Možno chce vaše dieťa ovládnuť ihrisko alebo začať s vaším snom stať sa profesionálnym športovcom. (Tvoj sen? Ich sen. Určite ich sen.) Možno len nechcú dediť tvoj ocko. Nech je ich dôvod na to, aby sa stali veľkými a silnými, akýkoľvek, celá vec „Jen si zjedz zeleninu“ to dlho nevyrieši. Nakoniec budú chcieť zdvihnúť nejaké závažia.
Ak vás znepokojuje, ako to dokážu efektívne a bezpečne, bez toho, aby spomalili rast alebo rozdrvili palec na nohe, zoznámte sa s Mikeom Curtisom. Bývalý silový a kondičný tréner Memphis Grizzlies, ktorý teraz dohliada na to, aby sa z chlapcov vyrastal zadok basketbalového tímu University of Virginia. Curtis tiež prevádzkuje školiace stredisko pre deti v Charlottesville a práve mal vlastné dieťa.
Kedy si teda Curtis myslí, že vaše dieťa môže bezpečne začať silový tréning? Skoro hneď, ako budú môcť chodiť, čo neznamená to, čo si myslíte, že to znamená.
Vek 3-6: Položte základy slobodnej hry
„Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť na začiatku, je propagovať voľnú hru,“ hovorí Curtis. „Nájdite pole, nájdite predmety a nechajte ich hádzať a chytať a behať, hrať hry a baviť sa. To sa musí uskutočniť čo najskôr, aby sme sa uistili, že našim deťom poskytneme aktívny štart." Je pravda, že toto naozaj nie je niečo, čo by ste mali povedať svojmu dieťaťu, ale je to tak.
Vek 7-11: Budujte pohybovú kompetenciu
Keď zdokonalia to, že vedia, kde sú ich nohy, môžete začať pestovať svojho malého športovca. Curtisov prístup je „Dlhodobý rozvoj športovca“, čo je termín opísaný z knihy rovnaké meno. Verí, že rodičia vedú svoje deti k tomu, aby sa špecializovali príliš skoro, čo má za následok syndrómy opakovaného pohybu, zranenia a syndróm vyhorenia. V tomto ranom veku by mali hrať čo najviac športov s menším dôrazom na víťazstvo a viac na učenie sa pohybu. To zahŕňa základnú kalisteniku a pohyby telesnej hmotnosti: drepy, výpady, príťahy, vzpaženia brady a planky. Nakoniec budú dostatočne zaoblené a dostatočne zdatné v týchto vzoroch, aby ich mohli bezpečne zaťažiť závažiami. "Je to pomaly varený prístup," hovorí Curtis. „Než deti začnú vážne dvíhať, najskôr si rozvinú pohybovú gramotnosť a pohybovú kompetenciu.“
Vek 12-13: Začnite s ľahkými váhami
Ak v tomto bode vaše dieťa vykonalo dostatok solídnej fyzickej aktivity na rozvoj toho, čo Curtis nazýva „a robustný pohybový slovník,“ môžu začať cvikmi s vlastnou váhou a základnými medicinbalovými nosičmi a hádže. Ak budú trvať na tom, že to nie sú „skutočné“ závažia, možno ich Curtis prinúti počúvať: „Moja odpoveď bude vždy: ‚Najskôr položme základy a potom na vrchole môžeme postaviť silnejší dom.“ Videl som, ako profesionálni športovci a športovci na vysokej úrovni stratili tento základ a v skutočnosti to skrátilo ich kariéru,“ hovorí. Áno, mal by to urobiť profesionálny športovec. Preto je tréner!
Vek 14-18: Špecializujte sa a maximalizujte
Tu je nová myšlienka: napredujte logicky počas mnohých rokov prostredníctvom voľnej hry, pohybovej kompetencie, multilaterálneho tréningu a súťaž a v čase, keď bude vhodné špecializovať sa na konkrétny šport, budete skutočne dosť dobrí na to, aby ste si ho vybrali seba!
Existuje aj veda, ktorá podporuje cnosť trpezlivosti. Vývojové okno okolo tínedžerského rastu detí známe ako „ Rýchlosť výšky vrcholu“ (ktoré môžete predvídať tu) je ideálny čas na začlenenie behu a šprintu do tréningu. "To bude čas, kedy začnete rozvíjať rýchlostné vlastnosti," hovorí Curtis, "a vo väčšine športov, ak ste najrýchlejší, ste zvyčajne najlepší." Touche, predavač.
Curtis poznamenáva, že pred zaťažením ťažkými činkami by mali počkať, kým sa PHV neskončí a rastové platničky sa uzavrú (Ihneď potom pre dievčatá, o 12-18 mesiacov neskôr pre chlapcov); v tomto bode bude vaše dieťa pripravené na kvalitný vzpieračský program, ktorý ho pripraví na súťaž na vysokej úrovni.
„Dlhodobý rozvoj športovca... je pomaly pripravovaný prístup. Položte základy a na vrchole postavte silnejší dom."
V konečnom dôsledku ide o to, aby ste využili každé z vyššie uvedených okien a vystavili svoje dieťa primeranému stresu (alebo jeho nedostatku) vo vhodnom čase. Samozrejme, deti sa nie vždy spoliehajú na logickú polovicu svojho mozgu, takže tento veľmi rozumný prístup nemusia oceniť. Len si pamätajte: všetko je to silový tréning. "Aj keď použijete svoju vlastnú telesnú hmotnosť ako externú záťaž, budete silnejší," hovorí Curtis. "Najskôr zlepšíte nervovosvalovú účinnosť a potom zrazu budete mať štrukturálne zmeny, pretože ste zvýšili objem, o ktorý ste tieto cvičenia robili."
Ak ich coachspeak neinšpiroval, všetky tie veľké slová ich budú ešte pár rokov zmiasť.
