Takže držíte svoje krásne bábätko, učíte batoľa chodiť alebo tlačíte dieťa na balančnom bicykli a myslíte si: „Čas odstrániť „Run A Marathon“ zo zoznamu Bucket List, pretože to sa nedeje, pokiaľ toto dieťa vysáva každú moju voľnú chvíľu život.”
Knox Robinson chce, aby ste vedeli, že je to blbosť. Predtým, ako dosiahol maratónsky čas 2:36, skončil v prvej stovke v NYC 2011 a Svet bežcov obálka, Robinson bol ako ty (iba s chladnejšími vlasmi): nový otec s tvrdou prácou a najrýchlejšími dňami za sebou. Keď som bol svedkom narodenia svojho syna v roku 2003, položil si otázku: „Kedy som naposledy urobil niečo, čo zjednotilo myseľ, telo a dušu? Jediné, čo mu napadlo, bolo utiecť.
Na druhý deň si teda zabehol okolo brooklynského Fort Greene Parku a držal sa v ňom, kým nebol opäť hlúpo rýchly a tlačil malého Raula v kočíku veľkú časť cesty. Robinson, ktorý prekonal „kariéru“ a „otcovstvo“ ako životaschopné prekážky v tréningu, teraz trénuje Nike+ Run Club, kde pomáha Joesovi, ako ste vy. Postupujte podľa jeho pokynov, aby ste sa kvalifikovali do Bostonu a naučte svoje dieťa, aby vám pripravilo sendvič.
Nerozmýšľaj, len nech to funguje. Potom Myslieť si.
Robinson bol tak ovplyvnený narodením svojho syna, že sa nezastavil na Google „Maratónsky tréningový plán“ – jednoducho bežal. „V prvom roku otcovstva je všetko teror. Myslím si, že otcovia si myslia, že nebudú mať čas alebo život pôjde bokom,“ hovorí, „ale ak si dokážete zachovať chladnú hlavu, otcovstvo a beh na diaľku sa dopĺňajú.“ Obe vás naučia určovať priority, zvážiť širší obraz a rozhodnúť sa, čo je skutočne dôležité, skôr ako sa pohnete vpred.
Myslite len na tieto 3 tréningy
Robinsonovi sa to ľahko hovorí; frajer stále dokáže zabehnúť 4:30 míle. Vy ostatní sa pravdepodobne zastavíte pri Google „Maratónskom tréningovom pláne“, ktorý vám do bodky pomôže. „Každý absolvuje rýchly kurz vo2max a všetky tieto špecializované výkonnostné tréningy,“ hovorí Robinson o súčasnom boome behu poháňaného internetom. „Nové veci, ‚dokonalé intervalové cvičenia‘ sú skvelé, ale konkrétny výkon si vyžaduje uhol pohľadu a špecifický prístup.“
"Ak si dokážete zachovať chladnú hlavu, otcovstvo a beh na diaľku sa dopĺňajú."
Jeho prístup (podľa starej školy prevracajúceho trénera očami), vyladí hluk a zredukuje maratónsky tréning na 3 základné tréningy: intervaly stôp (striedanie krátkych, rýchlych opakovaní s obdobiami na zotavenie), tempové behy (relácie s trvalou námahou prebiehajú medzi ľahkým a intervalovým tempom) a dlhé behy (beží ďaleko). Urobte 5 až 8 z týchto 3, navrhnutých a vykonaných podľa vašich cieľov, počas 8-12 týždňov pred pretekmi. Potom už len choďte na štartovú čiaru a Robinson povie, že budete prekvapení, keď zistíte, z čoho naozaj ste.
Nemôžete robiť všetko. Môžete sa rozhodnúť, čo je dôležité.
Mať dieťa inšpirovalo Robinsona k návratu k behu, ale tiež zmenilo jeho priority a voľný čas. Keďže nedokázal venovať toľko času tréningu, čas, ktorý trénoval, sa stal sústredenejším. Namiesto toho, aby čakal, kým sa objavia jeho kamaráti a odflákli prvé 3 míle z 90-minútového behu, dostal sa hneď po ňom. Aby to fungovalo za vás, musíte sa rozhodnúť, čo je dôležité, a byť flexibilný.
"Voľby, ktoré pre vás rodičovstvo vytvára, sú stavebnými kameňmi úspechu športovcov s deťmi."
„Zistite, ako veľmi to chcete, a potom použite tento výpočet na špecifiká vášho tréningu,“ hovorí. Napríklad: „Ak máte jednu nedeľu za 3 týždne voľnú, prepijete si sobotňajší večer alebo si naplánujete impozantný dlhý beh, ktorý bude kľúčom k vašej príprave? Tieto voľby, ktoré pre vás rodičovstvo vytvára, sú stavebnými kameňmi úspechu športovcov s deťmi.”
Nebojte sa vziať so sebou svoje dieťa
„Všetkým otcom, ktorí pijú pivo, majú tetovania, zbierajú nahrávky, hrajú zle a instagramujú,“ prosí Robinson, „cíťte sa dobre tvoje dieťa s tebou." Hoci vaša žena nemusí byť taká nadšená, že vo februári tlačíte svoje batoľa cez most 59. ulice počas 20-míľového behu („Možno to bol trochu extrém,“ pripúšťa teraz), životný štýl zdravého stravovania a fyzickej aktivity je celkom skvelá vec, o ktorú sa môžete podeliť dieťa. Robinsonov otec to urobil a pomohol mu nadchnúť pre tento šport.
„Koncom 70. rokov, začiatkom 80. rokov som si myslel, že to je presne to, čo chlap urobil,“ hovorí. „Nevedel som, že môj otec je vzadu v balíku; Len som si myslel, že je to muší brat vo wafflových pretekároch a afro, ktorý robí svoju vec.“
To neznamená, že vaše dieťa musí bežať; Raul hrá futbal. Ale ich zahrnutie, namiesto toho, aby ste sa cítili nútení chrániť ich pred vaším bláznivým režimom, pravdepodobne obohatí proces pre vás oboch. "Je súčasťou môjho tímu, keď tam nikto iný nie je," hovorí Robinson. „To je tréning, nie? Čo robíte, keď sa nikto iný nepozerá a nikto iný tam nie je.“
Naučte svoje dieťa opravovať vám sendviče
Byť súčasťou tímu tiež znamená pomáhať pri zotavovaní. Pretože v určitom momente maratónskeho tréningu skončíte na chrbte a nedokážete odlepiť svoju zapáchajúcu mršinu z podlahy. Keď sa to stane, vaše dieťa by malo byť po ruke s nožom na arašidové maslo. „Rozmýšľaš nad tým, ako naučiť svoje dieťa plávať – nie. Naučte svoje dieťa robiť sendvič, “hovorí Robinson. "Keď sa vrátiš z toho dlhého behu, niekto pripravuje sendvič a musia to byť oni."
"Otcovia majú výhodu." Použi to.
Robinson verí, že téglik rodičovstva vytvára tvrdších športovcov, pretože prítomnosť pre svoje dieťa si v prvom rade vyžaduje dobrý pocit zo seba. „Musíte mať pevnú chrbticu, aby ste zvládli emocionálnu závažnosť, ktorá prichádza s [rodičovstvom], takže keď príde čas šľahať niečím zadkom na trati, otcovia a mamy sú na to zvyknutí,“ hovorí. „Myslím si, že získajú trochu sily navyše, keď príde čas na náročný tréning na beh na diaľku. Byť rodičom vás núti ísť von a hľadať lepšiu verziu seba samého.“ Na príklade, čo znie ťažšie zvládnuteľné: Kojenec s kolikou o 3:00 alebo opakovanie 12 štvrť míle?
