knihy vhodné pre rodičov a aplikácie môžete použiť na to, aby ste tieto veci predstavili malým, alebo môžete požiadať niekoho, ako je Orsatti, aby vám poskytol poradenstvo.
Ak vezmete svoje dieťa do jedného z centier transcendentálnej meditácie, prejde 7-krokovým kurzom, ktorý zavádza koncept mantry (zvuk bez slov, ktorý im pomáha sústrediť sa) do praxe podobnej ako open monitorovanie. Úplné zverejnenie: nie je to lacné, ale zdanlivo dáva ostatným bezplatné lekcie, ako napríklad študenti z Fight School. Tiež to nie je zvlášť časovo náročné. „Všetko, čo deti mladšieho školského veku potrebujú, je 10-minútová hlboká meditácia,“ hovorí Orsatti. "Na strednej škole 15 minút a dospelí 20 minút na plný účinok."
Flickr / photos.de.tibo
Pre mladšie deti
Ako drahá káva, knihy bez obrázkov alebo Captain Beefheart, sú určité veci, ktoré sú zbytočné na malých deťoch – Transcendentálna meditácia nefunguje s deťmi mladšími ako 10 rokov, pretože potrebujú a vyvinuté prefrontálny kortex aby som urobil tú hlbokú, vnútornú reflexiu. To neznamená, že nemôžete primäť svoje batoľa, aby sa k vám pripojilo počas vašej vlastnej meditácie; Len ich prinútiť, aby si ticho sadli a vysvetlili, čo robíš – takže nabudúce ťa nechajú sústrediť sa, preboha!
Stále skeptický?
Orsetti vás vie, že keď myslíte na meditáciu, myslíte si, že banda hippies vám vymyje mozog a prinúti vás kŕmiť tempehom. "To nezahŕňa zmenu vášho životného štýlu alebo dokonca viery," hovorí. „Dostať vitamín C je rovnako automatické ako zjedenie pomaranča. Nemusíte veriť v vitamín; proste to pochopíš."
