Brucho vášho dieťaťa má zvláštnu silu. Občas, z ničoho nič, máte nutkanie ho s chuťou poštekliť. Inokedy, ako zhypnotizovaní, môžete ísť naplno zerbert. A ty si dospelý zadok! V porovnaní s tým je vaše bruško dobré len na ukladanie kalórií z piva a improvizovanej trampolíny pre vaše 3-ročné dieťa.
flickr / da smart
Vzhľadom na úžasnú silu bruška vášho dieťaťa by ste sa oň možno mali dobre starať, aby ste nepocítili jeho hnev (t. j. hnačku, zápchu, nekontrolovaný rast). Ako to robíš? Kŕmite ho stravou s vysokým obsahom vlákniny prostredníctvom tváre vášho dieťaťa. Tu je dôvod a ako.
Ahoj, Fiber
Dietológ vám rád povie, že vláknina je jedným zo základných kameňov zabezpečenia toho, aby vaše dieťa malo a zdravý gastrointestinálny (GI) trakt. A zdravý GI trakt je jedným zo základných kameňov zdravého dieťaťa. Takže pozor na ich GI, Joe.
Diétna vláknina robí niekoľko dôležitých vecí. V našej ére obéznych detí je jednou z najdôležitejších funkcií vlákniny pre vaše malé sušienky zabezpečiť, aby sa neprejedali. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť vášmu dieťaťu cítiť sa rýchlejšie sýte, čo znamená, že bude menej pravdepodobné, že vám zachutí.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny tiež pomáhajú predchádzať zápche. Takže, ak vaše dieťa sčervenie, keď sa snaží uštipnúť jeden na tréningovej toalete, je čas doplniť jeho stravu.
Medzi ďalšie úžasné výhody vlákniny patrí regulácia hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Môže tiež bojovať proti niektorým formám rakoviny. Napokon, potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú zvyčajne plné vitamínov, ktoré vaše dieťa potrebuje.
Koľko?
flickr / Kelly Garbato
Existujú niekoľko spôsobov výpočtu koľko vlákniny potrebuje vaše dieťa. Najjednoduchší spôsob je jednoducho zabezpečiť, aby mali aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne spolu s ich pravidelne zdravými jedlami (hranolky sa tu nepočítajú ako zelenina).
Ak je to pre vás príliš zbožné a dávate prednosť tomu, aby ste z jedenia urobili presnú vedu, je tu ešte jedna možnosť. Smernicou je určiť gramy vlákniny pridaním 5 k ich veku. Takže ak sú 2, mali by ste sa uistiť, že prijímajú 7 gramov vlákniny denne. Ľahunké.
(Poznámka: to neznamená, že by ste mali prijať 35 gramov vlákniny denne. Odporúčanie pre dospelých je na úrovni 25).
Ste Fibered!
Rovnako ako všetky veci rodičov, vaším najväčším problémom bude, aby vaše dieťa dostalo túto vec do očí bez rozruchu. Našťastie mnohé potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú veci, ktoré vaše dieťa už môže kopať, napríklad jablká a bobule. Existujú veľa zoznamov položiek s vysokým obsahom vlákniny, aby ste sa zorientovali.
Ale pre niektoré vyberavé deti budete musieť byť trochu nešikovní. Tu sú nejaká podvratná taktika aby jedli svoju vlákninu a mali ju radi.
Skryť to
Toto je najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť vysoký obsah vlákniny. Môžete robiť veci ako skryť ľanové semienko do smoothie. Alebo môžete do domácich hamburgerových placiek a párkov vložiť nejaké celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny. Najlepšou skrýšou sú však raňajky. Nikto nedokáže odhaliť vlákninu vo vafliach a palacinkách pod galónom sirupu.
Spárujte to
Predstavte grófa Choculu... Bran-kensteinovi? Namiesto toho, aby ste len naliali cereálie, ktoré sú pochúťkou, a skombinovali ich s cereáliami, ktoré sú akousi fuška (pri pohľade na vás nastrúhanú pšenicu). Nechajte ich posypať bobule Boo cez vláknité vločky. Alebo počas obeda či večere môžu posýpať zeleninu spárovaním s nejakým rančom. A ponechajte si ich obľúbenú sendvičovú náplň, ale nahraďte biely chlieb bochníkom s vysokým obsahom vlákniny.
Náhradník
Takmer každá potravina s nízkym obsahom vlákniny má náprotivok s vysokým obsahom vlákniny. Vaše dieťa si spínač pravdepodobne nikdy nevšimne. Vymeňte teda celozrnné cestoviny za bežné špagety. Urobte hnedú ryžu namiesto bielej. A ak sa začnú chytať, len povedzte, že to bol nejaký druh Folgers sa „prepne“.
flickr / tgilbers
Príliš veľa dobrej veci
Môže dostať aj vaše dieťa príliš veľa vlákniny. Je to vysoko nepravdepodobné, ale možné. Kľúčom je zabezpečiť, aby pri pití vody jedli vlákninu (no, nie to isté presné čas, však vieš). Vláknina potrebuje vodu, aby sa mohla pohybovať systémom, a nie ju viazať.
Nakoniec sa tým príliš nestresujte. Ak kŕmite svoje dieťa dobrou stravou plnou zeleniny a ovocia a chudých bielkovín, pravdepodobne ste v poriadku. S trochou starostlivosti sa brušný pán bude aj naďalej uistiť, že šteklenie je všetko, čo potrebuje.
